Perut yang buncit

Tengok gambar kat sisi tu...
my latest pic.
bukan pregnant tau.....
sesungguhnya itu aadlah merupakan kesan daripada stress yang dialami sepanjang tahun 2009.
dan kemuncak stress adalah pada oct-nov 2009. dan ketika itu saya mula makan tanpa henti, tidak memikirkan lagi natijah perbuatan tersebut.
saya makan apa saja yg saya ingini. dan akhirnya berat badan yang telah selesa pada tahap 82kg(max), sebelum stress semakin naik mencanak-canak sehingga yg paling tinggi 88kg (angka cantik nih...)....
setelah sedar, saya mula kawal balik pemakanan wpun masih tidak dapat mengawal sepenuhnya dan itulah terhasil gambar seperti di menu sisi ini.

Saya berazam untuk menurunkan balik berat yg telah dikumpul semasa stress itu...dan yg paling penting..perut yg seolah-olah wanita mengandung itu perlu dikurangkan sedikit....

jadi...kali ni harapan saya semoga dapat mencapai berat 80kg dulu.....
before this, tahun 2008, berat yg paling ringan adalah 77kg...kita akan cuba mencapai 77kg untuk sasaran ke 2....

come on dewi...maju terus maju jangan undur....

Berat oh Berat Badan KU

Start from today, i will try to kembali mengawal food intake dan akan membuat laporan secara bulanan......
Sekarang ni dalam fasa membuat ujikaji ke atas diri sendiri....

so...kena sharekan juga profile daripada hari pertama ni...
sehingga bulan depan, saya akan update berat terbaru..
naik turun bergantung...tiada pressure yg kuat...kena berusaha terus...

ok..
Tarikh: 22 Disember 2009
Masa: 6.35am (lebey kurangla)
Berat Badan: 85.0kg
Lemak di badan ku ini: 46.4%
Air di dalam badan ku ini : 37.6%
Muscle: 45.0%
Berat Tulang temulang: 2.1kg
BMR: 1593Kcal

so..sekian sajelah...bulan depan kt tengok..ada kurang ke tidak...
so, bulan depan adalah pada 22 Januari 2009

Berat di office baru

Just nak update berat terkini, setelah melalui gangguan diet ekoran daripada kecelaruan emosi beberapa minggu kebelakangan ini...

at some time...berat pernah naik sampai 85.*...dekat 86kg...gilosh....
so, dgn berhati2 wpun selera makan masih tidak terkendali...saya try to ejas balik diet...

ni semua pasal perubahan dalam hidup yg sungguh mencabar lately......

so, berat hari ni adalah 84.3kg....

pagi ni sarapan dgn serbuk beras perang...ye ke? btllah kot..jap lg sy check balik...

kena cont baut kerja...daaaaa

TBL Final Weighing

Akhirnya berakhirlah sudah TBL..tapi target tak tercapai..
Gambar ni menunjukkan berat terkini yea...

Berat pada awal pertandingan adalah 83.9kg dan berat terakhir adalah 82.9kg. Total Weight Loss = 1kg only.

Dengan keadaan diet yang tak menentu..secara jujurnya saya tak berpuas hati dengan pencapaian saya ni.:((

Tapi saya tak akan putus asa....terus berusaha....

*Please take note, saya dah tak lagi ambil HL....stop kejap sebab kegawatan ekonomi :)

Salam Lebaran

**bagi yang ada problem nak faham dialek melayu sarawak, agak2 je la ek...

Week 15

n3 ni ringkas saje sbb busy sket...

berat minggu ni, naik semula 0.7kg menjadikan berat terkini adalah 82.3kg.
mungkin sebab sekali tu berbuka puasa dgn kawan2 kat luar..makan seafood lagi...

:)) so, dats ol ya...

Result Week 14 and 13

Ok....sorry sebab lama tak update..

ingatkan nak tunggu upload gambar..tengok2 sampai hari ni x cr new card reader...

tak apalah..bagi figure sajalah ye...saya kumpul gambar2 scale tu byk2..bila dah ada card reader nanti kita buat pesta upload gambar scale....

Week 13 berat adalah 83.6 kg
.
dan
.
jeng
.
jeng
.
jeng
.
Week 14 pula telah menjadi 81.6 kg

Ini bermaksud, berat saya telah kurang sebanyak 2 kg setelah seminggu berpuasa.

Kaedah, kawal portion makanan.

Sekian, terima kasih dan saya merasa sangat gembira sekali...

TBL Week 8 and Week 9

Ok.. result untuk week 9 adalah seperti berikut...minggu ni banyak buat senaman...main badminton, jogging, main bowling..and hujung minggu lepas laks..ada family day..sy swimming, main tarik tali, main bola jaring n main sukaneka..penat....

kat bawah ni laks, result minggu sudah..tak sempat nak update sbb on friday dah off ke resort untuk family day....
Sekian saja..terima kasih..

Makan Besar

Sebagai tanda terima kasih di atas penat lelah kitorang menjadi sukarelawan/sales girl sempena Jualan MAP UNIMAS 2009 dan bertugas semasa Klinik UPSR/PMR/SPM, YDP MASNITA telah mengadakan jamuan di The Banquet - Brunch. Landmark dia kat bawah ni...

Banyak giler food yang telah dipesan..ntah berapa byk course...kitorang ingat 1st round tu dah sudah..sbb makan 1st round tu pun dah kenyang giler... tengok2 lepas tu masih byk lagi hidangan lain... akhirnya semua mengalami kekenyangan yang melampau..yang hujung2 tu kt tapau jer...
Lebih kurang mcm ni arr menu kitorang...Dim Sum...

So, sekarang tengah pening..mcm mana nak kira kalori ni?? anggap cheating je la boleh tak?
++nasib baik minum chinese tea, takla rasa bersalah sangat...eheh..tp last2 tu minum gak coke..segelas jer..
ok..dats ol for now...
daaaa

Week 6 Weighing

Perasan tak visual scale dah berubah...saya telah mendapat toy baru..ehehe....

Ni gambar berat untuk minggu ni...langsung xder perubahan..


ni laks maklumat ttg BMR dan apa ek..tgk je la...


Sedikit maklumat ttg diet minggu ni...kurangkan makan nasi...tp tak dapat minum air sebanyak 3L setiap hari...
x bersenam...

ntah bilalah nak start bersenam balik ni....

tunggu je la mana tau dgn adanya buku dari Sis Kaseh boleh menambahkan semangat...

okies..nak email kak kaseh dulu..daaaaaa

Week 5

Kena denda lagi...turun naik turun naik...alahai..
sepanjang minggu ni mmg kerap mkn nasi sebab menghadapi tekanan yg sangat hebat ekoran daripada kerja yg bertimpa-timpa....
pengambilan air juga sgt kurang..
banyak pengambilan minuman ringan...budus betul...

so, mmg wajarlah naik dan kena denda....

itu sahaja. tq

TBL Week 4 Weighing

Herm..keputusan minggu ke empat membawa sedikit senyum di wajah saya yg amat kepenatan ini. I manage to kurangkan balik kenaikan berat badan pada minggu lepas.

lepas ni will update jadual kat bawah ni...

apa yg saya buat untuk cabaran 2 minggu ni..
1. minum air - kalau purata dlm 2 minggu mmg x sampai 3L sehari. sbb kadang2 tak sempat nak minum wpun sangat haus. minggu ni adalah sangat busy...
2. x boleh makan nasi...beberapa kali kantoi sepanjang 2 minggu ni..huhu..sgt tidak berdisiplin..
3. excercise..langsung tak buat...

okla..nak tdo dah ni...sangat mengantuk n esok ada kerja kena. buat... bye..

TBL Week 3 Weighing

Dengan dukacita diumumkan berat saya minggu ni naek arr..
apesal ek? saya dah ikut arahan dah....tak makan nasi..tp awal2 minggu ni adala makan nasi sket2..
saya sedih sbb berat bertambah...sebanyak 500g...huarghhh..
kena denda lah ni...
misi nak bersenam tak tercapai..malas melampaui tahap maksima...
kaseh, bila kena bayar denda ni....

okla kwn2...minggu depan kena pastikan berat ni turun...

tata

Gambar sebelum TBL

Seperti yang dijanjikan....inilah gambar terbaru sebelum TBL bermula...
sedikit ttg gambar: gambar ni diambil slps hi tea persatuan kitorang...

Hopefully berjaya mencapai berat sasaran sehingga bulan sept nanti...

Usaha semua ya, kawan2...

Perkembangan untuk cabaran minggu ni...hehe....td ada makan nasi..knplah kat office ni kalau miting kena makan nasi???so, dah break the rule...x apa...cuba lagi..pengambilan air..so far so good n mmg xder problem pun..dah terbiasa..

TBL Week 2 Weighing

Alhamdulillah..akhirnya..minggu ni berjaya kurangkan berat lagi..it's 1kg frenz...
Sorry gak sbb kualiti gambar kurang memberangsangkan. pakai hp lama..mls nak cr camera...

herm..apa saya dah buat minggu ni? saya tak bersenam...cuma tak dpt tidur lena..mlm2 jer mata terbuka luas fikiran menerawang..semua benda kat office masuk dlm fikiran..ntah ler...

ok..till then..gtg...plan nak upload pix laks lps ni...
gambar bila start tbl..

minggu depan plan nak buat workout laks..

untuk kawan2 lain...chayo...

TBL Week 1 Weighing

Alhamdulillah...ada juga penurunan...wpun sedikit cuma...
detail boleh tengok kat bawah blog ni....

Me and TBL Malaysia

Me myself mmg peninat setia rancangan TBL@702...
kagum tengok perkembangan diorang..
mula2 bila kaseh iklan kan tentang pertandingan ni mmg hati tergerak untuk mencuba...sbb kesibukan yg tiada taranya...terlupa sekejap...tp nasib baik pada saat akhir, sempat gak join...besar harapan saya semoga pertandingan ini dapat menguatkan semangat saya untuk terus mengejar berat badan ideal...

ni dia details yg saya dah bagi pada organizer....tp ada pembetulan dari segi berat...sebab berat yg saya bagi kaseh tu, berat minggu sudah..bila timbang balik 1 jun lepas..dah dapt berat baru....

Ni dia, details;

2) Nama : Dcd79
Umur : 30, Sarawak
Tujuan : Sy ingin mengurangkan berat badan sy kerana sy ingin mendptkan berat badan ideal serta lebih aktif dlm aktiviti sukan dan persatuan.
Berat Badan : 84.7kg --> 83.9kg
Berat yg ingin dicapai : 70kg dlm masa 3 bulan
Blog : http://dcd79anotherjourney.blogspot.com

Untuk pertandingan ni, berat akan diambil setiap jumaat..jadi saya akan update kat sinilah...dan secara automatik..ticker2 saya juga akan berubah.....

eheh..wish me luck ya...

Selamat ya semua...

saja nak share gambar...wpun blm ada perubahan.....yg penting..pasti AKAN ADA PERUBAHAN..tunggu...

Latest Pics

Saja nak share gambar terbaru yang diambil sabtu lepas.
Herm..kali ni dpt no 9 jer daripada 18 pemain...biasalah tu..

Where is my curve

Lama betul dah tak update blog nih...
sekarang ni merasa sgt geram dgn diri sendiri....
bukan apa..sangat susah nak mendisiplinkan diri...
shake cuma ambil sekali sehari jer...

Tajuk kat atas tu mmg mengena dgn saya sekarang ni..dulu..bila pakai kebaya tu..nampak gak curve wpun bulat...tp skrg..tak taw dah mana curve tu pergi...

i have to work hard..kena kerja kuat..jgn hanya mengeluh dan merancang tapi tak pernah jalan...orang akan menyampah nanti...

just do it dewi...cabar diri sendiri untuk reach 79kg...ok..kalau saya jarang2 nak update tuta maknanya, komitmen saya terhadap perancangan yg satu ini masih goyah...dan tiada berita gembira untuk kawan2 semua....so....

ok till then..i have to go..will off to pontianak, indonesia this coming thursday..

tata...

Hasil cabaran kepada diri sendiri untuk minggu ke 14

untuk ingat balik cabaran yang telah digariskan, jom baca sama2;

dengan itu...
1. saya mencabar diri sendiri untuk :
a) mengambil nasi tidak lebih dari 3 kali seminggu dengan sukatan sesenduk nasi dan hanya diambil pada waktu siang (malam tadi saya ratah ikan kukus jer pun..tp...)
b) meneruskan senaman 2 kali seminggu
c) berbasikal selama 30 minit di setiap hujung minggu (sabtu dan ahad)
d) meningkatkan pengambilan air sebanyak 3.5L sehari - nak try buat sassy water la...sbb saya baca, sassy water boleh membantu mengurangkan kembung perut...
e) mengambil shakes 2 kali sehari bermula 4 April 2009 (mlm ni ada dinner..tak sempat nak shake2..)
--: cabaran ini perlu diteruskan sehingga 12 April 2009 dan berat badan akan diambil pada pagi Isnin 13 April 2009.
--: mencabar ni..sebab ada 3 hari cuti....Good Friday, Sabtu dan Ahad...
--: kenaikan berat atau penurunan berat pada minggu ini, hendaklah dimaklumkan kepada umum..haha..
2. Jika kesemua cabaran ini dapat dilaksanakan, saya akan membeli mesin penimbang yang baru untuk dihadiahkan kepada diri sendiri.....:))

dan, pencapaiannya;
1.
a) tak kira pula brp kali makan nasi, tapi mmg sgt jarang makan nasi mungkin 3-5 kali kot...ehehe...kalau dulu, setiap hari pun bole makan nasi....alhamdulillah...saya mls betullah nak keep track record makanan nih...
b) senaman 2 kali seminggu - tarian..dah terlaksana
c) dapat naik basikal pada hari sabtu jer..selama 30-40 minit + 20 mins senaman ringan spt wall push up dan sit up. hari ahad saya demam...tak larat...
d) pengambilan air tak dpt ditingkatkan..purata pengambilan dalam 1.5-2L mcm tu, sbb the whole weekdays ada training...susah nak cr bekalan air...fail juge..
e) shake 2 kali sehari? langsung tak tertunai wpun satu hari...teruknya saya ni...knpkah begitu susah nak shake 2 kali sehari? kalau dulu sng2 jer...kita mulakan lagi...
f) berat pagi tadi adalah 82.3kg....herm...tak boleh jadi..kena usaha lagi
** kepada para pembaca..bukan HL yg tidak berkesan ya, saya yg tak ikut peraturan...harap maklum..**
2. nampaknya tak adalah hadiah untuk diri sendiri...

tengok hari khamis ni mcm mana..demam tak baik lagi ni...ada siri 2 laks demam ni kan..igtkan last week dah settle...

The same old me..

Hahaha..bila ambil gambar baru..rasa mcm xder perubahan jer pada diri sendiri...

Gambar ni diambil masa dinner jumaat lepas 3/4/2009..
masa tu perut bloated lagi...rupa2nya, bila balik rumah...cik P melawat...alahai...patutla bloated semacam..

Itulah, orang lain beriya-iya nak kurus...saya...selalu sangat main2....

org lain dah ke bulan, saya baru nak selidik ttg bulan..mcm tulah kiranya...lambat...

keinginan sahaja tanpa execution, mmg akan jadi lambat..tp at least..ada keinginan daripada yg terus alpa?? nak jadi apa...

hari demi hari..saya terus memperbaiki kelemahan yg ada dlm usaha saya mengurangkan lebihan lemak di badan...dan suatu hari......semoga berjaya...

Sassy Water

Ni nak bagi report...

Mlm td dah buat pun sassy water ni..rasa dia mmg sedap..cuma sayangnya, daun pudina xder...
apa kesan dia ek??ntah lerr..

mcm biasa jer rasanya...nak kata angin keluar takder juga..

then satu lagi..saya dah tau knp saya bloated..akhirnya..miss P datang melawat..mmg kurang giler dah kebuncitan perut ku ini..alhamdulillah...

ok...dats ol for now...tata

Progress Report : Week 13

Alhamdulillah...
1. telah berjaya melakukan senaman selama +- sejam 2 kali seminggu (kelas tarian la tu...)

Tapi...
1. Plan detox tak menjadi...minggu ke 2 diserang demam
2. rumah dipenuhi coklat..makan sikit2 jer...dapat lawan gak godaan cik cokelat ni...kalau tak, maunya habis sekaligus semua cokelat tu. ada beberapa coklat yg saya tak lalu nak makan sbb sangattttt sweetttt....sekarang dah tak lalu nak makan benda yang amat manis ni...apa2pun yg kurang manis tu masuk jugalah kan.....
3. shake pun ambil sekali sehari..apalah..buat maintenance jer..mcm mana berat nak turun...commonla....

dan...
1. berat badan saya tak ada perubahan.
2. Perut masih lagi bloated...knp ye? banyak angin ke perut ku ini???ataupun sebab menses belum berlaku??
3. taknaklah reveal berapa berat pada hari ni....

dengan itu...
1. saya mencabar diri sendiri untuk :
a) mengambil nasi tidak lebih dari 3 kali seminggu dengan sukatan sesenduk nasi dan hanya diambil pada waktu siang (malam tadi saya ratah ikan kukus jer pun..tp...)
b) meneruskan senaman 2 kali seminggu
c) berbasikal selama 30 minit di setiap hujung minggu (sabtu dan ahad)
d) meningkatkan pengambilan air sebanyak 3.5L sehari - nak try buat sassy water la...sbb saya baca, sassy water boleh membantu mengurangkan kembung perut...
e) mengambil shakes 2 kali sehari bermula 4 April 2009 (mlm ni ada dinner..tak sempat nak shake2..)
--: cabaran ini perlu diteruskan sehingga 12 April 2009 dan berat badan akan diambil pada pagi Isnin 13 April 2009.
--: mencabar ni..sebab ada 3 hari cuti....Good Friday, Sabtu dan Ahad...
--: kenaikan berat atau penurunan berat pada minggu ini, hendaklah dimaklumkan kepada umum..haha..
2. Jika kesemua cabaran ini dapat dilaksanakan, saya akan membeli mesin penimbang yang baru untuk dihadiahkan kepada diri sendiri.....:))

Ok, sebelum saya berhenti....bagi yang nak tau recipe untuk sassy water, boleh rujuk kat bawah ni...

Sassy Water

Ingredients

2 liters water
1 tsp fresh, grated ginger
12 mint leaves
1 cucumber, peeled and thinly sliced
1 lemon, thinly sliced

Directions

Combine all ingredients in pitcher.
Drink all in one day.
(if you let it sit overnight, the flavors are stronger...personal preference)
Enjoy!

Selamat mencuba, nak try esok...

Poco-Poco dan Zapin

Heheh...hari ni review step poco-poco yang telah dipelajari selasa lepas...ramai pulak yg join hari ni..sungguh fun...kita buat beberapa round untuk poco-poco..rasanya dalam setengah jam kot..

lepas tu review zapin nyer step...kalau nak compare zapin and joget..zapin lagi mudah dipelajari...takder bunga-bunga sangat macam joget...and hari ni kita belajar bunga baru...kesemuanya dan ada 4 bunga untuk zapin dan saya dah berjaya ikut semua bunga tu...rasa sungguh bangga dengan diri sendiri..ngeh,..ngeh...

yela..bayangkan tong drum berjaya menari...eheh..rasa hebat betullah..berpeluh seluruh badan ..

kawan2 saya yang lain tak minat laks menari..so saya ada sorang kawan jela yg join...peserta lain rakan seUNIMAS..tp bukan teman rapat...dengan adanya kelas menari ni..dapat gak merapatkan jurang sosial ngan staf2 lain..eheheh

selasa depan ada lagi...tak sabar nak taw belajar apa laks lepas ni..hahah....

Weight Loss Secrets -menarik ni

extract from here

Weight Loss Secrets

1. Mix a juice spritzer. Combine your favorite juice (half of your usual amount) with plain or sparkling water. You can cut up to 85 calories per glass--and lose 5 pounds or more a year.

2. Pick up the cordless. Burn calories while you talk: Do the laundry (68 calories), set the table (85 calories), or water plants (102 calories). (Values based on a 150-pound person and half an hour of activity.)

3. Pop a piece of gum. Researchers recently discovered that chewing sugar-free gum all day increases your metabolic rate by about 20 percent. That could burn off more than 10 pounds a year.

4. Pay cash for treats. Anytime someone offers you goodies--and you accept--put $1.00 aside. Then give the money to your kids. When you literally pay for treats, you're more likely to say "No thanks."
5. Study the wrapper. At a quick glance, that candy bar appears to contain 220 calories. But a closer look may reveal that it (or a bottle of juice, bag of crackers, or bag of nuts) provides two or more servings--which more than doubles those calories.

6. Sip green tea before you walk. The caffeine frees fatty acids so that you burn fat more easily. And the polyphenols (antioxidant compounds) in green tea appear to work with caffeine to increase calorie burn. (If you have high blood pressure, skip this tip.)

7. Ditch diet shakes. The cut calories are only temporary; you just eat more later.

8. Pack a lunch. Dining out more than five times a week may make you eat more--nearly 300 calories a day--than if you dine out less frequently.

9. Dip your bread. Use olive oil in place of butter. It's healthier and may also help you eat less. In a recent study, dippers ate a total of 52 fewer calories on average than those who used butter.

10. Sprinkle flax on your cereal. High-fiber, ground flaxseed can help curb your appetite and eliminate calories. Add it to yogurt or muffin and bread mixes. Available in health food stores.
11. Dress with this:
• 1 Tbsp balsamic vinegar
• 1/4 tsp olive oil
• 3/4 tsp dijon mustard
• 1/4 tsp horseradish Mix together

It makes for a tasty salad dressing with only 20 calories and 1.5 grams of fat.

12. Schedule a blood test. About 1 in every 12 women (most of whom don't know it) has an under active thyroid, which can slow down her metabolism.

13. Supersize your H2O. Buy the big bottle when it comes to good-for-you stuff such as water: You'll drink more.

14. Trick your tastebuds. Sucking on a menthol/eucalyptus cough drop can stop cravings instantly.

15. Spice up your meals. Adding hot chile pepper (or capsaicin) to food may help you stop eating sooner.

16. Pour a white cocktail. Like water, low-fat milk's volume fills your stomach, but it also contains carbohydrates--so you eat less.

17. Chunk your salad. Chop carrots, celery, sweet potatoes, zucchini, or other veggies instead of shredding or slicing. It takes more effort to munch bigger pieces; you'll do more chewing and eat less during the main course.

18. Call a friend. Fill loneliness with talk--not cookies.

19. Log your food. Writing down what you eat can help you cut calories and stay in control because you're more accountable. No need to record it perfectly or review what you wrote: The benefit is in the writing itself.

20. Fidget. You can burn up to 700 calories a day!

21. Retire the remotes. You could easily burn 200 extra calories a day if you stop using the TV/VCR remote, garage door opener, electric can opener, riding mower, car, and other laborsaving devices.

22. Spray--don't drizzle. Use an olive oil sprayer such as MISTO to add flavor to salads, chicken, fish, or pasta--without all the calories. A 2-second spray evenly distributes about 1/2 teaspoon of oil, compared to the 2 or 3 teaspoons you might get when pouring. That'll save you up to 100 calories per use. Available in department stores.

23. Buy small. The bigger the package, the more you're likely to eat--up to 44 percent more, according to one study.

24. Break into a jog. If you already jog, speed up to a sprint. These brief intervals allow you to cover more distance, burn fat and calories--without lengthening your workout. The increased impact will also help make your bones stronger.
25. Measure before cooking. It's easy to overeat pasta, but not if you cook the right amount at the start. For a perfect portion, keep a quarter near your spaghetti. Its diameter is exactly the size of the 2-ounce stack (about 200 calories) that you should serve per person. Or buy a dry-pasta measurer sold in gourmet cooking stores.

26. Rent a spooky movie. You're less likely to eat when you're fearful--but more likely when you're angry or happy.

27. Reflect on your choices. Looking at yourself in a mirror while eating may help you consume 22 to 32 percent less.

28. Drop and do 10. Before you pry open that tub of ice cream, do 10 situps or pushups. Doing something physical can put you back in touch with your body--and your goals.

29. Take a whiff. When you really want those fresh-baked cookies, try this: Indulge in the smell for 30 seconds. Then place a small piece on the tip of your tongue for another 30 seconds. Savoring the smell and taste can help you stop at just one cookie.

30. Have chunky soup. People who ate soup containing large vegetable pieces reported feeling fuller and ate 20 percent less during lunch than those who had a pureed soup made of the same ingredients.

31. Blot the fat. You can dab off about a teaspoon of oil--or 40 calories and 4.5 grams of fat--from two slices of pizza.

32. Skip "light" foods. The weight of food--not just the fat and calories--is what fills you up. Eat less and still feel satisfied with low-calorie heavyweights such as oranges, strawberries, grapefruit, cantaloupe, cooked spinach, collard greens, and broccoli.

33. Order fish. Varieties rich in omega-3 fatty acids--tuna, mackerel, cod, and salmon--may help you drop pounds by improving fat metabolism. Overweight people who ate a reduced-calorie diet that included fish every day lost about 20 percent more weight than those on a fish-free diet.

34. Post inspiration. To keep yourself on track, place quotes in strategic spots where you might need some motivation: on the fridge, TV, dashboard, or computer. Some suggestions: "You've come too far to take orders from a cookie." "Nothing tastes as good as thin feels."
35. Drink, drink, drink. Dehydration can slow your metabolism by 3 percent. At a weight of 150 pounds, that would be about 45 fewer calories burned a day--which could mean 5 extra pounds a year.

Workout

Huh...
yesterday saya manage to jalan + jog + jalan di kawasan kampus. Tempat yang saya pernah mention dalam posting tahun sudah...tapi takla lama...satu pusingan jer..sementara menunggu kawan2 lain sampai untuk kelas tarian... tapi yang paling best, kalau dulu, saya jog sekejap jer dah mengah and kemudian, mesti pinggang akan sakit gilosh....alhamdulillah....mula2 plan nak jog for 30 seconds and lps tu jalan balik...bila tengok jam, saya dah jog lebih 1 minit..and tak pulak sakit pinggang....seronok betul....

kemudian, macam biasalah, proceed dgn tarian. sbb yesterday tak ramai yang hadir, kita belajar poco2 jer..tp this time, kita belajar step baru. berbelit gak arr step dia..tp i'm one of the fast learner..tak macam joget...kalau sampai double step jer..semua give up..hahah.... kesian cikgu..anak murid malas...

okla...stop dulu....as for menu, nampaknya masih lagi terikat dgn maintenance...ntah la..rasa mcm nak makan saje....perut dah 'memboyot'...bukan sekadar bloated lagi tau...gilosh....gilosh....

Addicted to The Biggest Loser

Skrg ni mmg tgh addicted giler dgn siri The Biggest Loser.
Yang ada kat ch 702 skrg adalah Season 2 nyer... setiap hari pkl 7pm
pencapaian diorang adalah sgt hebat dan sangat menakjubkan...
mmg betul...apa2pun, kena bersenam..jgn mls..

Kalau nak info tentang show ni..boleh lepak kat --> http://www.nbc.com/The_Biggest_Loser/

and site reference yang menarik, boleh try sini --> http://www.free-online-health.com/

ok..dats ol....slmt menonton

Week 12

Saya tak taw apa yang saya makan sepanjang week 12.
Rasanya 1 shake per day -maintenance...
n the rest, saya makan maggi la...apa la..saya tak igt..sbb saya banyak duduk rumah jer..sbb diserang demam...
nak naik scale pun takut....tunggu this friday je la...

apa lagi perkembangan....apesal perut ni rasa mcm bloated je ek???
herm..mungkin sbb cycle dah lambat balik kot...
hari ni nak plan wat detox lak...tgk mcm mana....

sebenarnya tak sabar nak go to Pontianak, Indonesia.
herm..nak shopping sakan.....

kemudian, this friday, ada dinner office..nak cari baju laks...
adoihla..banyak nye keje kena buat...

okla..till then gtg..chiow... :))

menu for Week 11

ada hari2nya xder info..sbb update lewat..jdnya x adalah dlm kotak ingatan...lps ni nak tulis dlm buku je la...

menu HL 13/3/2009

Sarapan: shake
Makan thari : Macaroni Cheese & Ice Lemon Tea at Secret Recipe
Makan malam: Nasi & Butter Prawn
Pengambilan air : 2L
++


menu HL 14/3/2009

Sarapan: Plain Water
Makan thari : Mee Kari + Ice Lemon Tea @ SCR/Only Mee
Makan malam: Nasi Kerabu + Ayam Goreng
9 pm:
Pengambilan air : 2L
++ tak sempat sarapan sbb rushing nak pergi town..


menu HL 15/3/2009

Sarapan:
Makan thari :
minum petang :
Makan malam: Nasi Bubur + Ikan Bilis Goreng
Pengambilan air :
++


menu HL 16/3/2009

Sarapan: Shake
Makan thari : Nasi Briyani
Makan malam: Sup Sayur
Pengambilan air : 3.5L
++ mlm dah plan nak ambil shake..adik masak laks..


menu HL 17/3/2009

Sarapan: Shake
Makan thari : DOuble Cheeseburger Mc Value Meals + 1pc of Ayam Goreng McD + Coke
Makan malam: Shake
Pengambilan air : 2L
++ Ikut senam tari untuk 1 jam. Joget --> Poco2


menu HL 18/3/2009

Sarapan: Shake
10am :2 ferrero roche + 1 bungkus kecil kacang
Makan thari : nasi putih + kari ikan + sayur bayam + telur masin (setengah)
Makan malam: shake (lewat-9pm, going back late from the office)
Pengambilan air : 2.5L
++


menu HL 19/3/2009

Sarapan: shake
Makan thari : nasi + ikan + sayur + ice lemon tea
Makan malam: shake
9 pm: iko
Pengambilan air : 2L
++ Ikut senam tari untuk 1 jam. Joget --> zapin --> Poco2

menu HL 20/3/2009

Sarapan: shake
Makan thari : nasi briyani ayam + ice lemon tea
Makan malam: shake
9 pm: 2 biji telur rebus, iko...lapar laks
Pengambilan air : 1.5L je kot...tak sempat nak minum air la..
++

Senam Tari 2

Herm...last thursday, i manage to join another senam tari session..
and this time, kt belajar joget, zapin and last--> poco2...

zapin is a lot easier than joget..cuma kena cepat..huhuhu...

Senam Tari

Heheh...update tak ada dari segi berat jer..yg lain saya update la...

hari ni nak citer pasal senam tari.
Yesterday dah berjaya mengikuti satu sesi senam tari...heheh..penat ketawa jer...
tp mmg sgt interesting...kaki pun sakit lagi ni...

Yesterday, mula2 kitorang buat pemanasan dulu..lepas tu, belajar step2 joget...
step joget ni tak banyak..tp ada 1 part yg bebal sungguh..sampai hari ni tak dpt lagi..kena terus menerai...lepas tu tangan ngan kaki kena synchonize..ni pun problem gak...

tp mmg sgt fun...

lepas belajar joget..dah habis semua...kt belajar poco2...step biasa tu alhamdulillah ok..tp ada 2 extra step yg tak pernah nampak...ikut jerlah...siap ada beyonce lagi weh...

apa2pun saya mmg sgt enjoy dan berpeluh banyak....
esok ada lagi...tak sabar...tp betis masih sakit ni....

Berehat dari update sehingga Week 13 (3/4/2009)

Ingat nak letak gambar td..tp tak jumpa gambar yang sesuai.
ok, saya akan berehat sekejap dari membuat update tentang berat badan ku ini sehingga 3 April 2009 bersamaan dengan minggu ke 13.
Apa yang saya nak buat adalah satu experimen baru....
Nak ikut kelas senam seni malaysia 2 x seminggu di samping ambil shakes 2 kali sehari dan ada hari2nya gak akan buat detoks/puasa...
jadi..jangan dicari kemana ku pergi kalau x der updates ya...

16/3/2009 - 1
17/3/2009 - 2
18/3/2009 - 3
19/3/2009 - 4
20/3/2009 - 5
21/3/2009 - 6
22/3/2009 - 7
23/3/2009 - 8
24/3/2009 - 9
25/3/2009 - 10
26/3/2009 - 11
27/3/2009 - 12
28/3/2009 - 13
29/3/2009 - 14
30/3/2009 - 15
31/3/2009 - 16
1/4/2009 - 17
2/4/2009 - 18
3/4/2009 - 19

Ha..tak lama pun 19 hari jer...kepada followers, kalau adalah kan...jgn rindukan saya...:))

Progress Report : Week 10

Hai hai..
poco2 dan bagai, tak sempat nak start lagi....
tapi space semua da ready...tgh cari feel..and ada gud news..my org nak mulakan program senam seni...alah yg saya citer nak replace poco2 tu...rasanya, saya akan ikut je...

senam seni ni diorang akan buat 2 kali seminggu...oklah dari tak ada kan??? anda program tu akan bermula minggu depan...tak sabar nye....

ok, progress untuk minggu ni;
Mula2 menu:
menu HL 10/3/2009

Sarapan: 4 scoops HL + 400ml plain water
9 am : minum 1 gelas teh hijau
Makan thari : Mee Tomyam + fresh lime
minum petang : donut + sandwich (ada miting arr)
Makan malam: KFC (snack Plate)
10 pm: 600ml teh hijau
Pengambilan air : 1L + 1L + 1L
++sebab banyak minum air, ntah berapa kali keluar masuk toilet mlm td..hihi...
++plan nak minum shake mlm tak menjadi sbb lalu depan KFC laks balik dr office yesterday...alahai...


menu HL 11/3/2009

Sarapan: 4 scoops HL + 400ml plain water
Makan thari : brunch - nasi lemak + 600ml teh hijau
minum petang : karipap & kuih ?
5pm: iko-pfs, saya pun dah mkn iko taw...
Makan malam: 4 scoops HL + 400ml plain water + 1/2 biji guava
9 pm: 600ml green tea + 2 biji telur rebus..lapar la pulak...gilosh...
Pengambilan air : 2L + 1L
++ mlm td tekak rasa kering gilosh.. naper ek? sbb minum green tea ker??
++ yeay..berajya ambil 2 shakes sehari..tp kantoi la pulak sbb makan telur rebus..eheheh...


menu HL 12/3/2009

Sarapan: 4 scoops HL + 400ml plain water
Makan thari : bihun goreng, plain
minum petang : 1 cup green tea, i packet iko
Makan malam: nasi + ikan goreng + guava
Pengambilan air : 1L+ 1L
++ pengambilan air sikit betul..
+ala, kantoi lagi...lain kali, waktu normal meal tu pastikan makan nasi..takla craving for nasi...

Progress laks;
Berat pagi tadi adalah 82.8kg...naik...tp dah tau dah knp naik...no worry...
selain daripada timbang guna kg, ada pendekatan baru skrg nih...guna lb laks...haha...kasi mencabar sket..
and berat dlm lb laks.. 181.6lb
target untuk next week, nak kurang kan sikit jer... 0.6lb, cukup la....

Perkembangan diri sendiri;
dunno why lately, saya emrasa sangat lesu dan lenguh2 seluruh badan...
mlm semalam, saya rasa mcm bloated sangat...and bangun pagi td, mak aih...seluruh pinggang saya merasa sangat sakit...rasanya blm sampai masa cik P nak datang melawat....
kt tengoklah..2-3 hari lagi mcm mana...

ok..gtg...will keep readers semua updated..

Jom jadi sihat

++Ralat: kiraan dalam lb tersebut adalah salah kerana mesin timbang saya bengong...harap diabaikan yer.... dikemaskini pada 17/3/2009 :((

Poco-Poco

Tarian Poco Poco adalah sejenis tarian yang popular di Indonesia. Ianya ringkas dan mudah dilakukan tetapi membantu kita berpeluh dengan sangat cepat dan herm..penat gak..

Yang baru nak berjinak-jinak dengan Poco Poco, bolehlah belajar dari video ni... cilok dari youtube...

Kenapa saya suka Poco Poco? Ianya simple dan lagunya membantu menaikkan semangat...believe me, panjang lagu Poco Poco adalah selama 6 minit dan pasti anda tidak akan perasan masa 6 minit dah berlalu bila asyik melakukan Poco Poco



Selamat berpoco poco

How to Deal with Flabby Skin

Credit untuk penulis and site ni....saya cilok ek...

How to Deal with Flabby Skin

http://yourtotalhealth.ivillage.com/diet-fitness/how-deal-with-flabby-skin.html
By: Tom McCann, Liz Neporent

credit to: http://www.poundart.com/gpk/roughs/s15/592_flabby.jpg

Let's imagine for a minute what a 30-pound garbage bag full of jelly sitting on the floor would look like. The jelly would expand to the outer limits of the bag and fill it entirely. Then, if you gradually removed a pound or two of jelly out of the bag each week, what would happen? The jelly would be gone, but most likely the bag would retain (at least in part) its previous jelly-filled shape.

The same thing happens to your skin after a significant weight loss. The fat that had built up around your trouble spots has caused your skin to take on a shape that may be hard to change. Your fat cells were essentially filled to capacity. Now that you've lost weight and eliminated the fat, all the cells have retained their shape, causing your skin to resemble the empty garbage bag on the floor.

This may seem discouraging, but just think, you've done a great job eliminating all that fat from your body. First, be proud of this accomplishment. Next, take some action to reduce that flabby skin. Here's how:

Build some muscle. Although "spot reducing" a flabby area is impossible, weight training can help you "spot train" in order to build muscle. Because muscle has a harder, more definite structure than fat, building yourself up may reduce the appearance of saggy skin, especially if you're young.

To maximize the benefits of weight training, train all of your major muscle groups; start with basic exercises for your buttocks, legs, chest, back, shoulders, arms, abs and lower back. There are a limitless number of exercises that build shapely muscles and help reduce the appearance of flabby skin. We recommend hiring a qualified personal trainer or "exercise specialist" to help you structure a program that will work best for you.

Tone your midsection. Many of us, especially women, have particular trouble with stretched-out skin around the middle. If you've had a kid or two, we don't have to tell you that! Targeting your abdominal muscles with a variety of crunches and other middle-body exercises on a regular basis can not only help tone your tummy but also reduce the appearance of flabby skin. We recommend doing 3-5 sets of 9-15 abdominal exercises at least twice a week. Remember: The key is intensity. In other words, perform each and every rep slowly, carefully and precisely so by the end of the set your abs feel worked.

Be realistic. As you age, your skin's elasticity weakens. If you've lost a great deal of weight after being out of shape for many years, your skin stretches. If you've been pregnant, the skin around your middle may not bounce back to its original shape. All of those factors, plus genetics, dictate how easily you will be able to tighten up loose skin with exercise. If exercise doesn't seem to be cutting it you may want to ...

Consider cosmetic surgery. In most instances we at Fit by Friday would not suggest, let alone endorse, cosmetic surgery to improve your appearance. However, if you have vast folds of loose skin because of considerable weight loss or because you're older, this is an option worth considering. For instance, some people who have lost several hundred pounds have had surgery to remove 25 pounds or more of excess skin. If you still have significant amounts of saggy skin even after several months of dedicated exercise, a consultation with a cosmetic surgeon may be your next step.

Progress Report : Week 9 :(

Herm...
minggu ke 9...
This week i wonder...kenapa lengan baju saya ketat sebelah. saya ingatkan my mom silap ukur masa buat baju tu...bila try other baju yg ok sebelum ni, sama gak..ketat area lengan kanan...bila ukur lengan..herm..ada beza 3 cm antara lengan kiri and lengan kanan..biar betul....lps tu my mom perasan yg bahagian lengan kanan dan sekitarnya, termasuk bahu belah kanan, berada di dalam keadaan kembang semangkuk...

Sebenarnya, before this mmg selalu sakit sekitar bahu..i told my mom, mungkin kembang sbb main bowling kot...tp dia tak puas hati..so, dia cuba urut..n dia cakap..urat di bahagian bahu berselirat dan berkepal2..haha..imagine sendiri..wa tatau mcm mana nak explain....yg pasti, masa dia urut tu..sgtlah sakit...skrg pun amsih sakit kesan urutan...n tak boleh tidur mengiring ke sebelah kanan...

Pagi tadi, saya perasan yg kekembangan dah kurang sikit..nasib baik my mom ada..kalau tak...maunya makin kembang..dan sebagai hadiah, i kena stop main boling for 2-3 bulan..sedey..sedey....

Ok..ni pasal berat badan laks...naik sikit arr...82.6kg...
biarlah..my mom balik next week..pasti boleh reach 7*.* by end of this month...

apa lagi nak citer ek??menu..
--> maintenance menu with 2 cup of Green Tea (green tea baru start ambil semalam)...

kemudian, nak tanya kawan2 lain, ada tak mengalami keadaan kulit yg kendur lepas lose weight? sekarang ni tak tau nak cakap macam mana, is it kulit kendur ataupun isi..sebab bila pegang badanni rasa mcm lembik jer sini sana...tak firm..sbb ada kawan yg badan dia keras jer...
tak bestla...selain drpd F3, ada cara lain tak nak firmkan badan ni?? menganjalkan kulit...

okla..gtg..nnt sambung lagi ye..tata...

Progress Report : Week 8 :|

Sebelum proceed dengan report dan rapuan....tengok gambar kat atas ni dulu....
sebenarnya dah lama nak add virtual weight loss model ni...
mmg nampak mcm saya la.... berat sebelum 195lbs(89kg) and my target 151lbs(69kg)..
banyak bezakan???

ok..berita selanjutnya;

Jangan tanya mana perginya week 6 and 7..melayang....
minggu ke 6, menu saya mcm biasa 1 shake per day... setengah daripada minggu ke 7 saya makan lauk dgn 1 sudu nasi shj...sbb masa tu lepak kat hotel..makanan pun sodap...x boleh tolak..no shake untuk 4 hari.
minggu ke 8, kembali ke pangkal jalan dengan mengambil shake sekali sehari semula...

mengapa bukan 2 shakes sehari? parents ada kat rumah la..wpun dia masak biasa jer..tp nafsu makan tu masih lagi membuak2..bukan sng nak makan masakan mak kan?? tp the key is moderate...alhamdulillah..berjaya gak memoderatekan diri....

ok..result for today...82.2kg...balik kepada berat pada awal minggu pertama dulu..
knp? sbb sepatutnya ambil 2 shakes per day..tp degil...hahah...
it's ok...dengan melihat ketebalan cik pfs yg makin menipis, saya berikrar akan mengikut jejak langkah beliau...saya jugak yg masih tebal nih....

saya tak nak janji banyak...cuma berharap, next week saya dpt kurangkan berat kepada 81.7kg... kalau tak buat target ni mmg terbabas sokmo..at least kalau ada target..usaha tu lebih sikit...

kata nak tawan hati org kesukaan..tp kalau masih gemuk mcm ni, siapa nak pandang kan??? ehehehe....

sekadar update

sejak 6 Februari...dah tak ada updates dari saya, baik dari segi menu dan sebagainya...

sebenarnya, saya tersangatlah sibuk dengan aktiviti di office...sekarang pun masih lagi sibuk..tp dah kuranglah dari kesibukan sebelum ini...jadi..saya ambil kesempatan utnuk membuat sedikit updates...

Last week i have my normal menses lagi selepas ketiadaan pada dec and jan...hepi...

selain dari sibuk di office, kesibukan bertambah bila perlu pergi outstation...
nak jadi cerita, at the hotel tu ada weighing machine and bila naik saya rasa nak pitam kejap..it's 84.*kg...gila tu...makan masa kat hotel ni saya kontrol giler...nasik mmg ambil 1 sudu jer...lain2 ratah lauk..dunno why berat boleh naik gila sampai mcm tu sekali...nak sedapkan hati, anggaplah sbb tgh menses...

bila balik rumah (sabtu lepas)..naik balik scale..herm..scale ni pun sama..tunjuk 84.*kg..gilo hapo....
saya pun merasa sangat frust...*untuk makluman, masa outstation tu saya tak ambil HL..skip..sbb food provided dar buka mata hingga tutup mata....

petang yesterday, balik dari kerja, saya cuba naik balik scale...and alhambulillah...adalah nampak penurunan...82.4kg kalau tak silap..kalau tak..mau gila berpanjangan dibuatnya....

apa2pun..berat yg sebenar akan dipaparkan hari jumaat. Insya-Allah...

menu?? maaflah kawan2..saya tak dapat nak penuhi janji dgn emnuliskan menu..susah gilosh nak catat bila bergerak dari satu tpt ke satu tpt..nak mengingat pun payah...will try to sambung baliklah...catatan menu tu walau apapun...

nak announce kat sini...saya sgt jeles dgn pfs sbb berat dia makin turun...dgn ini..saya berazam akan meneruskan usaha saya......

kiri kanan....entah brp kali dah kawad nih..tak jugak jalan...

Progress Report : Week 5 :)

my latest favourite pic...masih gemuk..tp gambar ni melambangkan semangat kewl yang teramat..i like this photo very much...org lain saya tak taw ler...:))

Herm..minggu ke 5,
minggu ni saya dah ambil 4 scoops of HL balik...
progress? wpun mlm td makan nasi (parent dtg dari kampung bawa beras baru..mana leh tahan wei...tp kontrol amt la...) pagi td timbang, ada perubahan positif..

Jumlah berat yang berjaya diturunkan 200g (okla dari naik kan???)
So, hari ni berat saya 82.0kg...

shakes - 4 scoops f1

Day 31: 1/2/2009
Sarapan: -
Brunch : Shakes
Lunch: 4pm - yong tau foo
Dinner: 4 ketul nugget
Plain Water:1-2L

Day 32: 2/2/2009
Sarapan: shakes
Lunch: nasi campur (nasi, sayur, ikan goreng, udang goreng rangup)
Dinner: 2 chiken wing, panggang
Plain Water:1-2L

Day 33: 3/2/2009
Sarapan: shakes
Lunch: nasi campur (nasi separuh, sayur 2 jenis, ayam goreng)
Dinner: kentang goreng + 1 sausage
Plain Water:1-2L

Day 34: 4/2/2009
Sarapan: shakes
Lunch: mee kolok sup + ice lemon tea
Minum petang: mihun singapura
Dinner: shakes + 10 pcs kentang goreng
Plain Water:1-2L

Day 35: 5/2/2009
Sarapan: shakes
Lunch: kfc snake plate + Ice lemon tea
Dinner: nasi (beras baru :)) & ikan keli masin & udang rebus cicah air asam...
Plain Water:1-2L

pengambilan air memang kurang sikit..sbb tak semapt nak minum bila di offis..asyik berkejar ke sana ke mari.....

Mesti ramai yang hairan why do i stick to Herbalife wpun berat badan tak turun...
1. Sebab selain daripada penurunan berat badan, banyak faedah lain yang kita akan dapat bila ambil HL. Yang paling besar untuk saya adalah bila my Menses dah jadi regular. sebelum ni setahun sekali pun payah..kena ambil ubat baru dia keluar...
2. Berat saya tak turun sebab menu saya tak betul..maksudnya saya tak berdisiplin..tak macam mula2 dulu...
3. Kebas tangan saya dah hilang...kalau dulu, mula2 tangan yg kebas...sebelum mkn HL, kaki pun kebas...dan kebas ni tak mengira masa. Ada satu masa, kebas disertai rasa ngilu...sakit weh...skrg alhamdulillah...tak ada dah semua tu...

Jadi, makanan kesihatan bukan setakat untuk kurus sahaja...kalau dah experience sendiri perubahannya...memang tak dapat nak tinggalkan HL...

I do try option lain, tp masih gak cari HL balik...HL adalah yang paling sesuai untuk saya buat masa ni. Before HL jangan cakaplah..banyak ubat kurus lain saya dah try...cuma x pergi pusat pelangsingan badan jer...

Untuk pengamal HL...selamat ber HL...

Senaman
lately memamng saya dah tak dan nak bersenam...shhh...malas yang lebih sebenarnya....

tak apa..kita try to improve our routine...chayo...

Untuk visitors
Tq sbb melawat blog ni....and untuk yang tinggalkan komen, tq juga..cuma sorry ya kalau terlambat reply or terlepas pandang nak reply.... :)) peace

Gambar Baru

Gambar2 baru saya....


Kalau nak tengok gambar lain...boleh lawat... my side blog

Catatan:
Dalam gambar ni tak tau nak comment mcm mana...size badan mmg masih seperti biasa...ni saja baju yg ok...kena berusaha...kecikkan badan...pfs dah kecik..saya bila lagi? LU FIKIRLAH SENDIRI DEWI!!!

Progress Report : Week 4 :(

herm...

1. Minggu ni stock HL baru sampai after CNY.
2. Berat badan naik sebab tak control makan. I realize that berat sangat cepat naik bila saya makan nasi. Agaknya kena buat detoks secara besar-besaran kot. (Nak cuba 7 days detoks with herbalife). So minggu ni, saya taknak update berat.
3. Menu. Minggu ni pun tak nak update menu sbb kalau updatepun xder point. Menu tu mmg menu untuk menaikkan berat badan...takyah la uplaod minggu ni..minggu depan saya upload k..
4. Geram Kepada Diri Sendiri
- Saya ada dinner mlm ni..., so, mlm td saya tryla semua baju yg ada dlm almari dan semuanya nampak tak sesuai kerana perut yang besar. nasib baik baju2 tu amsih boleh masuk...itupun cukup2 je...masa tulah rasa geram menguasai diri dan start dr masa tu saya bertekad untuk kuatkan lagi azam....
-diri saya ni memang menyedihkan..lately, semangat nak kurus tu ada..tp usaha tu kureng...dats why mulai ahad ni saya nak try detoks...7 days intensive detoks with dewi...tp rasanya kalau detoks..pengambilan yg plg baik ialah dengan mengambil 2scoops f1 selang 3 jam.. (ikut method juice detox)..
Mcm mana nak plan ye..lebih kurang mcm ni kot;
7am - 2scoops f1
10am - 2 scoops F1
1pm - 2 scoops F1
4pm - 2 scoops F1
7pm - 2 scoops F1
10pm - 2 scoops F1
air kena minum banyak.... kalau tak nak ambil F1, boleh ganti 10am, 4pm and 10pm dengan buah....jom try seminggu....
gtg..chiow...

Progress Report : Week 3 :(

Pagit td timbang dan nampaknya berat naik lagi...kali ni naik ke berat asal la pulak...
82.2kg....mak aih....turun naik..turun naik...tp tak kisahlah..lps minum shakes semula..mesti turun balik..no worry...agak2nya bandan saya ni tak boleh tengok nasi kot..kalau nasi, dia serap semua...hahaha...apa2 je la...

minggu yang agak menekan sebenarnya....sangat tertekan secara tiba2...tp hari ni dah ok..alhamdulillah...

Untuk kawan2 yg sambut CNY, happy CNY....

untuk yang rajin nak tengok menu...here we go...tp menu ni mmg menu menaikkan berat badan tau..huhuhu...

Menu....
Day 18: 19/1/2009
Sarapan: -
Brunch : bihun goreng + teh susu
Lunch: -
Dinner: mee goreng daging
Plain Water:1-2L
++period after 2 bulan

Day 19: 20/1/2009
Sarapan: -
Brunch: nasi briyani ayam goreng + teh tarik
Lunch: -
Dinner: mee hong kong + try spirulina cereal drink..semua nak try..hoho...
Plain Water:1-2L
++alamak..period 1 day jer??

Day 20: 21/1/2009
Sarapan: Psyllium Husk (adik suruh try)
Lunch:nasi putih + ayam masak kicap + butter prawn + sayur + ice lemon tea tanpa gula
Dinner: nasi goreng ikan masin (aku tgh stress dgn boss, terbabas la..)
Plain Water:3-4L
+work out abt 10 mins awal pagi
+work out 40 mins sebelah ptg

Day 21: 22/1/2009
Sarapan: Psyllium Husk with apple cider (ok gak la rasa dia)
Lunch:mi tomyam + air bandung
Dinner:nasi putih + ayam goreng
Plain Water:2-3L
+badan sakit2 ar..kesan senaman nih..

+ dah 2 minggu tak shake....rindu nyer...

Weekly Progress and menu

Jumaat lepas dah timbang, tp tak sempat nak update sbb xder tenet....
so, progressnya- jumaat lepas berat naik balik kepada 81.7kg...x tau knp...
mungkin sbb shakes dah habis kot...
lagi pula mungkin terlebih mkn nasi...ehehhe..tengoklah minggu ni mcm mana...nak order hl dulu...

Menu Minggu Lepas;

Day 08: 9/1/2009
Sarapan: Shakes
Lunch:sesudu nasi + ayam masak merah +sayur kacang (after bengkel), kawan belanja - 1 slice pizza, 2 pcs deli wing, air oren :hancur2...
Dinner:
Plain Water:

Day 09: 10/1/2009
Sarapan: Shakes
Lunch:bihun goreng
Dinner:sate daging & ayam (10 cucuk), chicken wing panggang (2 pieces)
Plain Water:1.5-2.5L (hujan....)

Day 10: 11/1/2009
Sarapan: Shakes
Lunch:sate ayam (10 cucuk)
Dinner:1 sudu nasi + ikan goreng, mkn kfc(tetiba mengidam)..tp bila dah mkn 1 piece..kenyang gilosh...
Plain Water:1.5-2.5L (hujan....)

Day 11: 12/1/2009
Sarapan: Shakes
minum pagi: nasi goreng seafood (1 senduk) jamuan masa meeting...
Lunch: roti pattaya & teh tarik
Dinner: roti & ikan goreng :)
Plain Water:2-3L

Day 12: 13/1/2009
Sarapan: Shakes -alamak! shakes dah habis...kena reorder...
Lunch:
Dinner:
Plain Water:2-3L

Day 13: 14/1/2009
Sarapan: -
Brunch : nasi lemak + rendang daging & teh susu
Lunch: -
Dinner:pasta goreng (w daging)
Plain Water:2-3L

Day 14: 15/1/2009
Sarapan: -
Brunch: bihun goreng
Lunch: -
Dinner: daging goreng sos tiram + nasi
Plain Water:1-2L

Day 15: 16/1/2009
Sarapan: -
Brunch: Laksa Sarawak + teh susu
Lunch: -
Dinner: maggi (teringin nak makan maggi laks)
Plain Water: 1-2L

Day 16: 17/1/2009
Sarapan: Jemput-jemput ikan bilis (5pcs)
Lunch:lunch lewat(5pm) Seafood Curry Laksa & Yougurt Mix fruit @ Secret Recipe
Dinner: Blueberry cake (1 Slice)
Plain Water:1-2L

Day 17: 18/1/2009
Sarapan: -
Brunch: nasi & udang goreng
Lunch:-
Dinner: fries & chicken finger (btl ke nama dia ni?)
Plain Water:2-3L

Pujian lagi??

Herm...

yesterday dpt pujian lagi...so skrg ni mcm nak terima ke tak pujian dari kawan2 sbb mcm pelik jer...baju taklah rasa longgar mana...

dialognya berbunyi begini..hha (dah translate tau, sbb dia cakap bahasa sarawak) --> "Mahani, saya nak bagitau sesuatu, tapi jgn marah tau. Awak nampak kecil sikitlah....apa rahsianya.."
saya pun senyum2 je la n kawan satu office bagitau dia..towkey ni...mestilah kena kurus..tp lps tu sbb perlu bergegas balik, tak sempatlah nak citer lebih2....

+kawan yg puji saya ni lelaki..buleh percaya ke???

apa2 pun tengoklah..esok mcm mana keputusannya....takutnya berat badan naik lagi sbb stock HL dah habis....:)) tunggu gaji ngeh ngeh...

Ala..lupa nak share....

:) senyum...
maksudnya a good news la tu...
wpun berat badan saya naik sbb tak control food intake beberapa bulan kebelakangan ni....tp...

eheheh...ada lagi kawan perasan yg saya ini sudah kecil sikit...

ceritanya mcm ni, sabtu lepas, saya temankan adik pg rumah kawan dia, sbb nak ambil kad jemputan kawen kawan tu...kakak kepada kawan adik ni laks..adalah my friend gak...dan bila dia nampak je saya dia bagitau yg saya dah nampak kecik..wawee...at first tu takla excited sgt...mungkin penyedap je kot..tp lps tu dia ty lagi, buat apa..saya main2 je..bagitau sbb sy pakai baju gelap kot..jadinya ada effect langsing...tp lps tu dia cakap saya kedekut, xnak share..n saya jawab gakla..saya ambil herbalife...dia terus tanya price n terus nak order..hah!! terkejut saya...

betul ke saya ni dah kecik :)) senyum lagi...dengan lebih lebar....yelah kot..kalau tak knp yakin semacam je kawan tu nak order..hahaha....rezeki...

kawan ni last jumpa dia bulan 12 tahun 2007. kiranya dah setahun gakla tak jumpa...tp kalau nak compare diff dari segi berat...lps naik turun, naik turun sepanjang tahun, dlm 1-2kg jer.... herm...agaknya yela kot..bada nampak kecik..tp lemak masih banyak, sbb tu ebrat taknak turun..

apa2pun...saya sangat hepi..jom...kita usaha lagik...dan lagik....

Progress Report : Week 1 :)

Senyumlah...senyumlah...ahai cek mek molek...

Minggu ini..saya sudah timbang and saya punya berat ada sedikit turun juga.. :)

82.2kg down to 81.0kg. Shed 1.2kg compared to last week.

so, seperti yang dijanjikan..inilah menu saya..

Day 04: 5/1/2009
Sarapan: Shakes
Lunch:oat dengan telur dadar & ikan goreng
Dinner: meratah lauk (ikan goreng) & sekeping roti
Plain Water:2-3L or 4L tak sukat btl2 la..

Day 05: 6/1/2009
Sarapan: green tea sahaja
Lunch: brunch (nasi & ikan goreng lagik..nyam2..)
Dinner: shakes, lps tu mlm lapar, makan grilled vege
Plain Water:2-3L
*excercise kemas rumah

Day 06: 7/1/2009
Sarapan: Shakes
Lunch:crispy mee (tak habis) + ice lemon tea
Dinner:aot + omelette (tak sedap..siapa cakap oat ni sedap..) sekali mkn ok la..
Plain Water:2-3L
*yeay..no nasi for the day...
*taknak makan oat dah...tak sedap..loya jer..baik minum HL...

Day 07: 8/1/2009
Sarapan: Shakes
Lunch:ayam goreng + fries + mashed potato + milo ais (semua dlm size S)
Dinner:ada majlis tahlil (makan sikit nasi tomato, ayam masak merah, kerabu timun, tembikai)
Plain Water:2-3L

Summary

Apa yang telah dilakukan sepanjang minggu ini?
-avoid snacking..ada sekali je curi2 snacking. itupun dlm kuantiti yg sgt terhad
-kurangkan jumlah pengambilan nasi. Overall, minggu ni makan nasi 2 kali je (dari day 4-day 7)
-minum air - macam biasa sbb saya mmg badak air..
-senaman-minima sgt...
-air bergula..adalah terbabas 2-3 kali sbb makan di luar...

Jadinya? saya berusaha lagi untuk minggu depan...yg masih lagi bersedih atau putus asa...come on...kt berusaha sama2..

Laporan Menu (day 01 - day 03) dan sedikit merapu

Sempena azam baru ni, saya cuba list downkan menu.tp taklah menu yg complete sbb saya ini sgt susah nak ingat benda..
+ saya akan draf menu untuk seminggu dan laporan akan dikeluarkan seminggu sekali...
+ untuk hari mengambil berat badan laks, saya akan mengambil hari Jumaat untuk memuat naikkan laporan...mcm biasalah...sbb saya mulakan program pun hari jumaat kan?

Day 01: 2/1/2009
Sarapan - Shakes
Lunch - Rojak Ayam
Dinner - Nasi berlauk
Plain water 2-3L
* azam taknak makan nasi tak kesampaian...tp mkn nasi sikit sgt..okla kot...

Day 02: 3/1/2009
Sarapan - minum plain water je
Lunch - Pizza
Dinner - sayur dan ayam masak merah (tanpa nasi)
Plain water 2-3L

Day 03: 4/1/2009
Sarapan - bangun lambat lorr...
Lunch - bubur nasi
Dinner - sayur umbut kelapa & udang goreng (tanpa nasi)
Plain water 2-3L

++yeay..berjaya mengurangkan nasi and no more snacking...cuma jumlah pengambilan air perlu dipertingkatkan...
++tetapi sedikit mendukacitakan kerana pengambilan shakes adalah terbabas...xper esok my mom balik kampung..dugaan hebat akan berkurangan lepas ni...
++pelik betullah...this time semangat mcm susah betul nak luntur....haha...yeay..go go si dewi...

Mengapa 74kg?

Herm...mengapa 74 kg? Sedangkan berat badan ideal saya adalah lebih kecil dari itu....
Untuk menjadikan sasaran lebih realistik, kita hendaklah meletakkan target pengurangan dalam jumlah 10% daripada berat badan sekarang...dengan pengurangan 5-10% banyak perubahan yang boleh kita rasakan pada diri kita...

Contohnya, sebelum ini berat saya adalah 89kg dan sekarang adalah 82kg. saya kehilangan sebanyak 7 kg menjadikan peratusan kehilangan berat saya adalah 7.8% dari berat asal. Walaupun blm mencapai berat idaman, banyak juga perubahan yang dirasakan pada diri sendiri seperti kurangnya masalah kebas2 ditangan dan juga kitaran haid yang sudah kembali normal.

Mungkin dengan sasaran mengurangkan another 10% berat, akan lebih banyak perubahan positif yang akan dapat saya rasakan.

Sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit....insyaAllah....

Jom ramai2 mengurangkan 10% dari berat badan kita....

* sebagai permulaan;
menu hari ini
sarapan-shake
mkn thari - rojak ayam (berjaya tdk mengambil nasi :)
mlm - plan to have shake..

Start All Over Again

Gambar dicilok dari http://assets.lifehacker.com/software/uploaded/2006-01-06/fresh.jpg

Dear all,
Sempena ketibaan tahun baru ni- masihi and hijrah yang datang hampir serentak, saya dah buat keputusan untuk meneruskan lagi misi mencapai berat badan ideal.

Kali ini saya dah taknak toleh belakang and terus memikirkan pencapaian saya setahun yang sudah...

Saya bertekad untuk bermula semula dari awal dengan menganggap berat saya pada hari ini, 82.2kg sebagai berat permulaan untuk saya memulakan proses mencapai berat badan ideal saya....

Sangat mudah dan saya harap resolusi ini akan membantu saya lebih bersemangat dan BERDISIPLIN dalam melaksanakan misi yang telah saya rancang semenjak sekian lama.

So, untuk permulaan, saya akan melakukan sedikit pengubahsuaian terhadap kandungan blog seperti membuang ticker2 lama dan menggantikan dengan yang baru serta membuat sedikit pengubahsuaian dari cara membuat laporan..

Till then...selamat tahun baru kepada semua dan semoga kedatangan tahun baru ini memberi lebih kebaikan kepada kita semua...

My Latest Pics

Tengok dan tenung gambar saya kat atas tu....
dari belakang boleh dimaafkan lagi....bila tengok gambar sisi..mak aih..knpkah perutku begitu besar sekali..rs geram tengok gambar ni..tp sbb nak bagi semangat kepada diri sendiri, saya upload juga..hopefully diameter perut saya akan dapat berkurang dari senasa ke semasa...kawan2 wish me all the best ya...

till then...chiow..

**alinx, ur tag sy sdg jwb...tunggu..
**kawan2 lain yg shout kat my shoutbox....saya akan update latest progress 2/1/2009..rasanya berat naik banyak..sbb sgt tidak control makan minum..sgt geram dan sedikit marah kepada diri sendiri...

Jawab tag dulu ye..ni jwpnnya alinx...

Renung-renungkan...

1. Do you think you are HOT?
Definitely NO! sbb xder org peduli sy ada ke tak...ehehe...saya ni lebih kurang mcm background agent dlm pc jer.. tp kalau hot temper tu YES...hahhahhahaha

2. Upload your fav pic.
ada 1..tp..x leh upload..takut melibatkan yg hidup atau mati..payah..nntlah cr gamba lain..
ok..dah jumpa..my latest fav pic

3. Why do you like this picture?
-gambar yg rahsia tu...sbb mengingatkan detik2 manis dgn org kesukaan terdahulu....
-gambar yg kat atas ni..sbb x nampak perut n gambar ni mcm kewl jer...wahaha

4. When was the last time u ate pizza?
-lama dah...2-3 bulan lepas kot...

5. The last song u listen to?
-dgr dlm radio pagi td..apa nama lagu tu ek? Cinta ini membunuhku by D'massiv. dulu suka la dgr lagu ni..skrg...takder dah nak mati2 atas sebab cinta ni...--sebenarnya hati tgh beku sbb cinta tak kesampaian kot..ehehehe


6. What are you doing right now besides this?
update blog n tgh fikir nak g solat n complete 2-3 lagi todo list untuk hari ni...

7. What name u prefer besides yours?
dewi. hahaha..i like bila org panggil saya dewi...mcm best jer..lagi2 kalau org yg pnh menjadi org kesukaan..selain tu suka gak kalau org tukar my name dari mahani kepada myhani...wawee..

8. People I tag: Erkkk...5 kerat je?
alamak..nak tag sapa ni....takder stock..semua org dah kebas..takper ek..saya cuba...
1. Hasma
2. Nora
3. Finiey
4. No Name
5. No Name


9. Who is No.1?
Kawan dari masa study...saya selalu jadi pendengar setia kepada sahabat saya ini...nampaknya terbuktilah saya ni seorang pendengar yg baik...

10. No.3 is having a relationship with?
Ntah...tak tau..ada hubungan ke budak ni??


11. Say something about No.5
nothing to say sbb xder nama

12. How about No.4?
pun have nothing to say..

13. Who is No.2
kawan sekepala di office..kuar mkn sama2 main karem sama2...junior yg dididik untuk meneruskan keganasan group kitorang di office...cepat belajar budak ni..ada bakat semula jadi

aih...tu je...dah siap la...