Sebenarnya tiada istilah pasrah dalam diri orang gemuk

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Gemuk sebab kuat makan atau sebab keturunan atau apa2 sebab lain, jika kamu mendengar seorang orang gemuk berkata bahawa mereka sudah pasrah dan menerima keadaan diri mereka seadanya, itu adalah pembohongan besar. besar mana saya tidak tahu.

Sebagai pelanggan kegemukan, saya tidak pernah berhenti merasa ingin mengurangkan kegemukan yang ada. kalau tidak, masakan saya mencuba pelbagai cara dan kaedah untuk mengurangkan kegemukan saya. CUMA silapnya adalah, saya sering gagal dan gagal lagi.

Tengoklah, dah berapa kali saya gagal. Sekarang, berat saya sudah menjadi 87.8kg semula. Saya kecewa dengan diri sendiri kenapa sehingga sekarang masih belum berjaya. Walau bagaimanapun, saya bersyukur kerana walaupun seringkali gagal, semangat saya tidak pernah luntur.

Dan hari ini saya memulakan semula misi saya. saya tidak tahu adakah cubaan kali ini berjaya atau tidak, cuma berharap ada sinar kejayaan untuk saya suatu hari nanti. saya tidak putus berdoa semoga semangat saya dikuatkan untuk sekurang-kurangnya sebulan sahaja.... ya, sebulan sahaja..

Saya berharap, jika ada yang membaca, tolong doakan semoga semangat saya dapat bertahan.

Terima kasih :)

Salam Manis, dcd79

si gagal tegar

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Ada masanya saya merasa sangat gagal.
Mencuba berkali-kali tanpa kejayaan besar menyebabkan perasaan gagal itu muncul dalam fikiran.
Serius, memang saya kecewa di atas kegagalan.

Dan, usaha saya kali ini juga belum membuahkan hasil.
Mana nak berbuahnya, pokok tidak dibaja dan dijaga, kalau nak keluarkan hasilpun akan mengambil masa.

Umur pun dah 33 tahun.
Jadi kena buat resolusi untuk mencapai satu-satunya impian yang paling sukar nak dicapai iaitu mendapat berat badan yang ideal.
Tak payahlah nak cakap tentang ideal, kurangkan 10 peratus pun belum berjaya sehingga entry ini ditulis.

Kononnya saya nak mengurangkan berat badan, tapi bila stress, semua makanan pun nak dimasukkan ke dalam mulut. jadi apa usaha yang perlu dilakukan wahai cik adik?
1. Buat simple excercise sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Ingat, setiap hari without fail. -susah semestinya, tapi kena usaha juga.
2. Pastikan pedometer memaparkan jumlah pembakaran kalori sekurang-kurangnya 150 kalori sehari
3. Pastikan pedometer memaparkan jumlah lemak yang dibakar tidak kurang dari 5g sehari
4. Berusaha untuk tidak makan nasi pada waktu malam. Pelepasan hanya diberi 2 kali seminggu. Ingat betul-betul
5. Kurangkan pengambilan gula, garam, makanan bergoreng dan process food.

So, kita akan cuba selama sebulan dulu dan tengok macam mana kesan ke atas diri sendiri.

Sebentar tadi, scale menunjukkan berat saya adalah 85.2kg.
10%=8.5kg perlu dikurangkan pada fasa pertama diusia 33 tahun ini.

Jadi dengan lafaz bismillahirrahmanirrahim saya mencabar diri sendiri untuk patuh pada peraturan yang saya sendiri dah tetapkan ni.

Doakan kejayaan saya yea kawan-kawan.

Terima kasih.

Salam Manis, dcd79

Apa raya buat pada kita?

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Credit to: http://sehatnews.files.wordpress.com/2011/03/timbangan-oxygen-distro.jpg

Dah puas beraya, maka sepatutnya berat badan bertambah,

and yes, berat badan saya bertambah (maybe sbb guna scale baru or mmg bertambah)

tapi saya masih mampu senyum, sebab baju yang tak muat dah boleh masuk dengan elok.

serius, saya pun rasa mcm tak percaya.

jadi, biarlah berat itu naek, asalkan ada perubahan pada ukurlitit  badan saya yang comel ini.

Salam Manis, dcd79

Selepas 14 hari berpuasa

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Alhamdulillah, mungkin berat berpuasa, berat badan dah turun kepada 83.6kg.

Nak tau berapa banyak dah kurang, kena tengok ticker sebelah tu. Malas nak buat kira2. xder tenaga...hihihi.....

Tapi bulan puasa ni langsung x buat workout..hancuss...

rasanya mcm jauh je lagi nak reach 79.* nyer point..... takper..ada lagi 10 hari sebelum balik kampung.

berusaha bersungguh-sungguh.

Salam Manis, dcd79

Main futsal untuk kali pertama di dalam hidup :)

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Betul, sebelum ni saya mmg tak pernah terniat malahan terfikir pun nak main futsal.
Dan petang tadi saya telah berjaya memecahkan rekod tidak pernah bermain futsal dengan kumpulan kami memenangi kedua-dua perlawanan pada hari pertama. Esok ada satu perlawanan lagi.

Dan juga, saya telah menjaringkan gol tunggal untuk perlawanan kedua menyebabkan kumpulan kami menang 1-0 ke atas kumpulan lawan. Psst, sebenarnya jaringan tersebut bukanlah hebat sangat, accidentally masuk je.. haha

Okeyh, saya sajikan dengan beberapa gamba agar mood tu ada.

Ayohh.. main futsal :)

Salam Manis, dcd79

Jom berTABATA

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Serius, semalam adalah hari pertama dalam hidup saya dengar perkataan TABATA.

menurut en gugel, tabata adalah;
"“Tabata” is the name of a particular type of workout program that provides similar health benefits to that of cardio workouts, but Tabata has a bit more spice. Instead of hours upon hours or exercise, Tabata can be completed in 4 minutes. Tabata falls under the category of high intensity training or high intensity interval training. "

Kalau nak baca lebih lanjut, sila melawat ke sini : http://tabatatraining.org/?p=18

Ok, dalam bahasa melayunya, TABATA ini adalah sejenis senaman yang cuma mengambil masa 4 minit dengan 20 saat membuat gerakkan, 10 saat rehat dan diulang sebanyak 8 kali. Untuk melakukan senaman ini, memerlukan tabata timer, boleh tanya en gugel jugak dan ni antara tabata timer yang available di internet : http://www.tabatatimer.com/

Gambar timer tu macam ni;

Jadi, apakah gerakkan yang ada dalam tabata ni?
Boleh cari dekat youtube, sangat banyak dan yang saya ikut adalah yang ni --> http://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM&feature=list_related&playnext=1&list=SPA2E34CD9004F5FD9

Saya nak embed kat sini, tak sempat.

So, tengok video tu and boleh ikut..kalau dah biasa nanti pasang timer jer dah boleh buat sendiri.

Selamat berTABATA!

Salam Manis, dcd79

Sebenarnya bukan starving, tetapi craving

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Bila kita bosan mesti cari food, bila kita x tau nak buat apa, mesti cari food, kalau lapar, cari food, kalau diet, lagilah semua jenis makanan terbayang difikiran. So, apa sebenarnya? adakah sebenarnya kita betul2 lapar semasa diet tersebut?

Guess what, tadi ada jamuan semasa bengkel, n saya cuma ambil 1 sudu nasi tomato, sayur banyak n 1 ketul ayam masak merah. Dan dah cukup untuk memuaskan nafsu makan saya. jadi sebenarnya bukan perut yang perlu diisi, tp nafsu dan kehendak. oleh yang demikian, kalau nak makan sangat, bolehlah berbuat demikian, tp dengan hadnya.

Satu lagi masalah saya sendiri adalah sayangkan makanan. jadi bila tengok makanan tak habis, kita akan jadi tong sampah. Makan semua makanan yang tertinggal sebab tak nak membazir. Bagaimana mengatasinya. Senang je, masak sekadar cukup2 sahaja. jadi, tak perlulah jadi tong sampah lagi.

Jom, kita berusaha.

*Sekarang tengah kaji tentang tabata yang telah di introduce oleh kawan. klik link tu untuk details ye. kalau ada masa lain kali saya share.

Daaaa

Salam Manis, dcd79

Berjaya!

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Haha...besar betul gambar tu kan? btw, terima kasih en gugel.

Hurm..kenapa besar sangat? mestilah kena letak besar2..to remind myself that saya dah berjaya mengharungi detox selama 3 hari. and InsyaAllah akan diteruskan sehinnga friday ni. Bukan apa, banyak sangat berat yang kena buang. tak mungkin detox selama 3 hari mampu mengecilkan saluran perut dan sel sel lemak yang sudah begitu tepu dan jitu nih.

Okeyh, bila detox, semua orang tahulahkan, berat akan turun dengan jayanya.. jadi kena control juga untuk hari2 seterusnya untuk memastikan berat tidak naik balik. jadi ada baiknya diteruskan lagi walaupun mencabar.

Bila ekot program diet nih, siapa cakap tak mencabar? gila mencabar ok! bukan sebab lapar, tapi diakibatkan oleh nafsu makan yang membuak2 dan godaan serta keinginan yang begitu kuat terhadap makanan. Sangat susah. Jadi semangat dan keimanan perlu dipakukan dengan paku yang paling besar. nak2 lagi kalau dah balik ke rumah, mak masak, snack banyak kat rumah.. rasa ingin meneteskan air mata jer.. haha.. tp Alhamdulillah.. i get over it. and saya berjaya menurunkan berat badan kepada 84.2kg.

Jom kita buat simple matematik kat sini;
Berat Mula: 86.2 kg
Berat Sekarang: 84.2 kg
Turun Sebanyak: 2 kg / 2.3%

2kg tu, jadi kita tunggu friday..adakah saya dapat kekalkan berat tersebut ataupun tidak... yeah...

daaaaaa

Salam Manis, dcd79

Resuming my simple workout routine

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Phew, lepas cuti gawai hari tu, aktiviti senaman terus dilupakan kecuali ada 2 sesi mengajar anak saudara berpoco2 sehingga peluh bertempiaran dilantai rumah kampung... more than 5 rounds ok... satu lagu 6 menet, darab 5 dah 30 menet... tp rasanya berjam jugakla..sbb diorang semua excited nak belajar poco2... good for me:)

So, hari ni still xder excercise.. mcm mana dengan esok? ahha, ada baiknya jika saya pergi main bowling esok. tp student ada hari koQ la pulak..xper cuba sediakan baju sukan dan usaha untuk berjogging di tepi tasik. Hurm.. apa dah jadi dengan sesi sewang dan poco2 di pejabat? oh.. semua sangat  busy dan tiada masa. apa? tiada masa? sebenarnya bukanlah tiada masa sangat, cuma tiada mood. haha..

hari ni dah workout ke? dah, saya cuci toilet sehingga peluh membasahi lantai toilet.. betul.. kalau saya cuci toilet, satu jam itu tidak cukup..hahaha...

oklah..penat dah.. saya sajikan gambar2 yang saya pilih dari google untuk motivasi kita semua terutamanya diri saya sendiri..

bye
Salam Manis, dcd79

Day 1 and ...

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Phew...Alhamdulillah dapat lepas buat detox untuk Day 1.

Memang super duper mencabar. Bayangan makanan berputar2 di atas kepala. Semua benda pun dibayangkan dengan sedap dan menggugat keimanan. Nasib baik berjaya diharungi detik cemas itu.

Bila dah petang, makin mencabar, so saya decide to do sth yang boleh mengalihkan perhatian saya kepada makanan. Jadi..jeng jeng jeng.. saya telah pergi ke salon untuk mencuci dan sekaligus mengguntingpendekkan rambut saya... whoah..berbaloi2 dan kepala terasa sangat ringan.. lupa jap pasal makanan..wakakaka

Detox tu apa? detox tu adalah tidak mengambil solid food untuk sesuatu tempoh bagi tujuan mempercepatkan penurunan berat badan. Makanlah apa2 pun (selalunya orang ambil meal replacement product seperti Herbalife dan adik beradiknye). Selain daripada itu, banyakkan minum air dan dengan itu sekaligus usus kita pun dapat dibersihkan sekali. Alah, kalau tak faham pergi tanya abg gugel.

Okla, tengok hari ni pulak mcm mana. Esok last day my detox program. tp kalau dpat bertahan, InsyaAllah, akan sambung sehingga friday :)

jadi Friday saya akan update berat terkini. Tak tau naik ke turun, tunggu saja deh :)

Salam Manis, dcd79

Tiada yang mustahil!

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera, 

Di dalam melaksanakan tugas dipejabat, berhadapan dengan bermacam jenis permintaan daripada pengguna untuk membangunkan sebuah sistem komputer yang memenuhi kehendak, saya jarang sekali mengatakan tidak boleh. Saya menanamkan kepada ahli pasukan saya bahawa tiada yang mustahil di dalam dunia ini. Kalau kita boleh memikirkan persoalannya, pasti kita boleh memikirkan jawapannya juga. Itu saya sangat yakin!

Tetapi kenapa baru dipagi buta ini saya sedar bahawa keinginan saya untuk menurunkan berat badan juga tidak mustahil. saya telah berusaha selama bertahun-tahun dan kerapkali saya akan gagal kerana determination saya ibarat hangat2 tahi ayam. Bila digoda sedikit maka saya cepat lupa dengan apa yang saya sedang lakukan.

Hurm, mungkin orang dah muak membaca entry saya yang konon2nya bersemangat dan selepas itu masih lagi begitu.

Alhamdulillah, saya sudah menjumpai kuncinya. Tiada yang mustahil jika kita berusaha. jadi kena berusaha. duduk sahaja tidak akan menyebabkan keajaiban menjelma.

Jadi, yakin dan pasti kejayaan itu milik kita. Jangan lupa berdoa!

Salam Manis, dcd79

Tak Mau Jadi Makcik Lagi!

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Lama betul dah tak menulis di sini. Menjengah selalu, tetapi membuat entry langsung tiada.
Hari ni terpanggil pula nak menulis setelah sekian lama menyepikan diri.
Errkkk, apasal puitis sangat ayat2 cinta saya neh?

Ok, kalau baca title tu mesti banyak soalan kan? eh, bajet ada pembaca setia laks..hikhik...
Mengapa title nya ditulis sebegitu rupa? (oh tengok, puitis lagi, grr... knp tiba2 menjadi puitis begini?)
Sebenarnya kejadian seperti ini bukan sekali dua berlaku, memang dah beberapa kali jugaklah..setiap kali kejadian seperti itu berlaku hati saya rasa hancur seperti daging cincang yang digunakan untuk buat kuah spaghetti bolognese.

Kejadian apa? Kejadian ketika saya dipanggil Makcik oleh akak2 yang mungkin sebaya atau lebih tua atau sedikit muda sahaja dari saya. grrr... mereka tidaklah nampak muda mana pun, tapi mengapa saya dipanggil MAKCIK. kalaupun hati saya merasakan mereka mungkin lebih berusia, saya lebih senang menggelarkan mereka kakak. sebab perkataan makcik tu sensitif. Unless kanak2 sekolah rendah nak panggil saya makcik, saya terima.

Jadi saya perkara tersebut telah membantu saya membulatkan tekad untuk mengurangkan berat badan saya sedikit demi sedikit. Saya mencabar diri saya untuk berusaha mengurangkan berat badan, terutamanya lemak disekitar organ yang menyumbang kepada kenaikan umur badan saya kepada 62 tahun. aih.. betul ni, saya kena usaha. sebab tiada orang lain yang boleh kurangkan berat badan saya kecuali saya sendiri. Kawan2 mungkin bagi sokongan dan saya dahului dengan ribuan terima kasih.

Target pertama saya adalah 80kg. kenapa? sebab bukan mudah nak mengurangkan berat badan yang dah bersarang dan bermastautin begitu lama di dalam badan saya ini. jadi, target perlu realistik.

Tahun 2010 dimana berat puncak saya 89.*kg telah menyebabkan saya sukar bergerak dan selalu keletihan termasuk sering mengalami kebas. Usaha telah diteruskan tetapi ekoran daripada konflik hidup yang membawa kepada gejala stress telah menyebabkan berat itu kekal disitu bertahun lamanya. wpun tidak putus asa, tetapi usaha kerap kali terhenti ditengah jalan. semuanya hangat2 tahi ayam saja..

Saya berharap, insiden makcik ini akan mampu menguatkan diri saya ke arah menjadi seorang kakak atau adik instead of makcik.

Jadi, sekian dulu. Ticker kat sebelah tu saya akan update mengikut kelapangan, tiada jadual sbb kalau saya buat jadual pastinya tidak akan diikut.

Sehingga ke tulisan yang akan datang, jom kurangkan berat badan!

Sebelum berhenti disertakan gambar MAKCIK yang terkini :)

Salam Manis, dcd79