Pengembaraan Mengurangkan Berat Badan yang Masih Belum Tamat

Start...Restart

2011-05-17T18:59:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Ok, kenapa dengan button start? just nak bagi tau saya start dengan proses mengurangkan berat badan...
tak nak berharap banyak, tak target nak kurang banyak,
ntahla..cuma dah penat untuk berharap..tp belum penat untuk berusaha...
semoga diri sendiri berjaya kali ini...

Salam Manis, dcd79

MARABAHAYA yang mengakibatkan KEBANGKITAN

2011-03-03T01:54:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Malam ni banyak pulak benda yang berlegar2 diruangan fikiran saya yang rasa macam kekurangan ruang sekarang nih... bila fikir balik, ada ke saya ambil caffeine yang berlebihan siang tadi? rasa mcm xder....ingat2 balik, rupanya masa meeting ptg tadi ada minum secawan kopi susu cair (sbb dah dilute dgn plain water)..pun berkesan jugak ke? apa punya coffee la.. tak pun soalan yang sepatutnya, apa dah jadi dengan badan saya ni. kadang2 elok je..minumla kopi pekat pun, mudah je nak lelap...entah le... sudahnya, di blog ni la saya singgah...

herm..kenapa tajuk macam dahsyat sangat? memang dahsyat, mulai isnin lepas, kelab kat office saya telah menganjurkan pertandingan the biggest loser peringkat office. Jadinya, sesi menimbang berat badan pun bermula. dan.... scale menunjukkan angka yang agak tidak munasabah, 90.1kg..apa? 90.1kg? ye.... sbbnya, scale itu adalah bengong. saya timbang kat rumah elok je, tak sampai pun 90 lagi.. xper..sebab scale tersebut merupakan official scale untuk pertandingan, maka semua orang akan ditimbang menggunakan scale itu dan saya pun pasrah....

ukur lilit pinggang pun di ambil dan ukur lilit pinggang saya ada 40 inci. tinggi saya pulak ada naik sket menjadi 144.5cm. hahaha... bmi semestinya morbid obese..

pertandingan ni akan berlangsung selama 3 bulan dan timbangan akan dilakukan setiap hari isnin jam 4.30pm. ok...

jadi, apakah plan saya? sepatutnya saya plan before pertandingan bermula lagi..tp mcm biasa, alasan selamat, tak sempat digunakan..tapi saya rasa saya belum terlambat lagi.. saya kena mula sekarang...

apa saya nak buat?
hari tu saya dah resume balik herbalife, tp tak jalan gak sebab parents saya duduk sekali ngan saya sekarang ni...jadi selalulah melanggar jadual shakebumbum...jadi, pendekatan tidak berjaya. kalau dulu senang je.. bila duduk sorang2...

jadi nak buat macam mana ni?
ok, saya memutuskan untuk memulakan semula diet Oxidizer dan JM 30 days shred...

Macam mana nak mula?
ok, before this saya pernah try diet oxidizer ni..tp kecundang di tengah jalan...tak salah mula balikkan?
basic guide tentang oxidizer (tips untuk balanced oxidizer sahaja k) mengikut fahaman saya adalah seperti berikut; (tq to sis rahimah sebab turunkan ilmu ni)
1. sarapan - 1 cup oats & 2 whole scramble eggs | 1 cup cereal(yang ada wholegrain or fitness) + susu & 4 biji putih telur | 1/2 can tuna + 1 slice cheese + 1 wholegrain(roti) | 1 wholegrain (wholemeal pun boleh) + 1 sudu peanut butter - variasikan menu ni dengan cara mix and match
2. snek (kena ambil snek) - 20 biji kekacang (almond/gajus/etc mentah) + 1 biji epal/oren/etc | 1 slice cheese + 1 biji epal/pear/kiwi/etc (no mango, durian..)
3. lunch - 1/2 cup nasi + 5 oz (2 deck) ayam/daging/ikan/udang (10-12 ekor) apa2 jenis masakan kecuali deep fry + sayur (kena lebihkan)
4. snek lagi...
5. dinner - sama macam lunch, cuma no nasi/any carbo
6. kalau lapar, ambil snek lagi
perhatian
a. guna canola oil sahaja - 1 teaspoon setiap kali menumis, jika perlu
b. kurangkan garam dan perasa
c. jangan minum minuman bergula kecuali 100+
d. minum green tea to replace minuman panas yang lain
e. no fast food
f. limitkan pengambilan soy product

jadi, macam mana ni? stock makanan sihat x top up lagi..kena g shopping makanan sihatla nampaknya ni...

untuk itu, bagi membunuh angka yang tidak kewl itu, marilah kita memulakan semula perjalanan kita yang pernah memasuki laluan yang salah suatu ketika dahulu.

Ish...menyesal sungguh x maintainkan berat..tak pasal2 naik mcm apa dah nih...

jadi, cik dewicintadunia..kamu sila jangan berundur...tahun ni saya nak kamu berjaya..jangan jadi tahi ayam lagi..saya kecewa dengan performance kamu yang lepas....

ok..berusahalah...

tq to google yang menjumpai gamba ini, kepada tuan punya gambar, kredit untuk anda juga, saya pinjam gambar ni ye..

Salam Manis, dcd79

Update for 21st January 2010

2011-01-21T10:57:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Wahahahahahahaha.......
Alhamdulillah...seperti yang dijanjikan, hari ni adalah hari timbang.
87.8kg menjadikan pengurangan sebanyak beberapa gram.
89.3-87.8=1500gram..

Salam Manis, dcd79

It's not just a number

2010-12-27T10:47:00.001+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Saya tau, lately saya tak amalkan gaya hidup yang sihat. Snacking and skip meal and buat ntah apa2 lagi yang tidak sihat.
Ada jugakla perkara sihat yang saya buat for the past 2 weeks, tapi takla sebanyak perkara yang tidak sihat tersebut.
dan, ianya berakhir dengan bencana bila berat badan naik kepada 89.3kg. Apa? 89.3kg? lagi 700g nak naik jadi 90kg. Berat masa awal2 saya ambil herbalife beberapa tahun yang silam.

Saya tau, memang salah saya. memang silap saya. Saya sudah berazam, tapi saya kalah dengan persekitaran. Ditambah dengan kecederaan di buku lali, menambahkan lagi faktor pendorong kepada kesukaran untuk saya menjalankan usaha murni yang telah saya mulakan semula pada bulan lepas.

Kenapa usaha murni tersebut saya hidupkan semula? Banyak sebabnya. Antaranya adalah;
1. Cik P dah taknak melawat aku
2. Kekebasan kaki dan tangan semakin menjadi-jadi
3. Berat semakin naik
4. Baju makin banyak yang ketat
5. Kaki makin senang nak terseliuh - no more high heels for me..dah berbulan dah...

Apakah usaha murni itu?
1. Menjaga pemakanan dengan mengambil herbalife

Mengapakah mengalami kebuntuan/kegagalan?
1. Anak buah dan adik ipar datang dari kampung, so kenalah entertain diorang selama 2 minggu. Yang baiknya banyak berjalan tapi yang tak seronoknya, makan lagi banyak..
2. Ayah dan ibu memang lepak kat rumah saya semenjak beberapa bulan yang lalu...tp bukanlah masalah sangat pun
3. Tekanan kerja di pejabat membuatkan saya mencari makanan sebagai pengubat stress. Tak sukalah mcm ni... kena tukar kepada alternative lain iaitu bersenam dan kaedah ini juga telah dikenalpasti sebagai kaedah yang berjaya menghilangkan stress

So, apa nak buat ni?
1. kena start balik gaya hidup sihat. makan dengan sihat, bersenam dan kurangkan stress
2. kena start serta merta. jangan bagi alasan lagi. ingat, baju banyak yg dah x muat....

herbalife tak membantu ke?
1. Herbalife memang membantu.
2. so far, kebas2 dah berkurangan tapi Cik P masih merajuk, lama betul rajuk Cik P ni...

Jadi hari ni berat adalah 89.3 kg. sebulan lagi baru leh timbang. tak boleh timbang selalu. nak kasi surprise kepada diri sendiri kononnya. Jadi tarikh menimbang rasa yang seterusnya adalah 27 januari 2011. erkk.. bukan kena outstation ke? tak kisahlah..b4 outstation kita timbangla dulu.. okeyh?

Jadi kepada diri sendiri, sila buat sehabis baik. tak ada orang lain yang dapat bantu kita selain daripada diri kita sendiri. Orang lain boleh tolong galak or gelak jer...

Sekian, terima kaji.

*kali ni aku taknak target, aku taknak janji...tengok je la.. setakat mana kemampuan aku..

Salam Manis, dcd79

Geram

2010-11-21T16:59:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Sangat geram dengan diri sendiri bila berat badan semakin naik dan tak berdisiplin bila mengikuti sesuatu program.
Lebih sedih lagi bila orang sekeliling ingat kita ni dah berusia sangatlah kononnya...

Sangat geram dan dengan itu, saya menyalurkan segala energi dari perasaan geram tersebut untuk membantu saya stick to my diet program.

Saya akan buktikan, saya bukan makcik-makcik...

aduh..sakit betul hati ni...

Salam Manis, dcd79

Update 2

2010-11-19T09:05:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,
It's 19 Nov 2010
Seperti yang dijanjikan, hari ni kena timbang lagi.

Sebelum tengok result, mari kt tengok menu untuk minggu ni;
Day 16- Day 20: 1 shake
Day 21: skip shake
Day 22: 1 shake

dengan pengambilan yang tidak berdisiplin ini, saya telah mengalami kenaikan berat badan kepada 88.4kg.
Walau bagaimanapun, diri sendiri nampak muka dan perut dah sust sikit. Dan dari malam tadi x berhenti sendawa. Mungkin terlebih angin dalam badan, tu pasal la berat naik sampai macam tu sekali. Bloated mode on katanya :)

Apa-apapun, saya x nak worry lebih2..
Start hari ni berusaha balik and kita tengok next week mcm mana. kalau boleh dapat berat lebih rendah dari last week, nak bagi apa kat diri sendiri ek?

So, overall- berbanding minggu lepas, mari kita lihat summary:
86.8kg - 88.4kg = naek 1.6kg (anggapkan berat angin semata2 okeyh)

till then, chiow..

Salam Manis, dcd79

Update 1

2010-11-12T09:44:00.002+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

~~Entry ni sengaja dipendamkan sementara menanti keputusan rasmi weighing pada pagi jumaat 12 Nov 2010~~.
mula-mula ingat nak buat entry terpendam, tp x jadi sbb sempat tulis tajuk jer...
so, entry ini adalah segar dari ladang...

Perkara 1: Herbalife lagi

Dah penat mencuba pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan, akhirnya berpatah balik kepada herbalife...mmg herbalife juga yang paling sesuai dengan badan saya nih...

Dan pengembaraan saya diteruskan lagi...

*sebelum ni dah bbrp kali cakap yg saya nak stop...xnak fikir pasal diet..tp bila keadaan kesihatan menyusut, kenalah fikir juga..

Perkara 2: Profil Berat Badan Pada Hari Pertama
Okeh, ni profile berat badan pada hari pertama pengambilan Herbalife

Tarikh: 28 Oktober 2010
Berat: 87.9kg
BMR: 1614
Fat: 46.8%
Water: 37.5%
Muscle: 45%
Bone: 2.1kg
BMI: 42.4

Perkara 3: Selepas 1 minggu yang mencabar
Bermula semula dan menukar kebiasaan bukanlah mudah, akhirnya instead of 2 shakes per day, saya ambil 1 shake sahaja.
Kesukaran ditambah lagi apabila kena g outstation. so summary lebih kurang mcm ni;
Day 1: 1 shake
Day 2: 2 shakes + snacking
Day 3: 1 shake
Day 4 - Day8: normal meal with Teamix
Day 9 - Day 12: 1 shake

Memang susah nak mula balik dengan disiplin yang kuat bila parents duduk sekali ngan kita and food ada merata2.

Perkara 4: Bermula dengan dedikasi
Tapi alhamdulillah, akhirnya hati dapat dikuatkan bermula Day 13.
Berat pada hari ke 13 masih kekal pada 87.9kg
dan dari Day 13-Day15, saya telah berjaya mengambil 2 shakes sehari wpun ada gak curi2 snacking.

Pengambilan air memang tak jadi masalah. purata pengambilan air adalah 2L teamix dan 2L plain water.

Perkara 5: Keputusan Rasmi
Okeh, pagi td timbang dan saya agak gembira dengan perkembangan yang saya perolehi.
Kesimpulannya,
Day 1- Day 12 : berat kekal pada 87.9kg
Day 16: berat adalah 86.8kg
Sudah kurang 1.1kg :)
minggu depan usaha lagi..

Perkara 6: Kesan terhadap kesihatan
so far, kesan terhadap kesihatan takla banyak sangat..cuma kebas2 kat tangan dah kurang sikit....kebas masih ada..tp berkurangan..
lain2, saya rasa kulit muka mcm glowing sikit..tak tau perasaan saya saja kot :)

Ok..cukup dululah update dari saya... nak tengok next weeks pulak mcm mana..

saya perlu kurang kan 7.8kg lagi sebelum mencapai target saya...

Salam Manis, dcd79

79

2010-11-05T15:27:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Sekarang saya sedang berusaha ke arah

Ini adalah kerana, saya telah memaksa bonda dan ayahanda saya membayar rm100 setiap seorang sekiranya saya mencapai target untuk mengurangkan berat badan kepada 79kg ataupun kurang menjelang 31 Disember 2010 ini. Jika gagal, saya perlu membayar mereka pula.

Hohoho...demi ingin melihat saya sihat, mereka telahpun mempersetujui perjanjian ini.

Adakah saya akan berjaya? Saya sedang berusaha bersungguh2. :)

Salam Manis, dcd79

Pembekuan Entry

2010-10-29T14:41:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Dengan ini, saya memaklumkan bahawa, saya akan membekukan entry sehingga suatu masa yang akan diberitahu kelak.

Sehingga jumpa lagi. :)

Salam Manis, dcd79

Mari compare 1

2010-09-25T09:44:00.002+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

happy sebab hari ni berat turun lagi... tp water % tak bertambah walaupun fat berkurang....

Tarikh	Masa	Berat (kg)	Fat (%)	Water (%)	Muscle (%)	Bone (kg)	BMR	BMI
19-Sep-10	7.15pm	87.8	46.9	37.8	45	2.1	1614	42.34
25-Sep-10	9.24am	86.4	46.6	37.5	45	2.1	1599	41.67
Perbezaan		1.4	0.3	-0.3	0	0	-15	0.68

mari terus berusaha..

Salam Manis, dcd79

24 September 2010

2010-09-24T08:35:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Tadi sempat update status kat fb jer:

87.8kg down to 87.0kg, oklah walau bagaimanapun mun dpt 86.*kg adalah lebih seronok.... berbanding lps balit raya 88.6kg, yg ini adalah sangat ok...chayo..

lps ni akan terus berusaha gigih...

apa yg saya buat? skip makan nasi waktu malam, then sarapan saya ambil rxlite...itu pun baru 2-3 hari sbb another 2-3 hari lagi ngelat dan makan nasi malam..keke
mlm td kantoi minum nescafe pulak..

after minggu pertama kebangkitan ni..semoga dipermudahkan untuk minggu2 seterusnya. Aminn

Salam Manis, dcd79

Berat saya hari ini 19 Sept 2010

2010-09-19T19:19:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

ok, awal pagi tadi dah naik scale and berat badan saya adalah 87.9kg.

jap, nak naik scale lagi..wpun dah makan ntah apa2 je...
Tarikh: 19 Sept 2010
Masa: 7.15pm
Berat: 87.8kg
Fat: 46.9%
Water: 37.5%
Muscle: 45.0%
Bone: 2.1 kg
BMR: 1614
BMI: 42.3

so, marilah memulakan kawalan pemakanan...cabaran hari pertama gagal..sbb makan nasi dengan agak tidak terkawal.. for dinner, nak rebus telur dan buat toss salad...

kalau beroleh kejayaan dlm tempoh seminggu, kita akan update berat pada hari jumaat nanti...

dats ol for now...daaaa

Salam Manis, dcd79

Sila Bangkit

2010-09-19T05:34:00.000+08:00

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Kebas ditangan semakin menjadi-jadi. Kadang-kadang sampai ke kaki. masa tengah jalan pun kaki boleh kebas. Tangan tak payah cakap lagi. Dua-dua belah kebas. Pegang pisau kebas, pegang sudu kebas, pegang stereng pun kebas.

Tadi g jumpa doc and dia cakap due to nerve compression. betullah kot, bila berat naik, lemak pun bertambah, so saluran darah pun mengecil. Dia just bagi ubat untuk hilangkan kebas and pain killer sbb nya kalau kebas tu dtg, sendi2 jari pun sakit semua. dalam 24 jam, rasanya x sampai sejam yang x kebas. tdo pun kebas, apatag lagi waktu jaga.

Balik dari kampung, naik atas scale, berat badan telah bertambah dengan jayanya dan sehingga entry ni ditulis, kebas masih tak hilang dan berat badan pun blm menunjukkan penurunan lagi. masih pada angka ong, 88.*kg.

herm...nak kata bimbang sangat, takla juga..cuma sedang sibuk memikirkan langkah seterusnya yg dapat di ambil untuk menurunkan sedikit berat badan sehingga dapat mengurangkan kekebasan yang di alami.

Bukan program diet saya x berjaya, tapi disiplin yang x ada. saya x ikut pun program diet RxLite or Oxidizer sis rahimah wpun pada asalnya nak gabungkan kedua-dua method.. inilah susahnya bila tak tahan godaan. kadang2 mmg dah plan nak jaga makan, tp tiba2 jer..sedar2 dah makan makanan yang tak sepatutnya.. alahai...masalah betul. saya berharap semoga selepas ini diri sendiri dapat bangkit dan mengambil pemakanan sihat....

esok timbang berapa berat terkini.

Till then, daaaa....

Salam Manis, dcd79

RxLite Week 1 Weighing

2010-08-02T09:28:00.000+08:00

ok...selepas seminggu ambil RxLite sekali sehari (waktu sarapan) and ada skip 1-2 hari, berat saya pada hari ni adalah 85.5kg (tp maybe sbb yesterday x ambil RxLite).
Saya selalu timbang hari2..dan kadang2 boleh mencapai berat 85.3kg.
Saya rasa oklah tu...

badan xder pulak yg longgar2 lagi..kena tunggu...

apa saya buat? xder xcercise pon..

Pengambilan RxLite ketika berpuasa

2010-07-27T15:26:00.000+08:00

Entry ni adalah sebagai panduan kepada diri sendiri.

Diambil secara langsung dari laman facebook RxLite - Team Sheila Wellness

Sis Sheila, saya copy paste ye...

Soalan saya
Mahani Huja Husin sis, pengambilan untuk masa berpuasa mcm mana?

Jawapan Sis Sheila
RxLite - Team Sheila Wellness salam mahani, den lupa nk kabo.. kalau nk yg intensif, lagi sejam atau 45 min nk abis sahur, kita bancuh ler rxlite.. nk tmbah oat or nestum pun boleh.. kasi kenyang skit.. mnum plan2 k, lagi stengah jam or 15 min nk abis wktu, miiiiiiinum ...air banyak2 ye. tu masa sahur..

masa buka pun sama gak bagi yg nk intensif k. mnum air dan makan kurma mcm biasa, bancuh rxlite dan g la solat maghrib dulu.. abih solat mnumlah rxlite dan tmbah la apa2 yg kita mahu, susu rendah lemak ke, oat or nstum k. so, g la solat terawih kira ganti snaman so, boleh cepat bakar lemak2 dogil..

bagi yg tk brapa nk sanggup.. bla time buka tu, mnum air, jamah kurma. g solat maghrib. abih solat, boleh la JAMAH skit apa2 juadah berbuka dan TOLONG pilih yg terbaik buat kita ye.. jgn la makan sampai kenyang lak sbb nnti nk mnum RxLite lak. agak2 dh nk masuk isyak, bancuh lah RxLite dan pegi lah terawih. pas terawih, jgn lah nk makan morey bebagai k. ingaat!! nk bergaya d hari raya.. :) balik terawih or masa trawih, bawak bekal air k. masa brenti antara rakaat tu, teguk la air plan2.. air perlu utk bantu L-Carnitine bertindak mmbakar lemak dan DND Special Fiber tuk bertindak k. :) luv U!

Jadi, selamat mencuba :)

Official RxLite Start Weight

2010-07-26T22:07:00.000+08:00

Tarikh: 26 Julai 2010
Masa: awal pagi
Berat: 85.6kg

Sekian, terima kasih.

RxLite Mode On

2010-07-25T18:03:00.001+08:00

Haaaaa.......

Percubaan berterusan.... saya dah dapat set RxLite nih beberapa minggu yang lepas...tapi start nyer..on off jer.. selalu saya minum sebagai ganti sarapan jer...tp lps tu rasa lapar....

wpun pengambilan x betul2...saya rasa mcm ada perubahan...
1. selera makan automatic berkurang..x pastilah sebab RxLite ke apa..tp saya yang sayangkan makanan ni pun boleh tak habiskan food. sebab perut rasa penuh sangat...
2. saya masih lagi makan makanan ringan...tp berat mcm masih lagi turun...kalau berhenti, maybe bagus lagi kot...
3. kebas2 kat tangan dah kurang sikit...tak tau le sebab RxLite or sebab lain..

Bagaimana dengan berat badan?
Silap saya sebab ingat saya mampu mengingati berapa berat badan sebelum saya consume RxLite. Rasanya mcm ada dicatat somewhere tp ntahla...tak pasti kat mana...

Secara kasarnya, sebelum RxLite, berat saya turun naik sekitar 87.*kg - 86.*kg...
Semalam saya naik atas scale mendapati berat badan saya adalah 86.*kg dan hari ni berat turun kepada 85.9kg.

Sebab saya bertekad untuk mula mengambil RxLite secara serius mulai esok, saya ambil butiran timbangan pada hari ni.
Tarikh: 25 Julai 2010
Berat: 85.9kg

Mcm mana rasa RxLite nih? tak payah cakapla...segelas tu rasa mcm tak cukup jer...sedap yang amat.
so, demi kesihatan diri dan kecantikan body, kkita sama2 berdiet...

Rakan-rakan HL ku, HL mmg ok, tp saya tak mampu nak menanggung kos nyer yg makin menggunung.. saya try barangan buatan Malaysia laks kali ni.. :)

Bagi yg on JDM5, saya personally tidak berjaya dalam percubaan menggunakan produk ni. mungkin tak sesuai kot...

Berat sebelum saya membuat weekly updates akan dikira mulai pagi esok...

wish me luck dear fren..

On your mark, get set, GO!

2010-06-15T00:16:00.000+08:00

Gambar 1

Gambar 2

Apa perbezaan yang dapat dilihat di antara gambar 1 dan gambar 2?

Tentulah dari segi tahap seriusnya semangat untuk bermula.
Gambar 1 nampak lebih bersemangat dibandingkan dengan gambar tupai yang comel itu.

So, saya sendiri dapat merasakan saya sama seperti tupai tersebut, nampak bersungguh-sungguh tapi dalam hati masih ragu2 boleh buat ke tak...

dah 2 kali misi diet oxydizer saya gagal...kedua-dua kali tersebut semangat saya sama seperti gambar 1 pada mulanya..tak tau di mana silap, bertukar pula menjadi gambar ke 2...

This time, saya nak start sebagai tupai jer...biarlah tidak nampak mcm pro, semoga keputusannya nanti memuaskan hati.

so, esok saya nak sarapan apa ye? stok buah lama dah x refill....

asyik2 gagal jer...terima kasih kepada kawan-kawan yg memberikan semangat kepada saya untuk tidak berhenti...

dalam kealpaan semenjak beberapa bulan ni, berat badan telah menjadi 84.4kg dan saya akan berusaha untuk mengurangkan sedikit demi sedikit...masalahnya balik keje je mesti cari nasi..susah nak kawal nafsu makan yg menggebu skrg ni..tambah lagi tgh bulan mengambang mcm nih...

apa2pun, awal pagi esok, sy akan timbang balik..nak confirmkan sy start brp kg...

till then, chiow..

kepada kawan2...marilah terus berusaha..
kepada sis rahimah, saya melangkah lagi....

Failed

2010-06-10T15:53:00.001+08:00

Gila and Frust :(

My Oxidizer dah x tau ke mana...sejak my parents dtg dari kpg +- sebulan yang lalu, my diet dah huru hara... boleh katakan langsung x ikut oxidizer...ada gak control portion tp selalu fail...

apa nak jadi dengan diriku ini...esok nak timbang berapa dah naik...metabolism, n hormon2 semua sure dah porak peranda...

sangat kecewa dengan progress diri sendiri...

kena start balik dgn oxydizer nih..x boleh jadi...sgt jeleous tgk kwn kat office nih mkn mengecut...

komonla....

*selain daripada faktor masakan mak, kesibukan hidup pun menyumbang gak kepada keGAGALan pada kali nih...ni dah 2nd time gagal...x boleh terus hanyut..kena bangkit balik..chayo..

Menu for 8 May 2010

2010-05-08T23:54:00.000+08:00

bfast
1 cup oat + susu
2 hard boil eggs

lunch
nasi ayam penyek

snek
betik
almond

dinner chicken chop

Menu for 7 May 2010

2010-05-08T23:52:00.000+08:00

Bfast

1 cup oat + susu

2 scramble eggs

lunch

nasi lemak

kuih muih

snek

apple + almond

dinner

20 ekor udang

sayur kobis

Menu for 6 May 2010

2010-05-06T21:32:00.001+08:00

Hari ni menu mcm biasa je

bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs - lupa nak tulis mlm td..

11pm
nasi ayam + ayam panggang + sedikit acar timun
1 cup kopi susu

lunch
2 ketul ikan goreng
1 senduk sayur

3.30 pm
1 karipap + nescafe

snek
1 apple + 10 almonds

dinner
daging grill (mcm ketagih laks..haha..)
sayur kobis+udang

supplement: pagi - fish oil (multivit dah habis), mlm- vit e + gingko biloba

Menu for 5 Mei 2010

2010-05-05T23:21:00.000+08:00

Hari ni start balik Oxidizer
bfast
1 slice wholemeal + 1 sudu peanut butter
1 gelas green tea

minum pkl 10 (cheating nih)
2 jenis kuih + 1 cup nescafe susu

lunch
nasi separuh + ayam masak kicap + sayur lobak putih

snek
green apple + 20 almond

dinner
sayur kobis
daging grill (1st time buat-sedap lerr...)

rasanya menu untuk hari pertama setelah insaf ni oklah kot... :)

wish me luck yea..

Arnott's Water Cracker & Vita-Weat 100% Natural Crispbread

2010-05-05T23:18:00.001+08:00

Tak tau 2 jenis crackers ni sesuai tak kalau nak jadikan snek

So, ni adalah nutrition info (for sis rahimah to comment)

Arnott's Water Cracker
Nutrition Information
Average Quantity per serving (6 biscuits)
Energy 322kJ
Protein 2.1g
Fat, Total 1.3g
-Saturated 0.6g
Carbohydrate 14.0g
-Sugars 0.0g
Dietary Fibre 0.7g
Sodium 121mg

Ingredients: Wheat flour,vegetable oil, salt, raising agent(e500), emulsifier(e322(from soy))

Vita-Weat 100% Natural Crispbread
Nutrition Information

Average Quantity per serving (4 biscuits)
Energy 380kJ
Protein 2.6g
Fat, Total 1.7g
-Saturated 0.2g
-trans 0.0g
-polyunsaturated 0.6g
-monounsaturated 0.8g
Cholestrol 0mg
Carbohydrate 14.8g
-Sugars 0.4g
Dietary Fibre 2.6g
Sodium 114mg
Niacin 1.3mg

Ingredients: wheat 91%, vegetable oil, salt, sugar

:)
*sis, saya dah update ingredients. so agak2 kalau 1 serving brp keping kena ambil (in oxidizer case la)

Resuming my Oxidizer Routine

2010-05-03T22:14:00.000+08:00

Ish...saya mengalami masalah to stick with my oxidizer routine..
dah dekat 2 weeks..

so, saya dgn ini berjanji akan resume my oxidizer diet start from tomorrow...

:( sgt rugi dan sangat tidak suka dengan diri sendiri...

....mana disiplin???...

Day 47, Day 48, Day 49

2010-04-26T20:44:00.000+08:00

Memula skali nak minta maaf dengan sis rahimah kerana telah tidak mengikuti diet oxidizer.
Schedule adalah terlalu padat mengakibatkan kecelaruan pada diet terutamanya tidak mengambil snek..
Tetapi masih cuba mengawal portion makanan...

Esok akan cuba kembali ke jalan yang benar.

So, this 3 days burn mcm tu saja....bukan hari oxidizer....

aktiviti pulak..mmg sgt busy...hari ni baru je selesai Perasmian Teratak MASNITA. Sangat lega...mlm td langsung x tdo taw sbb nervous...

okla, nak stop dulu...

panas btl kat rumah nih...

daaaaa

Not an Oxidizer Day 45 & Day 46

2010-04-23T22:54:00.002+08:00

Day 45
Thursday 22 Apr 2010
bfast
mee kari
milo kosong

lunch
kuetiau goreng kerang
telur dadar
air limau kosong

dinner
nasi kerabu berlauk
ayam masak merah
ikan
1/4 telur masin

Day 46

Friday 23 Apr 2010

bfast

no bfast

lunch

nasi tomato

daging masak hitam

ayam masak merah

+various food (makan sikit2...jamah..sbb ada potluck)

+ chocolate cake with icing

snek

+minum coke...kesalahan besar nih

dinner

3 biji telur rebus

1 biji pisang

*xder selera makan..

+cekelat sket..

senaman

+khamis: aerobic

+friday: bowling

Oxidizer Day 43 & Day 44

2010-04-21T20:24:00.000+08:00

Minggu ni adalah minggu yang sangatttt sibuk...

Day 43

Tuesday 20 Apr 2010

bfast

-no bfast, rushing mode

lunch

- nasi lemak + ayam goreng

- black coffee

snek

-1 piece watermellon

dinner

-1 biji timun

- daging black paper

+junk food mode lagi...adeh.nih stress punya pasal

+milo

+physillum Husk (nak cuci usus)

Day 44

Wed 21 Apr 2010

bfast

1 wholemeal bread

1 sudu peanut butter

+ 2 senduk bihun + black coffee

+ teh susu

lunch

kuetiau cantonese seafood

100+

snek

2 keping kuih

yogurt

dinner

sayur kobis

daging salai

+milo

ntah knp dah 2-3 menjak ni menu jadi merapu...

frust sket..nak xcercise pon x sempat..balik dari office pun around 7 - 7.30pm..

bilalah nak kembali normal nih...

Oxidizer Day 41 & Day 42

2010-04-19T20:55:00.000+08:00

Have been very busy lately....menu pun dah lari sana sini....
selera mkn pulak sekajap ada sekejap hilang...
dunno why...

so, layan jer menu yesterday n hari ni..

Day 41
Sun 18 Apr 2010
bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 scramble eggs

lunch
sayur kobis + telur
2 ekor udang galah

early dinner
nasi
ayam goreng
ulam2an

+ makanan pemusnah diet
sedikit keropok, cokelat, milo

Day 42
Monday 19 Apr 2010
bfast
1 wholemeal bread
1 sudu peanut butter

lunch
nasi goreng ikan masin + telur dadar
sup sayur

dinner *xder selera laks mlm ni..
tuna pie (consist of tuna, pineapple, cheese, susu, bwg, etc)
milo

ada banyak keje..kena cuba stay up mlm nih...

Sis Rahimah, jgn mare ek...sdg berusaha ejas dgn schedule baru n project baru nih...

Weighing 05

2010-04-18T10:23:00.000+08:00

Minggu lepas xder weighing sbb balik kampung
pagi td pun naik scale sdn ragu2 dan takut sbb yesterday mkn ntah apa2..
so..di pagi ahad ini, berat badan saya telah naik....

81.6kg
ha
lega...wpun naik..kalau berat kurang lagi syok la..

sekian, harap maklum yea kawan2..

Oxidizer Day 40

2010-04-17T22:51:00.000+08:00

Day 40
Sat 17 Apr 2010

hari ni menu sangat berserabut....layan jelah..
dahla esok weighing day..ntah mcm mana ler progress...

bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 biji scramble eggs

+in between mkn ikan salai + few pieces kuih traditional
+ susu soya

lunch
nasi
ikan
udang

snek
air teh
ikan salai
beberapa pieces chocolate marble cake (masak sendiri, so..kurang gula)
junk food

dinner
dah kenyang so ratah ikan n udang baki lunch tadi
* hari ni xder sayur

supper
+air teh lagi...

apa nak jadi lah..kalau ikut perkiraan, for sure besok nyer berat mesti naik
muka pun dah nampak bulat balik..
xtvt senaman pun sgt kurang..

tolongg......

Oxidizer Day 39

2010-04-16T20:25:00.000+08:00

Day 38
Friday 16 Apr 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
1 ekor ikan kukus
1 potong kari ikan
1 senduk sayur

+1 senduk bubur pedas (sarawak specialty, consist of rempah2 yg di blend dgn beras, kemudian dimasak bersama dengan sayur-sayuran yg diracik halus danm, ditambah dgn ayam dan udang dan santan)
+ 1 keping bingka, bihun- rasa hujung sudu jer + nasi tomato- 1 sudu + 1 hiris kecil ayam + 1 sudu daging masak hitam)

snek - sbb ada meeting
1 cup of teh susu + 1 potong sandwich yg x sedap..

dinner
3 ekor ikan kembung direbus
1 senduk pucuk ubi tumis dgn halia dan ikan bilis

itu saje laporan untuk hari ni..

+hari ni lepak kat office baru..semangat bekerja tiba2 kembali...x tau knp...may be sbb dpt sama balik dgn kwn2... sooooo hepi...

Oxidizer Day 38

2010-04-15T21:11:00.000+08:00

Day 38
Thursday 15 Apr 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
no lunch sbb tunggu nak jumpa dgn BIG BOSS tp ditangguhkan ke petang
selain daripada tu, in hurry nak siapkan keje
sudahnya mkn 2 bungkus aot krunch...

dinner
sup sayur brocoli
sedikit ayam
3 ekor ikan kembung rebus :)

+mkn kuih sikit sbb teringin..byk sgt stok kuih tradisional kat rumah ni..

ok..tu saje..nak rest..daaa

Oxidizer Day 37

2010-04-14T22:27:00.000+08:00

Day 37
Wednesday 14 April 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

+in between makan 3 biji limau

lunch
nasi
2 ketul ikan masak kari
2 senduk sayur

dinner
sup ayam dan cauliflower

hari ni sgt tired sbb kena settle byk kerja before berpindah department..

Day 31 - Day 36 (not so oxidizer day)

2010-04-13T20:44:00.000+08:00

I am back.....
seperti yang dijanjikan, saya cuba catatkan apa menu yang saya ambil sepanjang tempoh bercuti sehingga ke hari ni....

Day 31
Khamis 8 Apr 2010
*bertolak balik ke kampung around 7.30am
bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs

-no lunch, stop kejap minum teh tarik, dlm perjalanan mkn few nuggets + sausages+kuih muih
-minum nescafe dlm tin -pastikan supaya x mengantuk
-minum banyak plain water

sampai rumah around 8pm
dinner
nasi
sayur
ikan goreng + udang

Day 32
Friday 9 Apr 2010
*inilah hari yg dinanti- menyelesaikan tugasan sebagai penceramah jemputan di Politeknik Mukah. Alhamdulillah, sambutan daripada pelajar adalah sgt memberangsangkan. :)
bfast
nasi goreng mak (teringin nak mkn nasi goreng laks)
+ x igt mkn dgn apa.. :)

lunch
air limau tanpa gula
nasi
ikan
sayur

dinner
nasi
ikan

supper
cucur udang..

Day 33
Sabtu 10 Apr 2010
*pergi melawat family di kampung my dad...n belah petang jln2 di pantai bersama anak saudara
bfast
mkn cucur udang..nyam nyam
air teh

lunch @ my auntie's house
*rindu nya nak makan masakan my auntie ni..so..mkn byk2..haha
nasi
ikan goreng

dinner
nasi
udang galah goreng
udang rebus
*pesta udang, sbb skrg ni harga udang murah2 belaka...

Day 34
Ahad 11 Apr 2010
*hari ni balik semula ke kch..
bfast
pisang goreng
ketupat pulut
air teh

10am
mee goreng + ayam goreng + telur mata kerbau
x igt air apa yg saya minum...

+sepanjang perjalanan, makan bekalan seperti pisang goreng + ketupat + kuih lain..

3pm - xtau nak panggil lunch ke apa
nasi ayam + seketul ayam goreng + 3 layer cofee

*sampai rumah jam 10 mlm..
x larat nak masak, just makan buah n kuih bahulu + ketupat lebihan bekalan

*saya drive sorang2 selama 14 jam wooo

Day 35
Isnin 12 Apr 2010
*igt nak g keje..tp x larat la pulak...
bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs

lunch
-mkn buah n kuih muih jer..
-x masak pun

dinner
nasi
ikan rebus asam

Day 36
Selasa 13 Apr 2010
*sgt banyak keje hr ni..maklumla baru masuk office slps bercuti.. dan telah mendapat surat pertukaran department
bfast - x sempat bfast sbb kena g meeting..laparrr

lunch
mee kari sepcial..sodap nyer..lapar punya pasal..
air limau

snek
2 biji limau
2 sudu sunflower seeds

dinner
ikan
brocolli - rebus

excercise - aerobic abt 1 hr

ok...kena stop dulu..panjang sgt dah menu ni..ada yg berpinar karang...tp mcm fail jer menu nye...

Oxidizer Day 30

2010-04-07T22:46:00.000+08:00

menu hari nih, x sempat nak cakap banyak sbb tak packing lagi..

layan je:
Day 30
Wednesday 7 Apr 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
sayur
ayam masak kicap

snek
green apple + 2 sudu kuaci

dinner
sayur bayam tumis air
udang- 15 ekor

menu tambahan - testing apam mekar sebiji, untuk bekalan esok. Insya Allah..

tu saje...bye

Go Offline and No Weighing for This Week

2010-04-07T09:04:00.000+08:00

Dear all,

Saya nak inform, starting from tomorrow until Sunday, I will not be able to update my menu sebab saya kena travelling ke Mukah and lepas tu saya akan balik ke kampung sekejap melepaskan rindu pada ayah bonda, adik dan anak sedare.....
Bagi yang merindukan menu saya, menu akan menjadi sedikit kacau pada masa tersebut....kalau saya jot down, I might be able to update the menu once I get back to Kota Samarahan, kalau tak...anggap sebagai berehat daripada Oxidizer je la...
Basically on Thursday - akan banyak snacking sbb kena drive 14 hrs to my kampung, Friday mungkin ok sikit, Saturday go back to Sibu and Sunday go back to Kuching. Malam-malam pada tarikh tersebut, dijangkakan saya akan makan nasi dan sedikit sayur..wpun kat kampung, sayur susah nak carik ooo...
Tentang Weighing pulak, sbb tarikh Weighing adalah pada pagi Ahad, jadi dah terlepas..takkan nak weighing pada hari isnin kan? dahla menu caca marba..jadi kt akan carry fwd ke Ahad minggu seterusnya.... (sbb rasanya kalau timbang gak ahad nih, berat pasti naik)

Jadi kepada rakan-rakan, jangan rindukan diriku...

Walau bagaimanapun, menu hari ni on lagi..akan diupdate mlm nnt..

Oxidizer Day 29

2010-04-06T20:12:00.001+08:00

Demam nampaknya mcm mkn menjadilah pulak..
tp sy gagahkan juga diri untuk aerobic ptg td..

and my menu for today
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi ayam penyet (consist of: nasi, beras basmathi + 1 ketul paha ayam (goreng) + ulam-ulaman + sambal belacan)
1 gelas chocolate malt

dinner - selera makan dah xder...x larat nak mkn banyak
1 ketul dori fish fillet
sayur kacang dlm 1 cawan jer

whole day - minum 1L 100+ yg dicampur dgn plain water

itu saje..nak rehat dulu...

tambahan menu:
selalu nya, bila demam mesti kena mkn telur rebus dan begitu juga mlm ni..
sy dah mkn 4 bj telur rebus (putih dan kuning sekali)...
harap2 esok sembuh..

nak tdo dah...gudnite

Oxidizer Day 28

2010-04-05T19:46:00.000+08:00

Huhu..hari tetiba bangun pagi td demam pulak..
siap keluar kahak hijau..sedangkan sebelumnya langsung xder tanda2 demam..
skrg nih tekak tengah perit n badan rs mcm sengal2 jer...x ske arr
Dahla hari khamis ni kena drive long journey 14 hrs..harap2 sempat sembuh..

Menu hari nih;
bfast
frittata - telur, crab, sayur campur
green tea

lunch
sayur sawi
nasi
sup tulang

snek
apple hijau
2 sudu sunflower seeds

dinner
grilled dori fillet
ulam raja + french dressing (innovation nih) selalu guna salad jer..

Oxidizer Day 27 - super fail menu

2010-04-04T19:52:00.000+08:00

Day 27
hari ni my sis lepak kat rumah,
so, sbb ibu mengandung tersebut jarang balik, saya kena masaklah...
saya sekaligus mengambil kesempatan tersebut, mencuba resipi baru.
a. apam coklat mekar dari myresipi.com - sedap dan gebu..
b. frittata campak2 - kena mkn dgn sos baru sedap..

apa yg saya dah mkn hari ni?
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

in between - merasa 3 biji apam coklat mekar :) size 1 biji = 1 papercup besar
sambil, minum air teh...

lunch
nasi-separuh
sayur sawi (pahit), masak sup - adik sy mengidam
kari ayam bersama kentang, tp sy ambil satu ketul kecil kentang sahaja dan daging ayam, 4-5 potong kecil.

in between - makan lagi 2 biji apam coklat..huhu..
bila frittata dah masak -makan laks 2 senduk fritatta..tp frittata ni x der lemak..cuma telur, crab yg panjang2 tuh, sayur campur, udang, susu sket, cheese sbg topping.

dinner
makan nasi lagi - 1 pinggan
kari ayam 4-5 potong kecil + 1 potong kecil kentang.
mana sayur?

setakat 7.40pm nih...tu la makanan yg dah masuk ke perut beta...ntah apa2 la..
-lps ni nak makan supplemen laks....

*adalah dimaklumkan kepada semua, esok saya akan meneruskan rutin seperti biasa...
*nak mkn frittata sbg sarapanlah.. :) rasanya kena mkn cereal or roti lagi ke bila ambil fritatta nih?

apakah itu frittata - ni jawapan dari wiki; terima kaseh wikipedia

Frittata is an egg-based dish similar to an omelette or quiche, either simple or enriched with additional ingredients such as meats, cheeses, vegetables or pasta. It may be flavored with herbs.

Preparation
A frittata may be baked, or it may be started in a frying pan. When started on a stove top the frittata can be finished in an oven or under a broiler. Or it may be flipped and finished in the pan.

Frittata preparation differs from omelette preparation in that the eggs are beaten to incorporate air where the eggs for omelettes usually are stirred with less air incorporated. The additional air in the frittata mixture allows for a deeper filling and a fluffier result. Ingredients to be incorporated into a fritatta are added to the pan before the egg mixture (in a French omelette they are added after).

A frittata is usually served in radial slices like a pizza.

saya buat versi bake saje...:)

sekian, terima kasih.

Weighing 04

2010-04-04T15:19:00.000+08:00

It's weighing day...
and as expected, berat minggu ini adalah statik...tp bila compare muscle mass, didapati telah naik sekitar 2% berbanding beberapa minggu sudah....

so, minggu depan kena berusaha lagi.chayo....

minggu ni berat 81.4kg lagi...ticker x bergerakla minggu ni..

sedih...sedih...tp alhamdulillah juge sbb x naik..

Oxidizer Day 26

2010-04-03T21:42:00.000+08:00

Day 26
hari ni menu mmg carca marba giler...takut nya nak naik scale esok...ntah2 berat bertambah2...scary....

bfast
1 wholemeal bread
1 sudu peanut butter

10am - kena tunggu technician baiki decoder astro till 11.30, so lepak kat mcD. takder benda lain area tu...
mcmuffin sausage with egg
1 hash brown
1 cup coffee with sugar n creamer

--x lunch ok..sbb thari sy bertolak ke serikin (sempadan swk dan kalimantan)
--shopping kat serikin sampai 5pm..keh keh..
--serikin adalah tempat yg menjual byk pakain dan brgn dr indonesia dgn harga yg murah
--antaranya telekung yg cantik2 dan baju2 kebaya bersulam yg sangat cantik
--terkejut hr ni sbb baju kebaya yg dah siap jahit boleh dimuatkan ke tubuh montel ku ini...sgt suka dan terharu serta semakin bersemangat menjaga pemakanan..
akan dibuktikan pada 15 mei nnt, bila saya posing dgn kebaya merelip itew..hahah...

4pm
minum air kelapa - teringin.. mahal laks tu..rm2

6.30pm -kiranya dinnerlah ni...dan ini adalah menu yg salah...
nasi separuh
sayur kailan ikan masin - masin sgt la pulak..
butter prawn yg x berapa nak butter rasanya...
teh tarik

sampai kat rumah, test lagi decoder astro..msh lagi problem..alahai...ntah bila nak ok..kena tunggu technicianlah pulak.. sedih...dah 3 minggu miss concert AF

senaman - berjalan selama 3 jam sepanjang kedai2 di serikin...tp x berpeluh, sbb hujan..

esok weighing day...sgt gementar..kalau tak turun, salahkan diri sendiri...

Oxidizer Day 25

2010-04-02T20:06:00.000+08:00

Day 25
Friday 2/4/2010
bfast
2 eggs (buat omelete + sedikit cheddar cheese)
1 cup oat+susu

lunch
nasi
ikan masak apa ntah..kaler kuning.. hikhik
sayur kacang

snek
1 biji guava
2 sudu organic sunflower seeds

dinner
grilled chicken yg diperap bersama yogurt (1 paha)
sayur pucuk manis tumis air.

aktiviti-xder sebarang aktiviti melainkan g office kejap (hr ni swk cuti), lps tu memasak..

Gambar2 di awal 2010

2010-04-01T23:57:00.000+08:00

Herm...
asyik tulis menu jer hari2 busanlah....
sebenarnya suka gak menulis..tp sbb 2-3 minggu yg lalu modem telah mengalami kegagalan, maka terpaksalah saya post menu saje...

ok..hari ni nak share gambar saya pada awal 2010 yg lalu..chewah..

Di dalam gambar di atas, haha... feeling mcm tulis karangan masa sekolah laks... nampak kan perut sgt buncit dan seluar tu mcm cun-cun her...cantekla jugak...
Yesterday saya pakai seluar yg sama..adalah sgt longgar..kena tarik baru nampak kemas..kalau tak mcm nak jatuh jer..dahla x jumpa mana ntah belt..semenjak berat badan naik..dah x peduli dah belt pegi mana..bila seluar dah longgar nih..kena cari balik..
Ingatkan hari ni tadi nak ambil gambar dgn pakaian sukan semasa aerobic..tp sbb syok sgt..x sempat laks. adoi la... tp rs mcm perut kempis sket...tak tau pulak timbang nnt mcm mana...

Esok swk cuti..igt nak stay up..tp..mengantuk pulak mata ni...

Okla...wpun cuti, esok sy kena g office..ada benda kena settle..
Till then, daaaa

Oxidizer Day 24

2010-04-01T23:04:00.001+08:00

Day 24
Thursday 1/4/2010

bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

in between kunyah sunflower seed sikit2
+minum green tea

lunch
nasi
daging masak halia
sayur kailan

snek
apple hijau
2 sudu sunflower seed

dinner
dori fillet+kunyit-- grill
timun 2 biji

supper ke ni?
makan 1 cup mango puding
1 bungkus kecil rice crackers

senaman: aerobic..hari ni impact tinggi sket..maybe cikgu dah tgk kt selesa..penat n peluh mencurah2

Oxidizer Day 23

2010-04-01T08:18:00.000+08:00

Oxidizer Day 23
31/03/2010
bfast
1 wholemeal
2 scramble eggs

snek - in between
makan sunflower seed sikit2..

lunch
spaghetti meatball bolognaise
1 gelas revive (=100+)

1 deli wings

snek
1 apple
1 slice cheese
*apple x rangup...x ske..

dinner

1/2 rice

kepala ikan masak asam pedas (tp yg spoilnya kepala ikan tu digoreng-deep fry)*

*before this makan kat tpt lain, xder plak diorang goreng ikan sampai rangup..hancus

sayur-2 hiris tomato + bendi = fail

Aktiviti: main 3 games bowling sampai berpeluh2...

hari ni menu x memberangsangkan sangat....:(

Oxidizer Day 22

2010-03-31T08:12:00.000+08:00

Okeyh..hari ke 22

Day 22 30/03/2010
bfast
1 slice wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi separuh
sayur kobis dimasak dgn suhun (xder sayur lain)
i ketul ikan masak asam
1 senduk kari kambing.. mbekkkk

snek
1 apple hijau
2 sudu sunflower seeds (organic)

dinner
sayur pucuk manis-tumis air
2 senduk sotong masak kicap (lite)

supplement
pagi:
1 multivit
1 fish oil
mlm:
1 vit e
1 gincare

senaman: aerobic rojak - dlm satu jam - ada poco2, ada aerobic, ada joget, ada zapin... fun.. guess what.. bangun pagi takla tired sgt sbb rasanya badan dah agak selesa

Oxidizer Day 21

2010-03-30T08:13:00.001+08:00

Huhu..senak betul fikiran sebab kena settlekan banyak benda kat office...
dahla modem kat rumah x sempat nak replace lagi...nak keluar membeli pon payah...

rasa sunyi jer rumah tanpa astro n internet...

ok..ni menu semalam

Day 21
Monday 29/03/2010
bfast
1 slice wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
setengah pinggan nasi ayam
ayam steam
baby kailan in oyster sauce

snek
1 green apple
1 small cup yogurt (2-2 masam..mcm x kena..haha..wrong combination)

dinner

1 senduk bihun goreng

dori fillet masak asam - not bad gak rasa dia.. :)
sayur rebung(ok ke ni sis?)

supplement - multivit, fish oil, gincare, vit e

senaman - xder

Oxidizer Day 20 & Weighing 03

2010-03-29T08:49:00.000+08:00

huh..sedar tak sedar dah 3 minggu dah on Oxidizer nih......

minggu ni pun saya senyum bila naik atas scale...angka makin menurun, so saya senyum gembiralah.

Minggu ni berat saya secara rasmi adalah 81.4kg (alhamdulillah) : turun 800g daripada last week...

mula2 ingatkan berat tak turun sbb dah belasah safood pada mlm sebelumnya.

*satu lagi lupa nak update kawan2 semua - saya telah mengambil multivitamin + fish oil (dlm seminggu gakla dah berlalu), di samping supplement sy yg lain iaitu vit e (untuk kulit yg santek) + gincare(gingko biloba)-untuk pengaliran darah yg lancar sbb sy nih selalu kebas-kebas..

ni menu yesterday - bagi merah semualah senang...

Day 20 : 28/3/2010

bfast

1 cup nestle fitness + low fat milk

lunch (makan banyak- sbb ada mini reunion ngan kwn2 sekolah)

masakan sendiri:

1 senduk bihun goreng (plain)

2 senduk pai tuna (xder crust tp banyak keju: rs macam lasagna)

masakan kawan:

1 sudu nasi

2-3 ketul ayam masak kicap + shitake mushroom

1 sudu sayur rebung

potluck dr kawan:

1 slice pizza

--2 cup teh

snek/minum petang

makan lagi balance food thari td

1 slice pizza

1 senduk bihun goreng

dinner

4-5 ketul ayam masak kicap + mushroom

aktiviti hr nih adalah - bermain bowling bersama rakan2 sebanyak 3 games..berpeluh gak tuh...

Back Dated Entry : Oxidizer Day 18 - Day 19

2010-03-29T08:38:00.000+08:00

Day 18
Friday 26/3/2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
acar timun
coleslaw
1 ekor ikan talapia goreng (x ok)

minum petang (ada xtvt persatuan kat office)

1 gelas cawan teh susu

1 senduk mi kolok goreng

2-3 keping kuih (assorted: - bingka roti, etc)

dinner
dori fish fillet (grill)
sayur kacang botol
+ tembikai (2-3 potong)

+ kuih (kwn suruh tapau sbb x habis - dari hi tea)

** mcm fail saje nih..

Saturay 27/3/2010
bfast
1 keping wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
sayur kacang panjang msk kari
2 ketul ikan masak pindang

dinner
@seafood:
2 senduk sayur campur (cendawan, jagung,cauliflower, telur puyuh, fish ball)
1 senduk midin belacan (*sayur midin-ada kat swk jer)
1 mangkuk sea cucumber soup
4-5 ekor butter prawn - besar
sotong panggang bersambal
1 sudu nasi
4 ketul sate daging dan ayam
2 gelas watermelon juice

*dahsyat betul menu nyer..

Oxidizer Day 17

2010-03-26T15:11:00.000+08:00

Thursday 25/3/2010

bfast
1 slice wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
ikan masak kunyit
daging masak halia
2 senduk sayur kacang

air lemon (kedai ni bagi manis pulak...)

snek
1/2 biji pear + 1 sudu peanut butter

dinner
ayam masak kicap (guna sket jer kicap)
+sayur kacang buncis & tomato

aktiviti - aerobic 1 hour

Back Dated Entry : Oxidizer Day 14 - Day 16

2010-03-25T14:41:00.001+08:00

Day 14
Monday 22/3/2010
Bfast (ada kesilapan teknikal)
1 wholemeal bread + 1 sudu peanut butter
2scramble eggs (patut nya dah ambil peu,anut butter xyah egg)

lunch
nasi
kari ikan
sayur kacang panjang

dinner (fail dengan teruk nyer) - buffet dinner kat hotel
1 senduk sauted potato
1 senduk stir fry daging
1 cup pasta with cream soup
1 senduk sayur kacang botol
1 senduk sayur campur (brocolli, cauliflower, etc)
1 senduk corn soup (x sedap)
salad + 3 slice chicken roll
agar-agar + kek (mkn sikit)
3 small scoops ice cream (papermint, corn, chocolate + chocolate rice)
1 cup coffee without sugar

Day 15
Tuesday 23/3/2010
bfast
1 slice wholemeal + 1 sudu peanut butter

lunch
nasi briyani
1/4 chicken
sedikit kuah kari
Ice Lemon Tea

snek - x sempat
mkn cookies (1 ketul)

dinner
dori fish fillet (grill with lemon juice)
1 biji timun
1 batang lobak merah
sedikit capsicum

snek - munching kerepek : tiba2 selera mkn mcm besar wpun dah kenyang

workout - 1 hour aerobic + dance kat office

Day 16
Wednesday 24/3/2010
bfast
1 slice wholemeal + 1 sudu peanut butter

lunch
nasi
sayur labu air (2 senduk)
ayam kicap
kari ikan

snek
1 biji oren
1 slice cheese

dinner
dori fish fillet (grill)
sayur campur (kailan + tomato + kacang buncis + udang)

Back Dated Entry : Oxidizer Day 13 & Weighing 02

2010-03-25T14:32:00.000+08:00

Day 13 & Weighing 02

setelah seminggu, manage to lose another 200g. oklah tue dari naik kan?

sunday 21/3/2010
bfast -skip (bangun lewat :), terus buat lunch)

lunch
steam cauliflower
12 ekor udang (stir fry)
nasi

snek
nestle fat free yogurt

dinner
kailan stir fry
steam cauliflower
grill chicken breast

snek
mlm ni ada masalah..ntah knp rasa nak mkn jer wpun perut x lapar.
End up dgn makan junkies ntah apa2..geram..

Back Dated Entry : Oxidizer Day 11 -& Day 12

2010-03-25T14:30:00.000+08:00

Day 11
Firday 19/3/2010
bfast
1 cup oat+susu
2 scramble eggs

snek (x ok)
1 karipap
1 senduk bihun goreng

lunch (x ok, sbb ada potluck n kelas memasak)
kuih muih (butter cake, keropok bawang 2 small pieces, karipap, 1/2 donut)
2 sudu pai (cheese, tuna, milk, nenas,etc)
1 plate salad (untuk cover)
1 sudu kecil nasi minyak
1 potong kecil ayam goreng berlada
1 potong kecil roti canai
1 senduk kari kentang
plain water

snek -skip lagi sbb x sedar dah pkl 6 ptg

dinner
1 biji timun
1 biji tomato
1 batang lobak
2 potong fish fillet - x sedap laks hari nih..hehe

Day 12
saturday 20/3/2010
bfast
1 cup oat +susu
4 biji putih telur(rebus)

lunch
steam cauliflower
nasi
daging masak halia

snek
1 pear
20 biji almond

dinner
steam cauliflower
12 ekor udang (stir fry)
1 biji tomato

snek
1 oren
20 biji almond

Menu alternative Breakfast untuk Balance Oxidizer

2010-03-23T08:45:00.000+08:00

Kalau hari2 makan scramble egg, mmg muak kan? so, ni menu alternative yg dicadangkan oleh sis rahimah :)

Breakfast idea
1/2 can tuna + 1 cheese +1 wholegrain

Selamat mencuba.

Pasal updates menu dari last week, will try to update soon sbb modem buat hal..so xleh online kat rumah.

kat office ni pun curi2 jer..

till then..daaaa

Oxidizer Day 10

2010-03-18T22:17:00.002+08:00

Huh, baru je lepas makan... Alhamdulillah.... hari ni balik lewat dari office. Tetiba laks application menjadi bengong.. tp syukur semuanya dah settle...

patutnya ptg td ada senaman, tp x sempat nak ikut...so, sy decide nak buat jillian lepas kisah seram@TV3 nih habis...

menu untuk hari ni laks
bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs + tomato

lunch
satu senduk nasi
1 1/2 senduk sayur daun hijau
1 potong ikan (besar)
1 potong kecil ikan terubuk masin kukus (ni x ok, tp teringin)

snek
1 biji guava
20 biji gajus

dinner
cauliflower + tomato - stir fry (kenyang..)
2 ekor ikan kembung grill dengan sedikit minyak

tired betul hari ni...:)

*update terkini - tired sangat dan mengantuk dah...so makcik jillian, ini hari saya ponteng lagi..
senaman hari ni naik turun tangga je la nampaknya. selain daripada tu, sakit di paha dah reduce.. :)

Oxidizer Day 09

2010-03-17T20:53:00.000+08:00

Huhu, kesan jillian dan excercise yesterday tak hilang lagi.
hari ni paha rasa makin sakitt...adeh...nak turun tangga, mak aih..adalah sangat sakit...gerak sikit sakit....
so, hari ni saya cuti ye cikpuan jillian....

saya tengok dekat blog sis rahimah, makin ramai yg berminat dgn oxidizer ni.. antaranya my blogmate kimi. kepada hasma laks, dia pun balanced mcm sy, so dia plan nak ikut my menu jer.. apa2 pun, oldebes kepada rakan-rakan.

ni pulak menu untuk hari ini
bfast (buat dlm keadaan terkocoh2 sbb dah lmbt)
2 scramble eggs
1 cup nestle fitness + susu

lunch (mkn kat kedai, tp alahai...sgt tidak sedap. dahla x byk pilihan)
4-5 ekor kecil sotong masak kari
1 potong ikan masak sos
2 senduk sayur kacang buncis
setengah pinggan nasi

snek
1 biji oren
20 biji gajus

dinner (masak banyak sket sbb my sis dtg rumah)
11 ekor kecil sotong masak sos
1 senduk besar sayur bayam tumis air
1/2 biji timun
1 biji tomato

senaman : xder...bersilat kat dapur jer td..

Oxidizer Day 08 & workout

2010-03-16T20:30:00.000+08:00

Fuhh...jillian mmg killer...paha adalah sangat sakit...bahu pun sama...
tp hari ni x buat jillian sbb ada xtvt senamrobik dan poco2 di office. buat abt 1 hour..tp x dpt lawan jillian yg 28 minutes tu...haha
esok wat jillian lagi...berusaha...

ok..ni menu hari nih..hari nih rasa penuh jer perut..tp sy tetap makan ikut jam..

bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 scramble eggs (x sempat nak capai benda lain sbb in hurry)

snek
1 apple
1 slice cheese

lunch
nasi ayam lagik(menu masa miting -ambil 1 senduk)
ayam panggang - 2 hirisan
sayur campur -2 senduk besar
sup kosong - 1 mangkuk kecil

snek - x sempat nak ambil sbb mengejar masa dan ada discussion dgn bos

dinner
1 plate sayur kobis
2 ekor ikan kembung kecil

*hr ni pakai baju dlm gambar kat bawah nih, tp mcm longgar la pulak..... :) ke perasaan diri sendiri saje?

Oxidizer Day 07 and Jillian Michaels 30 Day Shred Day 01

2010-03-15T20:34:00.002+08:00

huh..dah dpt burn dvd Jillian Michaels 30 Day Shred :) terkorban juge sekeping DVDR dalam proses pembikinannya...xper...
Ok, nak citer pasal Jillian Michaels 30 Day Shred nih...baru buat level 1...tp mmg rasa separuh nyawa dah..tertunggu-tunggu bila nak habis wpun sekadar 28 menet jer....
tp alhamdulillah..dlm kepayah dan peluh membahasi tubuh montel ku ini, i manage to habiskan 1 level tu wpun ada terkucil 2-3 kali...
saya ni part senaman berkaitan kaki mmg selalu fail..tp demi nak tgk keberkesanan workout nih..sy buat gak....
pada kawan2 yg x start lagi...ayoh...mulakan langkah dgn Jillian Michaels 30 Day Shred, alah 30 menet jer..

gamba ni dari gugel

seterusnya berbalik pada menu pada hari ke 7
hari ni saya bercuti..tp x rs mcm cuti pun sbb setengah hari dihabiskan kat office..nak burn dvd punya pasal...

ok...mari tengok
bfast
1 slice wholemeal bread
2 scramble eggs
1 cup susu low fat

snek - tiada sbb sarapan pon lewat..

lunch
1/2 nasi ayam
ayam kukus
1 gelas plum juice (x ok)

snek
1 apple
1 slice cheese

dinner
3 slice dori fillet (grill)
1 timun

ok..tu saje untuk hari ni...dah penat dah nih...nak masak untuk dinner.. :)

*ada minum 100 plus gak
*hari ni banyak minum plain water...ok ke ni?

How to Do Jillian Michaels 30 Day Shred

2010-03-15T02:09:00.001+08:00

*this article taken from http://www.ehow.com/how_5363883_do-jillian-michaels-day-shred.html. Tq to the author

How to Do Jillian Michaels 30 Day Shred

By fancylad, eHow Member

Jillian Michaels - body to die forJillian Michaels' 30 Day Shred is an awesome workout that will begin showing a difference in your body in about 5 days, and put you that much closer to a body like the super toned, super hot Jillian Michaels. This workout operates under the principle of muscle confusion, which means your development will not plateau, and you will see results fast. Muscles get accustomed to repetitive work-outs very quickly. Most people do not know this is happening, continue the ineffective work-out, and then get discouraged at the lack of progress. Work-outs like the 30 Day Shred use muscle confusion to tone and slim your body quickly and efficiently, and the end result is undeniably amazing.

Difficulty: Moderately ChallengingInstructionsThings You'll Need:

Jillian Michaels' 30 Day Shred

3 or 5 lb. dumbbells (free weights)

Step 1

Measurements are important so you can judge your results.Before you start Jillian Michaels' 30 Day Shred, take your measurements. You'll be glad you did later. Measure each arm (thickest part), each thigh (thickest part), upper waist (smallest) and lower waist (at your belly button), and your hips (biggest part). Write this info down, or put it in Excel so you can come back to it after 30 days. This work-out will probably cause you to lose weight, about 10 lbs, but that can vary. You will definitely lose inches, however, and develop tone that will surprise you. The reason your weight doesn't drop as quickly is because you are developing muscle and reshaping your body.

Step 2

Get yourself a copy of Jillian Michaels' 30 Day Shred on DVD (or VHS), OR you can download online immediately. If you have your own DVD, it's easier to watch than on the computer, and you can also get it for a much lower price. The 30 Day shred DVD runs anywhere from $6 to about $14. The instant download is about $16, but you get the instant gratification of starting your workout immediately. It can be hard to view from your computer with all the up and down you need to do, and you may find it a pain to move the screen back and forth every 2 minutes so you can see where Jillian and the gals are in the program. Still, it's my preferred method.

Step 3

Save the gym fee, workout at home.Set aside a time of about 30 minutes each day to do Jillian Michaels' 30 Day Shred workout. You really need to do the program EVERY SINGLE DAY for results. It's very difficult in the beginning because you will be so sore, it will hurt to live. Jillian says work through the pain. Do not stop or wait until the soreness subsides, and you will be amazed at the change in your body in just a week.

Step 4

3lb are fine, 5 are better if you can hang.Start with 3 lb. dumbbells and work up to 5, or start with 5 if you think you can handle it. Jillian Michaels and the other fitness instructors are using 5 lb. weights in the video, but they are advanced trainers. I started with 5, but I've been going to the gym for years. However, that said, this work-out still kicked my butt, and I thought I was in pretty good shape. That's how hard core it is, but very effective.

Step 5

You know you've made it when you can do male push-ups.Jillian Michaels' 30 Day Shred is designed in three levels to be done over the course of 30 days. Level 1 of the workout should be done for 10 days, Level 2 for 10, and Level 3 for 10. When you finally can complete Level 3 of this fitness program, stay there, or mix it up every once in a while. When I started Level 1, the first three days, I could not do everything. I had to severely modify it by using the weights only half the time each set (the other half I did without any weights at all), and doing female push-ups. On about Day 10, I could almost do the whole thing. Feel free to stay on Level 1 until you can master it, then move to Level 2. You do not have to move up every 10 days.

Step 6

The results are worth it!At the end of 30 days, take your measurements again, even if you are only on Level 2. You are sure to see a change of about 1 to 2 inches in most parts of your body. This will probably put you down a dress size. In addition, you will be stronger, more toned, and actually in shape. You'll be glad you let Jillian Michaels kick your butt.

Jom......

Menu for Balanced Oxidizer

2010-03-15T01:47:00.001+08:00

Salam semua, hari ni saya nak share menu yg dah di plan oleh sis Rahimah untuk saya 6 hari yang lalu.
Sebagai ingatan untuk diri sendiri dan rujukan untuk balanced oxidizer yang lainnya...

*sis, saya share apa yg sis email pada saya ek..
"
Ok dewi...u can try this for 4 -5 days

Breakfast
1cup oats + 2 whole scramble eggs (add tomato ke + bell pepper)
or
1cup cereal kalau bole Kashi go lean..kalau tak de..carik yang brand"fitness "whole grain + 1 cup of low/skim milk + 4 biji telur rebus putih sahaja...
corn flakes Kellog TAK boleh

Lunch
1/2 pinggan nasi putih
5 oz ayam/ikan /daging/udang (10 - 12 ekor)masak kari boleh,masak lemak boleh
tapi tak boleh yang deep fried
note 5oz tu is 2 decks of cards
sayur sayur ...tak kesah...janji tak oily sangat

Snek
20 biji almonds mentah + 1 biji applle
OR
1 orange + 20 biji walnut mentah
OR
1 keping low fat cheese +1 biji pear/1 biji kiwi /2 keping tembikai /1 piece nenas
mango cannot,durian cannot, buah dalam tin cannot

Dinner
sama cam lunch
tapi NO rice,mee,meehoon,biskut kering,roti putih,wholemeal,breakthru...semua ni tak boleh...
kalau masak dirumah..guna 1 teaspoon of canola oil untuk tumis bawang bawang ke..apa apa lah...tak kesah...
sayur UNLIMITED..brocolli,kobis,cauliflower,sawi kangkong,bayam
cara masak sama ..guna 1 teaspoon of canola oil
garam + aji control yea...

Pantang larang
1. AVOID KFC, Pizza, MC D all fast food
2. avoid sugary drink....milo,horlick,ovaltine or any prepack cereal 3-1..kalau nak hot drink..minum green tea...
3.minyak mesti canola or olive....not vegetable/palm oil/vsawit
4.eat every 4 hours..not 5 not 6
5.kalau lapar repeat snek
6.kalau rasa pening bawa 100 plus dalam beg
7.becareful of garam intake
8.Please jangan makan carbo for dinner
9.no junk...kerepek ubi,chips,biskut kering,iko,munchys
10. No protein bar yang ada soy products..
11.kalau masih kenyang sampai waktu untuk makan meal..kene makan jugak ...jangan tunggu lapar baru nak makan ok dear... ..max 4 hours....klau tak kacau u punyer metabolic rate..ok
"
mari-mari kt menjaga pemakanan...

Oxidizer Day 06

2010-03-14T22:45:00.000+08:00

Hari ni g kenduri rumah kawan...tp portion makan still dpt control sbb pagi td dah sarapan..

ok..menu

Sunday 14 Mar 2010
bfast
1 cup nestle fitness+susu
2 scramble eggs
*scramble eggs sy plain jer, x masuk garam or apa2..sbb minyak jagung tu dah ada rasa yg best....lps ni nak guna minyak canola..hehe..

lunch (around 11am - awal tuu..sbb g kenduri)
2 senduk kecil nasi
1 ketul daging + 2 ketul kentang masak kari (ketul kecil)
1 ketul ayam masak hitam
sayur kobis - 1 sudu
2 ekor udang
1 hiris watermelon
seteguk air oren (manis sgt..x lalu)

snek
1 apple
1 slice cheese

dinner
daging masak lemak dengan umbut kelapa
sayur kobis

aktiviti: cuci kereta + garderning (total masa dlm 3 jam)

Oxidizer Day 05 & Weighing Day

2010-03-14T11:55:00.001+08:00

Dear all,
Hari ni happy sbb setelah 5 days on Oxidizer i manage to shed 1.8kg :) clap2..
Dah lama tak reach angka 82 nih..asek 83-86 mcm tu jer...

so, ringkasan:
1st day on oxidizer: 84.2kg
after 5 days : 82.4kg (Lost 1.8kg)

minggu depan payah sikitla nak turun kot..sbb minggu ni dah turun giler2...
kalau maintain jerpun should be okay..kalau turun, lagi syok...

so,ni menu sy semalam..agak kurang sehat sikit..

Saturday 13 Mar 2010
bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 scramble eggs

snek (x ok)
2-3 small pieces of kuih muih - sbb ada meeting, kalau x jamah org kata x sudi..
1 gelas nescafe + fresh milk

lunch (x ok) - x sempat mkn, lps meeting terus bergegas untuk pertandingan bowling
1 tin 100 plus
1 tin ice lemon tea

snek
1 yogurt rendah lemak

dinner
3 slice dori fillet
1 biji timun
1 biji tomato
~~salad (nak habiskan stok- lepas ni makan kubis laks)~~

snek
+-20 raw almond sambil tengok AF

Senaman: Mengikuti pertandingan bowling antara jabatan di UNIMAS :) main 3 games, dekat 3 jam jugakla..

Oxidizer Day 04

2010-03-12T21:24:00.002+08:00

Sedikit info tentang program oxidizer saya:
Saya tergolong di dalam kumpulan balanced oxidizer

Bagaimana nak tahu kita tergolong di dalam balance oxidizer ke, fast ke or slow, kena buat quiz ni.
Result quiz kat sini.

kat sini saya catatkan menu hari ke 4

Day 04

Jumaat 12/3/2010

sarapan
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter

snek
1 biji pear
1 keping cheese

lunch
1 keping ayam grill
setengah pinggan nasi
salad
1 sudu baked bean

snek
20 biji almond
buah lupa nak bawa - hehe..sbb igtkan mkn almond saje.. sorry sifu..
dinner
2 chicken wings - grilled
10 helai daun salad
2 biji tomato

Oxidizer Day 01 - Day 03

2010-03-11T18:52:00.002+08:00

Sekarang ni saya sedang mengikuti oxidizer diet di bawah seliaan sis rahimah.
Hari ni dah masuk hari ke 3...so far so good

ni dia ringkasan menu yg saya ambil

-------------------------------------
Day 01
selasa 9/3/2010

sarapan
2 biji scramble eggs
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter
1 mug oat (3 sudu teh)

lunch
ikan
nasi putih separuh
sayur kacang panjang (2 jenis)

dinner
1 biji timun
10 helai daun salad
1 ketul kari ayam

Day 02
rabu 10/3/2010

sarapan
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter
1 mug green tea

snek
1 biji epal
1 keping cheese

lunch
bubur ayam

dinner
1 biji timun
1 biji tomato
10 helai daun salad
1 ketul dada ayam (goreng dgn sedikit minyak)

Day 04
khamis 11/3/2010

sarapan
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter

snek
1 biji epal
1 keping cheese

lunch
nasi separuh
1 ketul kecil ayam kurma
1 keping ikan masak sos
sayur keladi

snek
1 biji apple
1 slice cheese

dinner
2 ketul ikan
sayur kobis :)
-----------------------
first day ada kantoi sket la...sbb baru nak mula..
berat permulaan adalah 84.2kg

Perut yang buncit

2009-12-28T13:42:00.003+08:00

Tengok gambar kat sisi tu...
my latest pic.
bukan pregnant tau.....
sesungguhnya itu aadlah merupakan kesan daripada stress yang dialami sepanjang tahun 2009.
dan kemuncak stress adalah pada oct-nov 2009. dan ketika itu saya mula makan tanpa henti, tidak memikirkan lagi natijah perbuatan tersebut.
saya makan apa saja yg saya ingini. dan akhirnya berat badan yang telah selesa pada tahap 82kg(max), sebelum stress semakin naik mencanak-canak sehingga yg paling tinggi 88kg (angka cantik nih...)....
setelah sedar, saya mula kawal balik pemakanan wpun masih tidak dapat mengawal sepenuhnya dan itulah terhasil gambar seperti di menu sisi ini.

Saya berazam untuk menurunkan balik berat yg telah dikumpul semasa stress itu...dan yg paling penting..perut yg seolah-olah wanita mengandung itu perlu dikurangkan sedikit....

jadi...kali ni harapan saya semoga dapat mencapai berat 80kg dulu.....
before this, tahun 2008, berat yg paling ringan adalah 77kg...kita akan cuba mencapai 77kg untuk sasaran ke 2....

come on dewi...maju terus maju jangan undur....

Berat oh Berat Badan KU

2009-12-22T09:52:00.006+08:00

Start from today, i will try to kembali mengawal food intake dan akan membuat laporan secara bulanan......
Sekarang ni dalam fasa membuat ujikaji ke atas diri sendiri....

so...kena sharekan juga profile daripada hari pertama ni...
sehingga bulan depan, saya akan update berat terbaru..
naik turun bergantung...tiada pressure yg kuat...kena berusaha terus...

ok..
Tarikh: 22 Disember 2009
Masa: 6.35am (lebey kurangla)
Berat Badan: 85.0kg
Lemak di badan ku ini: 46.4%
Air di dalam badan ku ini : 37.6%
Muscle: 45.0%
Berat Tulang temulang: 2.1kg
BMR: 1593Kcal

so..sekian sajelah...bulan depan kt tengok..ada kurang ke tidak...
so, bulan depan adalah pada 22 Januari 2009

Berat di office baru

2009-11-10T08:18:00.002+08:00

Just nak update berat terkini, setelah melalui gangguan diet ekoran daripada kecelaruan emosi beberapa minggu kebelakangan ini...

at some time...berat pernah naik sampai 85.*...dekat 86kg...gilosh....
so, dgn berhati2 wpun selera makan masih tidak terkendali...saya try to ejas balik diet...

ni semua pasal perubahan dalam hidup yg sungguh mencabar lately......

so, berat hari ni adalah 84.3kg....

pagi ni sarapan dgn serbuk beras perang...ye ke? btllah kot..jap lg sy check balik...

kena cont baut kerja...daaaaa

TBL Final Weighing

2009-10-09T21:23:00.004+08:00

Akhirnya berakhirlah sudah TBL..tapi target tak tercapai..
Gambar ni menunjukkan berat terkini yea...

Berat pada awal pertandingan adalah 83.9kg dan berat terakhir adalah 82.9kg. Total Weight Loss = 1kg only.

Dengan keadaan diet yang tak menentu..secara jujurnya saya tak berpuas hati dengan pencapaian saya ni.:((

Tapi saya tak akan putus asa....terus berusaha....

*Please take note, saya dah tak lagi ambil HL....stop kejap sebab kegawatan ekonomi :)

Salam Lebaran

2009-09-15T14:13:00.003+08:00

**bagi yang ada problem nak faham dialek melayu sarawak, agak2 je la ek...

Week 15

2009-09-05T11:08:00.003+08:00

n3 ni ringkas saje sbb busy sket...

berat minggu ni, naik semula 0.7kg menjadikan berat terkini adalah 82.3kg.
mungkin sebab sekali tu berbuka puasa dgn kawan2 kat luar..makan seafood lagi...

:)) so, dats ol ya...

Result Week 14 and 13

2009-08-28T18:31:00.003+08:00

Ok....sorry sebab lama tak update..

ingatkan nak tunggu upload gambar..tengok2 sampai hari ni x cr new card reader...

tak apalah..bagi figure sajalah ye...saya kumpul gambar2 scale tu byk2..bila dah ada card reader nanti kita buat pesta upload gambar scale....

Week 13 berat adalah 83.6 kg
.
dan
.
jeng
.
jeng
.
jeng
.
Week 14 pula telah menjadi 81.6 kg

Ini bermaksud, berat saya telah kurang sebanyak 2 kg setelah seminggu berpuasa.

Kaedah, kawal portion makanan.

Sekian, terima kasih dan saya merasa sangat gembira sekali...

TBL Week 8 and Week 9

2009-08-01T22:02:00.003+08:00

Ok.. result untuk week 9 adalah seperti berikut...minggu ni banyak buat senaman...main badminton, jogging, main bowling..and hujung minggu lepas laks..ada family day..sy swimming, main tarik tali, main bola jaring n main sukaneka..penat....

kat bawah ni laks, result minggu sudah..tak sempat nak update sbb on friday dah off ke resort untuk family day....
Sekian saja..terima kasih..

Makan Besar

2009-07-12T14:48:00.003+08:00

Sebagai tanda terima kasih di atas penat lelah kitorang menjadi sukarelawan/sales girl sempena Jualan MAP UNIMAS 2009 dan bertugas semasa Klinik UPSR/PMR/SPM, YDP MASNITA telah mengadakan jamuan di The Banquet - Brunch. Landmark dia kat bawah ni...

Banyak giler food yang telah dipesan..ntah berapa byk course...kitorang ingat 1st round tu dah sudah..sbb makan 1st round tu pun dah kenyang giler... tengok2 lepas tu masih byk lagi hidangan lain... akhirnya semua mengalami kekenyangan yang melampau..yang hujung2 tu kt tapau jer...
Lebih kurang mcm ni arr menu kitorang...Dim Sum...

So, sekarang tengah pening..mcm mana nak kira kalori ni?? anggap cheating je la boleh tak?
++nasib baik minum chinese tea, takla rasa bersalah sangat...eheh..tp last2 tu minum gak coke..segelas jer..
ok..dats ol for now...
daaaa

Week 6 Weighing

2009-07-10T22:22:00.004+08:00

Perasan tak visual scale dah berubah...saya telah mendapat toy baru..ehehe....

Ni gambar berat untuk minggu ni...langsung xder perubahan..

ni laks maklumat ttg BMR dan apa ek..tgk je la...

Sedikit maklumat ttg diet minggu ni...kurangkan makan nasi...tp tak dapat minum air sebanyak 3L setiap hari...
x bersenam...

ntah bilalah nak start bersenam balik ni....

tunggu je la mana tau dgn adanya buku dari Sis Kaseh boleh menambahkan semangat...

okies..nak email kak kaseh dulu..daaaaaa

Week 5

2009-07-03T19:43:00.003+08:00

Kena denda lagi...turun naik turun naik...alahai..
sepanjang minggu ni mmg kerap mkn nasi sebab menghadapi tekanan yg sangat hebat ekoran daripada kerja yg bertimpa-timpa....
pengambilan air juga sgt kurang..
banyak pengambilan minuman ringan...budus betul...

so, mmg wajarlah naik dan kena denda....

itu sahaja. tq

TBL Week 4 Weighing

2009-06-26T20:15:00.002+08:00

Herm..keputusan minggu ke empat membawa sedikit senyum di wajah saya yg amat kepenatan ini. I manage to kurangkan balik kenaikan berat badan pada minggu lepas.

lepas ni will update jadual kat bawah ni...

apa yg saya buat untuk cabaran 2 minggu ni..
1. minum air - kalau purata dlm 2 minggu mmg x sampai 3L sehari. sbb kadang2 tak sempat nak minum wpun sangat haus. minggu ni adalah sangat busy...
2. x boleh makan nasi...beberapa kali kantoi sepanjang 2 minggu ni..huhu..sgt tidak berdisiplin..
3. excercise..langsung tak buat...

okla..nak tdo dah ni...sangat mengantuk n esok ada kerja kena. buat... bye..

TBL Week 3 Weighing

2009-06-19T22:19:00.002+08:00

Dengan dukacita diumumkan berat saya minggu ni naek arr..
apesal ek? saya dah ikut arahan dah....tak makan nasi..tp awal2 minggu ni adala makan nasi sket2..
saya sedih sbb berat bertambah...sebanyak 500g...huarghhh..
kena denda lah ni...
misi nak bersenam tak tercapai..malas melampaui tahap maksima...
kaseh, bila kena bayar denda ni....

okla kwn2...minggu depan kena pastikan berat ni turun...

tata

Gambar sebelum TBL

2009-06-17T12:25:00.003+08:00

Seperti yang dijanjikan....inilah gambar terbaru sebelum TBL bermula...
sedikit ttg gambar: gambar ni diambil slps hi tea persatuan kitorang...

Hopefully berjaya mencapai berat sasaran sehingga bulan sept nanti...

Usaha semua ya, kawan2...

Perkembangan untuk cabaran minggu ni...hehe....td ada makan nasi..knplah kat office ni kalau miting kena makan nasi???so, dah break the rule...x apa...cuba lagi..pengambilan air..so far so good n mmg xder problem pun..dah terbiasa..

TBL Week 2 Weighing

2009-06-12T19:30:00.003+08:00

Alhamdulillah..akhirnya..minggu ni berjaya kurangkan berat lagi..it's 1kg frenz...
Sorry gak sbb kualiti gambar kurang memberangsangkan. pakai hp lama..mls nak cr camera...

herm..apa saya dah buat minggu ni? saya tak bersenam...cuma tak dpt tidur lena..mlm2 jer mata terbuka luas fikiran menerawang..semua benda kat office masuk dlm fikiran..ntah ler...

ok..till then..gtg...plan nak upload pix laks lps ni...
gambar bila start tbl..

minggu depan plan nak buat workout laks..

untuk kawan2 lain...chayo...

TBL Week 1 Weighing

2009-06-05T20:16:00.003+08:00

Alhamdulillah...ada juga penurunan...wpun sedikit cuma...
detail boleh tengok kat bawah blog ni....

Me and TBL Malaysia

2009-06-03T09:13:00.003+08:00

Me myself mmg peninat setia rancangan TBL@702...
kagum tengok perkembangan diorang..
mula2 bila kaseh iklan kan tentang pertandingan ni mmg hati tergerak untuk mencuba...sbb kesibukan yg tiada taranya...terlupa sekejap...tp nasib baik pada saat akhir, sempat gak join...besar harapan saya semoga pertandingan ini dapat menguatkan semangat saya untuk terus mengejar berat badan ideal...

ni dia details yg saya dah bagi pada organizer....tp ada pembetulan dari segi berat...sebab berat yg saya bagi kaseh tu, berat minggu sudah..bila timbang balik 1 jun lepas..dah dapt berat baru....

Ni dia, details;

2) Nama : Dcd79
Umur : 30, Sarawak
Tujuan : Sy ingin mengurangkan berat badan sy kerana sy ingin mendptkan berat badan ideal serta lebih aktif dlm aktiviti sukan dan persatuan.
Berat Badan : 84.7kg --> 83.9kg
Berat yg ingin dicapai : 70kg dlm masa 3 bulan
Blog : http://dcd79anotherjourney.blogspot.com

Untuk pertandingan ni, berat akan diambil setiap jumaat..jadi saya akan update kat sinilah...dan secara automatik..ticker2 saya juga akan berubah.....

eheh..wish me luck ya...

Selamat ya semua...

2009-05-07T19:06:00.004+08:00

saja nak share gambar...wpun blm ada perubahan.....yg penting..pasti AKAN ADA PERUBAHAN..tunggu...

Latest Pics

2009-04-29T14:09:00.001+08:00

Saja nak share gambar terbaru yang diambil sabtu lepas.
Herm..kali ni dpt no 9 jer daripada 18 pemain...biasalah tu..

Where is my curve

2009-04-28T22:27:00.002+08:00

Lama betul dah tak update blog nih...
sekarang ni merasa sgt geram dgn diri sendiri....
bukan apa..sangat susah nak mendisiplinkan diri...
shake cuma ambil sekali sehari jer...

Tajuk kat atas tu mmg mengena dgn saya sekarang ni..dulu..bila pakai kebaya tu..nampak gak curve wpun bulat...tp skrg..tak taw dah mana curve tu pergi...

i have to work hard..kena kerja kuat..jgn hanya mengeluh dan merancang tapi tak pernah jalan...orang akan menyampah nanti...

just do it dewi...cabar diri sendiri untuk reach 79kg...ok..kalau saya jarang2 nak update tuta maknanya, komitmen saya terhadap perancangan yg satu ini masih goyah...dan tiada berita gembira untuk kawan2 semua....so....

ok till then..i have to go..will off to pontianak, indonesia this coming thursday..

tata...

Hasil cabaran kepada diri sendiri untuk minggu ke 14

2009-04-13T08:03:00.003+08:00

untuk ingat balik cabaran yang telah digariskan, jom baca sama2;

dengan itu...
1. saya mencabar diri sendiri untuk :
a) mengambil nasi tidak lebih dari 3 kali seminggu dengan sukatan sesenduk nasi dan hanya diambil pada waktu siang (malam tadi saya ratah ikan kukus jer pun..tp...)
b) meneruskan senaman 2 kali seminggu
c) berbasikal selama 30 minit di setiap hujung minggu (sabtu dan ahad)
d) meningkatkan pengambilan air sebanyak 3.5L sehari - nak try buat sassy water la...sbb saya baca, sassy water boleh membantu mengurangkan kembung perut...
e) mengambil shakes 2 kali sehari bermula 4 April 2009 (mlm ni ada dinner..tak sempat nak shake2..)
--: cabaran ini perlu diteruskan sehingga 12 April 2009 dan berat badan akan diambil pada pagi Isnin 13 April 2009.
--: mencabar ni..sebab ada 3 hari cuti....Good Friday, Sabtu dan Ahad...
--: kenaikan berat atau penurunan berat pada minggu ini, hendaklah dimaklumkan kepada umum..haha..
2. Jika kesemua cabaran ini dapat dilaksanakan, saya akan membeli mesin penimbang yang baru untuk dihadiahkan kepada diri sendiri.....:))

dan, pencapaiannya;
1.
a) tak kira pula brp kali makan nasi, tapi mmg sgt jarang makan nasi mungkin 3-5 kali kot...ehehe...kalau dulu, setiap hari pun bole makan nasi....alhamdulillah...saya mls betullah nak keep track record makanan nih...
b) senaman 2 kali seminggu - tarian..dah terlaksana
c) dapat naik basikal pada hari sabtu jer..selama 30-40 minit + 20 mins senaman ringan spt wall push up dan sit up. hari ahad saya demam...tak larat...
d) pengambilan air tak dpt ditingkatkan..purata pengambilan dalam 1.5-2L mcm tu, sbb the whole weekdays ada training...susah nak cr bekalan air...fail juge..
e) shake 2 kali sehari? langsung tak tertunai wpun satu hari...teruknya saya ni...knpkah begitu susah nak shake 2 kali sehari? kalau dulu sng2 jer...kita mulakan lagi...
f) berat pagi tadi adalah 82.3kg....herm...tak boleh jadi..kena usaha lagi
** kepada para pembaca..bukan HL yg tidak berkesan ya, saya yg tak ikut peraturan...harap maklum..**
2. nampaknya tak adalah hadiah untuk diri sendiri...

tengok hari khamis ni mcm mana..demam tak baik lagi ni...ada siri 2 laks demam ni kan..igtkan last week dah settle...

The same old me..

2009-04-06T13:18:00.004+08:00

Hahaha..bila ambil gambar baru..rasa mcm xder perubahan jer pada diri sendiri...

Gambar ni diambil masa dinner jumaat lepas 3/4/2009..
masa tu perut bloated lagi...rupa2nya, bila balik rumah...cik P melawat...alahai...patutla bloated semacam..

Itulah, orang lain beriya-iya nak kurus...saya...selalu sangat main2....

org lain dah ke bulan, saya baru nak selidik ttg bulan..mcm tulah kiranya...lambat...

keinginan sahaja tanpa execution, mmg akan jadi lambat..tp at least..ada keinginan daripada yg terus alpa?? nak jadi apa...

hari demi hari..saya terus memperbaiki kelemahan yg ada dlm usaha saya mengurangkan lebihan lemak di badan...dan suatu hari......semoga berjaya...

Sassy Water

2009-04-05T13:40:00.002+08:00

Ni nak bagi report...

Mlm td dah buat pun sassy water ni..rasa dia mmg sedap..cuma sayangnya, daun pudina xder...
apa kesan dia ek??ntah lerr..

mcm biasa jer rasanya...nak kata angin keluar takder juga..

then satu lagi..saya dah tau knp saya bloated..akhirnya..miss P datang melawat..mmg kurang giler dah kebuncitan perut ku ini..alhamdulillah...

ok...dats ol for now...tata

Progress Report : Week 13

2009-04-03T07:49:00.004+08:00

Alhamdulillah...
1. telah berjaya melakukan senaman selama +- sejam 2 kali seminggu (kelas tarian la tu...)

Tapi...
1. Plan detox tak menjadi...minggu ke 2 diserang demam
2. rumah dipenuhi coklat..makan sikit2 jer...dapat lawan gak godaan cik cokelat ni...kalau tak, maunya habis sekaligus semua cokelat tu. ada beberapa coklat yg saya tak lalu nak makan sbb sangattttt sweetttt....sekarang dah tak lalu nak makan benda yang amat manis ni...apa2pun yg kurang manis tu masuk jugalah kan.....
3. shake pun ambil sekali sehari..apalah..buat maintenance jer..mcm mana berat nak turun...commonla....

dan...
1. berat badan saya tak ada perubahan.
2. Perut masih lagi bloated...knp ye? banyak angin ke perut ku ini???ataupun sebab menses belum berlaku??
3. taknaklah reveal berapa berat pada hari ni....

dengan itu...
1. saya mencabar diri sendiri untuk :
a) mengambil nasi tidak lebih dari 3 kali seminggu dengan sukatan sesenduk nasi dan hanya diambil pada waktu siang (malam tadi saya ratah ikan kukus jer pun..tp...)
b) meneruskan senaman 2 kali seminggu
c) berbasikal selama 30 minit di setiap hujung minggu (sabtu dan ahad)
d) meningkatkan pengambilan air sebanyak 3.5L sehari - nak try buat sassy water la...sbb saya baca, sassy water boleh membantu mengurangkan kembung perut...
e) mengambil shakes 2 kali sehari bermula 4 April 2009 (mlm ni ada dinner..tak sempat nak shake2..)
--: cabaran ini perlu diteruskan sehingga 12 April 2009 dan berat badan akan diambil pada pagi Isnin 13 April 2009.
--: mencabar ni..sebab ada 3 hari cuti....Good Friday, Sabtu dan Ahad...
--: kenaikan berat atau penurunan berat pada minggu ini, hendaklah dimaklumkan kepada umum..haha..
2. Jika kesemua cabaran ini dapat dilaksanakan, saya akan membeli mesin penimbang yang baru untuk dihadiahkan kepada diri sendiri.....:))

Ok, sebelum saya berhenti....bagi yang nak tau recipe untuk sassy water, boleh rujuk kat bawah ni...

Sassy Water

Ingredients

2 liters water

1 tsp fresh, grated ginger

12 mint leaves

1 cucumber, peeled and thinly sliced

1 lemon, thinly sliced

Directions

Combine all ingredients in pitcher.

Drink all in one day.

(if you let it sit overnight, the flavors are stronger...personal preference)

Enjoy!

Selamat mencuba, nak try esok...

Poco-Poco dan Zapin

2009-04-02T18:43:00.001+08:00

Heheh...hari ni review step poco-poco yang telah dipelajari selasa lepas...ramai pulak yg join hari ni..sungguh fun...kita buat beberapa round untuk poco-poco..rasanya dalam setengah jam kot..

lepas tu review zapin nyer step...kalau nak compare zapin and joget..zapin lagi mudah dipelajari...takder bunga-bunga sangat macam joget...and hari ni kita belajar bunga baru...kesemuanya dan ada 4 bunga untuk zapin dan saya dah berjaya ikut semua bunga tu...rasa sungguh bangga dengan diri sendiri..ngeh,..ngeh...

yela..bayangkan tong drum berjaya menari...eheh..rasa hebat betullah..berpeluh seluruh badan ..

kawan2 saya yang lain tak minat laks menari..so saya ada sorang kawan jela yg join...peserta lain rakan seUNIMAS..tp bukan teman rapat...dengan adanya kelas menari ni..dapat gak merapatkan jurang sosial ngan staf2 lain..eheheh

selasa depan ada lagi...tak sabar nak taw belajar apa laks lepas ni..hahah....

Weight Loss Secrets -menarik ni

2009-04-01T17:55:00.001+08:00

extract from here

Weight Loss Secrets

1. Mix a juice spritzer. Combine your favorite juice (half of your usual amount) with plain or sparkling water. You can cut up to 85 calories per glass--and lose 5 pounds or more a year.

2. Pick up the cordless. Burn calories while you talk: Do the laundry (68 calories), set the table (85 calories), or water plants (102 calories). (Values based on a 150-pound person and half an hour of activity.)

3. Pop a piece of gum. Researchers recently discovered that chewing sugar-free gum all day increases your metabolic rate by about 20 percent. That could burn off more than 10 pounds a year.

4. Pay cash for treats. Anytime someone offers you goodies--and you accept--put $1.00 aside. Then give the money to your kids. When you literally pay for treats, you're more likely to say "No thanks."
5. Study the wrapper. At a quick glance, that candy bar appears to contain 220 calories. But a closer look may reveal that it (or a bottle of juice, bag of crackers, or bag of nuts) provides two or more servings--which more than doubles those calories.

6. Sip green tea before you walk. The caffeine frees fatty acids so that you burn fat more easily. And the polyphenols (antioxidant compounds) in green tea appear to work with caffeine to increase calorie burn. (If you have high blood pressure, skip this tip.)

7. Ditch diet shakes. The cut calories are only temporary; you just eat more later.

8. Pack a lunch. Dining out more than five times a week may make you eat more--nearly 300 calories a day--than if you dine out less frequently.

9. Dip your bread. Use olive oil in place of butter. It's healthier and may also help you eat less. In a recent study, dippers ate a total of 52 fewer calories on average than those who used butter.

10. Sprinkle flax on your cereal. High-fiber, ground flaxseed can help curb your appetite and eliminate calories. Add it to yogurt or muffin and bread mixes. Available in health food stores.
11. Dress with this:
• 1 Tbsp balsamic vinegar
• 1/4 tsp olive oil
• 3/4 tsp dijon mustard
• 1/4 tsp horseradish Mix together

It makes for a tasty salad dressing with only 20 calories and 1.5 grams of fat.

12. Schedule a blood test. About 1 in every 12 women (most of whom don't know it) has an under active thyroid, which can slow down her metabolism.

13. Supersize your H2O. Buy the big bottle when it comes to good-for-you stuff such as water: You'll drink more.

14. Trick your tastebuds. Sucking on a menthol/eucalyptus cough drop can stop cravings instantly.

15. Spice up your meals. Adding hot chile pepper (or capsaicin) to food may help you stop eating sooner.

16. Pour a white cocktail. Like water, low-fat milk's volume fills your stomach, but it also contains carbohydrates--so you eat less.

17. Chunk your salad. Chop carrots, celery, sweet potatoes, zucchini, or other veggies instead of shredding or slicing. It takes more effort to munch bigger pieces; you'll do more chewing and eat less during the main course.

18. Call a friend. Fill loneliness with talk--not cookies.

19. Log your food. Writing down what you eat can help you cut calories and stay in control because you're more accountable. No need to record it perfectly or review what you wrote: The benefit is in the writing itself.

20. Fidget. You can burn up to 700 calories a day!

21. Retire the remotes. You could easily burn 200 extra calories a day if you stop using the TV/VCR remote, garage door opener, electric can opener, riding mower, car, and other laborsaving devices.

22. Spray--don't drizzle. Use an olive oil sprayer such as MISTO to add flavor to salads, chicken, fish, or pasta--without all the calories. A 2-second spray evenly distributes about 1/2 teaspoon of oil, compared to the 2 or 3 teaspoons you might get when pouring. That'll save you up to 100 calories per use. Available in department stores.

23. Buy small. The bigger the package, the more you're likely to eat--up to 44 percent more, according to one study.

24. Break into a jog. If you already jog, speed up to a sprint. These brief intervals allow you to cover more distance, burn fat and calories--without lengthening your workout. The increased impact will also help make your bones stronger.
25. Measure before cooking. It's easy to overeat pasta, but not if you cook the right amount at the start. For a perfect portion, keep a quarter near your spaghetti. Its diameter is exactly the size of the 2-ounce stack (about 200 calories) that you should serve per person. Or buy a dry-pasta measurer sold in gourmet cooking stores.

26. Rent a spooky movie. You're less likely to eat when you're fearful--but more likely when you're angry or happy.

27. Reflect on your choices. Looking at yourself in a mirror while eating may help you consume 22 to 32 percent less.

28. Drop and do 10. Before you pry open that tub of ice cream, do 10 situps or pushups. Doing something physical can put you back in touch with your body--and your goals.

29. Take a whiff. When you really want those fresh-baked cookies, try this: Indulge in the smell for 30 seconds. Then place a small piece on the tip of your tongue for another 30 seconds. Savoring the smell and taste can help you stop at just one cookie.

30. Have chunky soup. People who ate soup containing large vegetable pieces reported feeling fuller and ate 20 percent less during lunch than those who had a pureed soup made of the same ingredients.

31. Blot the fat. You can dab off about a teaspoon of oil--or 40 calories and 4.5 grams of fat--from two slices of pizza.

32. Skip "light" foods. The weight of food--not just the fat and calories--is what fills you up. Eat less and still feel satisfied with low-calorie heavyweights such as oranges, strawberries, grapefruit, cantaloupe, cooked spinach, collard greens, and broccoli.

33. Order fish. Varieties rich in omega-3 fatty acids--tuna, mackerel, cod, and salmon--may help you drop pounds by improving fat metabolism. Overweight people who ate a reduced-calorie diet that included fish every day lost about 20 percent more weight than those on a fish-free diet.

34. Post inspiration. To keep yourself on track, place quotes in strategic spots where you might need some motivation: on the fridge, TV, dashboard, or computer. Some suggestions: "You've come too far to take orders from a cookie." "Nothing tastes as good as thin feels."
35. Drink, drink, drink. Dehydration can slow your metabolism by 3 percent. At a weight of 150 pounds, that would be about 45 fewer calories burned a day--which could mean 5 extra pounds a year.

Workout

2009-04-01T07:57:00.002+08:00

Huh...
yesterday saya manage to jalan + jog + jalan di kawasan kampus. Tempat yang saya pernah mention dalam posting tahun sudah...tapi takla lama...satu pusingan jer..sementara menunggu kawan2 lain sampai untuk kelas tarian... tapi yang paling best, kalau dulu, saya jog sekejap jer dah mengah and kemudian, mesti pinggang akan sakit gilosh....alhamdulillah....mula2 plan nak jog for 30 seconds and lps tu jalan balik...bila tengok jam, saya dah jog lebih 1 minit..and tak pulak sakit pinggang....seronok betul....

kemudian, macam biasalah, proceed dgn tarian. sbb yesterday tak ramai yang hadir, kita belajar poco2 jer..tp this time, kita belajar step baru. berbelit gak arr step dia..tp i'm one of the fast learner..tak macam joget...kalau sampai double step jer..semua give up..hahah.... kesian cikgu..anak murid malas...

okla...stop dulu....as for menu, nampaknya masih lagi terikat dgn maintenance...ntah la..rasa mcm nak makan saje....perut dah 'memboyot'...bukan sekadar bloated lagi tau...gilosh....gilosh....

Addicted to The Biggest Loser

2009-03-31T08:48:00.003+08:00

Skrg ni mmg tgh addicted giler dgn siri The Biggest Loser.
Yang ada kat ch 702 skrg adalah Season 2 nyer... setiap hari pkl 7pm
pencapaian diorang adalah sgt hebat dan sangat menakjubkan...
mmg betul...apa2pun, kena bersenam..jgn mls..

Kalau nak info tentang show ni..boleh lepak kat --> http://www.nbc.com/The_Biggest_Loser/

and site reference yang menarik, boleh try sini --> http://www.free-online-health.com/

ok..dats ol....slmt menonton

Week 12

2009-03-31T08:25:00.002+08:00

Saya tak taw apa yang saya makan sepanjang week 12.
Rasanya 1 shake per day -maintenance...
n the rest, saya makan maggi la...apa la..saya tak igt..sbb saya banyak duduk rumah jer..sbb diserang demam...
nak naik scale pun takut....tunggu this friday je la...

apa lagi perkembangan....apesal perut ni rasa mcm bloated je ek???
herm..mungkin sbb cycle dah lambat balik kot...
hari ni nak plan wat detox lak...tgk mcm mana....

sebenarnya tak sabar nak go to Pontianak, Indonesia.
herm..nak shopping sakan.....

kemudian, this friday, ada dinner office..nak cari baju laks...
adoihla..banyak nye keje kena buat...

okla..till then gtg..chiow... :))

menu for Week 11

2009-03-21T09:24:00.002+08:00

ada hari2nya xder info..sbb update lewat..jdnya x adalah dlm kotak ingatan...lps ni nak tulis dlm buku je la...

menu HL 13/3/2009

Sarapan: shake
Makan thari : Macaroni Cheese & Ice Lemon Tea at Secret Recipe
Makan malam: Nasi & Butter Prawn
Pengambilan air : 2L
++

menu HL 14/3/2009

Sarapan: Plain Water
Makan thari : Mee Kari + Ice Lemon Tea @ SCR/Only Mee
Makan malam: Nasi Kerabu + Ayam Goreng
9 pm:
Pengambilan air : 2L
++ tak sempat sarapan sbb rushing nak pergi town..

menu HL 15/3/2009

Sarapan:
Makan thari :
minum petang :
Makan malam: Nasi Bubur + Ikan Bilis Goreng
Pengambilan air :
++

menu HL 16/3/2009

Sarapan: Shake
Makan thari : Nasi Briyani
Makan malam: Sup Sayur
Pengambilan air : 3.5L
++ mlm dah plan nak ambil shake..adik masak laks..

menu HL 17/3/2009

Sarapan: Shake
Makan thari : DOuble Cheeseburger Mc Value Meals + 1pc of Ayam Goreng McD + Coke
Makan malam: Shake
Pengambilan air : 2L
++ Ikut senam tari untuk 1 jam. Joget --> Poco2

menu HL 18/3/2009

Sarapan: Shake
10am :2 ferrero roche + 1 bungkus kecil kacang
Makan thari : nasi putih + kari ikan + sayur bayam + telur masin (setengah)
Makan malam: shake (lewat-9pm, going back late from the office)
Pengambilan air : 2.5L
++

menu HL 19/3/2009

Sarapan: shake
Makan thari : nasi + ikan + sayur + ice lemon tea
Makan malam: shake
9 pm: iko
Pengambilan air : 2L
++ Ikut senam tari untuk 1 jam. Joget --> zapin --> Poco2

menu HL 20/3/2009

Sarapan: shake
Makan thari : nasi briyani ayam + ice lemon tea
Makan malam: shake
9 pm: 2 biji telur rebus, iko...lapar laks
Pengambilan air : 1.5L je kot...tak sempat nak minum air la..
++

Senam Tari 2

2009-03-21T09:23:00.001+08:00

Herm...last thursday, i manage to join another senam tari session..
and this time, kt belajar joget, zapin and last--> poco2...

zapin is a lot easier than joget..cuma kena cepat..huhuhu...

Senam Tari

2009-03-18T17:44:00.003+08:00

Heheh...update tak ada dari segi berat jer..yg lain saya update la...

hari ni nak citer pasal senam tari.
Yesterday dah berjaya mengikuti satu sesi senam tari...heheh..penat ketawa jer...
tp mmg sgt interesting...kaki pun sakit lagi ni...

Yesterday, mula2 kitorang buat pemanasan dulu..lepas tu, belajar step2 joget...
step joget ni tak banyak..tp ada 1 part yg bebal sungguh..sampai hari ni tak dpt lagi..kena terus menerai...lepas tu tangan ngan kaki kena synchonize..ni pun problem gak...

tp mmg sgt fun...

lepas belajar joget..dah habis semua...kt belajar poco2...step biasa tu alhamdulillah ok..tp ada 2 extra step yg tak pernah nampak...ikut jerlah...siap ada beyonce lagi weh...

apa2pun saya mmg sgt enjoy dan berpeluh banyak....
esok ada lagi...tak sabar...tp betis masih sakit ni....

Berehat dari update sehingga Week 13 (3/4/2009)

2009-03-16T07:47:00.002+08:00

Ingat nak letak gambar td..tp tak jumpa gambar yang sesuai.
ok, saya akan berehat sekejap dari membuat update tentang berat badan ku ini sehingga 3 April 2009 bersamaan dengan minggu ke 13.
Apa yang saya nak buat adalah satu experimen baru....
Nak ikut kelas senam seni malaysia 2 x seminggu di samping ambil shakes 2 kali sehari dan ada hari2nya gak akan buat detoks/puasa...
jadi..jangan dicari kemana ku pergi kalau x der updates ya...

16/3/2009 - 1
17/3/2009 - 2
18/3/2009 - 3
19/3/2009 - 4
20/3/2009 - 5
21/3/2009 - 6
22/3/2009 - 7
23/3/2009 - 8
24/3/2009 - 9
25/3/2009 - 10
26/3/2009 - 11
27/3/2009 - 12
28/3/2009 - 13
29/3/2009 - 14
30/3/2009 - 15
31/3/2009 - 16
1/4/2009 - 17
2/4/2009 - 18
3/4/2009 - 19

Ha..tak lama pun 19 hari jer...kepada followers, kalau adalah kan...jgn rindukan saya...:))

Progress Report : Week 10

2009-03-13T08:00:00.004+08:00

Hai hai..
poco2 dan bagai, tak sempat nak start lagi....
tapi space semua da ready...tgh cari feel..and ada gud news..my org nak mulakan program senam seni...alah yg saya citer nak replace poco2 tu...rasanya, saya akan ikut je...

senam seni ni diorang akan buat 2 kali seminggu...oklah dari tak ada kan??? anda program tu akan bermula minggu depan...tak sabar nye....

ok, progress untuk minggu ni;
Mula2 menu:
menu HL 10/3/2009

Sarapan: 4 scoops HL + 400ml plain water
9 am : minum 1 gelas teh hijau
Makan thari : Mee Tomyam + fresh lime
minum petang : donut + sandwich (ada miting arr)
Makan malam: KFC (snack Plate)
10 pm: 600ml teh hijau
Pengambilan air : 1L + 1L + 1L
++sebab banyak minum air, ntah berapa kali keluar masuk toilet mlm td..hihi...
++plan nak minum shake mlm tak menjadi sbb lalu depan KFC laks balik dr office yesterday...alahai...

menu HL 11/3/2009

Sarapan: 4 scoops HL + 400ml plain water
Makan thari : brunch - nasi lemak + 600ml teh hijau
minum petang : karipap & kuih ?
5pm: iko-pfs, saya pun dah mkn iko taw...
Makan malam: 4 scoops HL + 400ml plain water + 1/2 biji guava
9 pm: 600ml green tea + 2 biji telur rebus..lapar la pulak...gilosh...
Pengambilan air : 2L + 1L
++ mlm td tekak rasa kering gilosh.. naper ek? sbb minum green tea ker??
++ yeay..berajya ambil 2 shakes sehari..tp kantoi la pulak sbb makan telur rebus..eheheh...

menu HL 12/3/2009

Sarapan: 4 scoops HL + 400ml plain water
Makan thari : bihun goreng, plain
minum petang : 1 cup green tea, i packet iko
Makan malam: nasi + ikan goreng + guava
Pengambilan air : 1L+ 1L
++ pengambilan air sikit betul..
+ala, kantoi lagi...lain kali, waktu normal meal tu pastikan makan nasi..takla craving for nasi...

Progress laks;
Berat pagi tadi adalah 82.8kg...naik...tp dah tau dah knp naik...no worry...
selain daripada timbang guna kg, ada pendekatan baru skrg nih...guna lb laks...haha...kasi mencabar sket..
and berat dlm lb laks.. 181.6lb
target untuk next week, nak kurang kan sikit jer... 0.6lb, cukup la....

Perkembangan diri sendiri;
dunno why lately, saya emrasa sangat lesu dan lenguh2 seluruh badan...
mlm semalam, saya rasa mcm bloated sangat...and bangun pagi td, mak aih...seluruh pinggang saya merasa sangat sakit...rasanya blm sampai masa cik P nak datang melawat....
kt tengoklah..2-3 hari lagi mcm mana...

ok..gtg...will keep readers semua updated..

Jom jadi sihat

++Ralat: kiraan dalam lb tersebut adalah salah kerana mesin timbang saya bengong...harap diabaikan yer.... dikemaskini pada 17/3/2009 :((

Poco-Poco

2009-03-10T09:08:00.003+08:00

Tarian Poco Poco adalah sejenis tarian yang popular di Indonesia. Ianya ringkas dan mudah dilakukan tetapi membantu kita berpeluh dengan sangat cepat dan herm..penat gak..

Yang baru nak berjinak-jinak dengan Poco Poco, bolehlah belajar dari video ni... cilok dari youtube...

Kenapa saya suka Poco Poco? Ianya simple dan lagunya membantu menaikkan semangat...believe me, panjang lagu Poco Poco adalah selama 6 minit dan pasti anda tidak akan perasan masa 6 minit dah berlalu bila asyik melakukan Poco Poco

Selamat berpoco poco