It's not just a number

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Saya tau, lately saya tak amalkan gaya hidup yang sihat. Snacking and skip meal and buat ntah apa2 lagi yang tidak sihat.
Ada jugakla perkara sihat yang saya buat for the past 2 weeks, tapi takla sebanyak perkara yang tidak sihat tersebut.
dan, ianya berakhir dengan bencana bila berat badan naik kepada 89.3kg. Apa? 89.3kg? lagi 700g nak naik jadi 90kg. Berat masa awal2 saya ambil herbalife beberapa tahun yang silam.

Saya tau, memang salah saya. memang silap saya. Saya sudah berazam, tapi saya kalah dengan persekitaran. Ditambah dengan kecederaan di buku lali, menambahkan lagi faktor pendorong kepada kesukaran untuk saya menjalankan usaha murni yang telah saya mulakan semula pada bulan lepas.

Kenapa usaha murni tersebut saya hidupkan semula? Banyak sebabnya. Antaranya adalah;
1. Cik P dah taknak melawat aku
2. Kekebasan kaki  dan tangan semakin menjadi-jadi
3. Berat semakin naik
4. Baju makin banyak yang ketat
5. Kaki makin senang nak terseliuh - no more high heels for me..dah berbulan dah...

Apakah usaha murni itu?
1. Menjaga pemakanan dengan mengambil herbalife

Mengapakah mengalami kebuntuan/kegagalan?
1. Anak buah dan adik ipar datang dari kampung, so kenalah entertain diorang selama 2 minggu. Yang baiknya banyak berjalan tapi yang tak seronoknya, makan lagi banyak..
2. Ayah dan ibu memang lepak kat rumah saya semenjak beberapa bulan yang lalu...tp bukanlah masalah sangat pun
3. Tekanan kerja di pejabat membuatkan saya mencari makanan sebagai pengubat stress. Tak sukalah mcm ni... kena tukar kepada alternative lain iaitu bersenam dan kaedah ini juga telah dikenalpasti sebagai kaedah yang berjaya menghilangkan stress

So, apa nak buat ni?
1. kena start balik gaya hidup sihat. makan dengan sihat, bersenam dan kurangkan stress
2. kena start serta merta. jangan bagi alasan lagi. ingat, baju banyak yg dah x muat....

herbalife tak membantu ke?
1. Herbalife memang membantu.
2. so far, kebas2 dah berkurangan tapi Cik P masih merajuk, lama betul rajuk Cik P ni...

Jadi hari ni berat adalah 89.3 kg. sebulan lagi baru leh timbang. tak boleh timbang selalu. nak kasi surprise kepada diri sendiri kononnya. Jadi tarikh menimbang rasa yang seterusnya adalah 27 januari 2011. erkk.. bukan kena outstation ke? tak kisahlah..b4 outstation kita timbangla dulu.. okeyh?

Jadi kepada diri sendiri, sila buat sehabis baik. tak ada orang lain yang dapat bantu kita selain daripada diri kita sendiri. Orang lain boleh tolong galak or gelak jer...

Sekian, terima kaji.

*kali ni aku taknak target, aku taknak janji...tengok je la.. setakat mana kemampuan aku..

Salam Manis, dcd79

Geram

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Sangat geram dengan diri sendiri bila berat badan semakin naik dan tak berdisiplin bila mengikuti sesuatu program.
Lebih sedih lagi bila orang sekeliling ingat kita ni dah berusia sangatlah kononnya...

Sangat geram dan dengan itu, saya menyalurkan segala energi dari perasaan geram tersebut untuk membantu saya stick to my diet program.

Saya akan buktikan, saya bukan makcik-makcik...

aduh..sakit betul hati ni...

Salam Manis, dcd79

Update 2

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,
It's 19 Nov 2010
Seperti yang dijanjikan, hari ni kena timbang lagi.

Sebelum tengok result, mari kt tengok menu untuk minggu ni;
Day 16- Day 20: 1 shake
Day 21: skip shake
Day 22: 1 shake

dengan pengambilan yang tidak berdisiplin ini, saya telah mengalami kenaikan berat badan kepada 88.4kg.
Walau bagaimanapun, diri sendiri nampak muka dan perut dah sust sikit. Dan dari malam tadi x berhenti sendawa. Mungkin terlebih angin dalam badan, tu pasal la berat naik sampai macam tu sekali. Bloated mode on katanya :)

Apa-apapun, saya x nak worry lebih2..
Start hari ni berusaha balik and kita tengok next week mcm mana. kalau boleh dapat berat lebih rendah dari last week, nak bagi apa kat diri sendiri ek?

So, overall- berbanding minggu lepas, mari kita lihat summary:
86.8kg - 88.4kg = naek 1.6kg (anggapkan berat angin semata2 okeyh)

till then, chiow..

Salam Manis, dcd79

Update 1

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,


Entry ni sengaja dipendamkan sementara menanti keputusan rasmi weighing pada pagi jumaat 12 Nov 2010.
mula-mula ingat nak buat entry terpendam, tp x jadi sbb sempat tulis tajuk jer...
so, entry ini adalah segar dari ladang...

Perkara 1: Herbalife lagi

Dah penat mencuba pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan, akhirnya berpatah balik kepada herbalife...mmg herbalife juga yang paling sesuai dengan badan saya nih...

Dan pengembaraan saya diteruskan lagi...

*sebelum ni dah bbrp kali cakap yg saya nak stop...xnak fikir pasal diet..tp bila keadaan kesihatan menyusut, kenalah fikir juga..

Perkara 2: Profil Berat Badan Pada Hari Pertama
Okeh, ni profile berat badan pada hari pertama pengambilan Herbalife

Tarikh: 28 Oktober 2010
Berat: 87.9kg
BMR: 1614
Fat: 46.8%
Water: 37.5%
Muscle: 45%
Bone: 2.1kg
BMI: 42.4

Perkara 3: Selepas 1 minggu yang mencabar
Bermula semula dan menukar kebiasaan bukanlah mudah, akhirnya instead of 2 shakes per day, saya ambil 1 shake sahaja.
Kesukaran ditambah lagi apabila kena g outstation. so summary lebih kurang mcm ni;
Day 1: 1 shake
Day 2: 2 shakes + snacking
Day 3: 1 shake
Day 4 - Day8: normal meal with Teamix
Day 9 - Day 12: 1 shake

Memang susah nak mula balik dengan disiplin yang kuat bila parents duduk sekali ngan kita and food ada merata2.

Perkara 4: Bermula dengan dedikasi
Tapi alhamdulillah, akhirnya hati dapat dikuatkan bermula Day 13.
Berat pada hari ke 13 masih kekal pada 87.9kg
dan dari Day 13-Day15, saya telah berjaya mengambil 2 shakes sehari wpun ada gak curi2 snacking.

Pengambilan air memang tak jadi masalah. purata pengambilan air adalah 2L teamix dan 2L plain water.

Perkara 5: Keputusan Rasmi
Okeh, pagi td timbang dan saya agak gembira dengan perkembangan yang saya perolehi.
Kesimpulannya,
Day 1- Day 12 : berat kekal pada 87.9kg
Day 16: berat adalah 86.8kg
Sudah kurang 1.1kg :)
minggu depan usaha lagi..

Perkara 6: Kesan terhadap kesihatan
so far, kesan terhadap kesihatan takla banyak sangat..cuma kebas2 kat tangan dah kurang sikit....kebas masih ada..tp berkurangan..
lain2, saya rasa kulit muka mcm glowing sikit..tak tau perasaan saya saja kot :)

Ok..cukup dululah update dari saya... nak tengok next weeks pulak mcm mana..

saya perlu kurang kan 7.8kg lagi sebelum mencapai target saya...

Salam Manis, dcd79

79

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Sekarang saya sedang berusaha ke arah

kg

Ini adalah kerana, saya telah memaksa bonda dan ayahanda saya membayar rm100 setiap seorang sekiranya saya mencapai target untuk mengurangkan berat badan kepada 79kg ataupun kurang menjelang 31 Disember 2010 ini. Jika gagal, saya perlu membayar mereka pula.

Hohoho...demi ingin melihat saya sihat, mereka telahpun mempersetujui perjanjian ini.

Adakah saya akan berjaya? Saya sedang berusaha bersungguh2. :)

Salam Manis, dcd79

Pembekuan Entry

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Dengan ini, saya memaklumkan bahawa, saya akan membekukan entry sehingga suatu masa yang akan diberitahu kelak.

Sehingga jumpa lagi. :)

Salam Manis, dcd79

Mari compare 1

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

happy sebab hari ni berat turun lagi... tp water % tak bertambah walaupun fat berkurang....

Tarikh	Masa	Berat (kg)	Fat (%)	Water (%)	Muscle (%)	Bone (kg)	BMR	BMI
19-Sep-10	7.15pm	87.8	46.9	37.8	45	2.1	1614	42.34
25-Sep-10	9.24am	86.4	46.6	37.5	45	2.1	1599	41.67
Perbezaan		1.4	0.3	-0.3	0	0	-15	0.68

mari terus berusaha..

 Salam Manis, dcd79

24 September 2010

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Tadi sempat update status kat fb jer:

87.8kg down to 87.0kg, oklah walau bagaimanapun mun dpt 86.*kg adalah lebih seronok.... berbanding lps balit raya 88.6kg, yg ini adalah sangat ok...chayo..

lps ni akan terus berusaha gigih...

apa yg saya buat? skip makan nasi waktu malam, then sarapan saya ambil rxlite...itu pun baru 2-3 hari sbb another 2-3 hari lagi ngelat dan makan nasi malam..keke
mlm td kantoi minum nescafe pulak..

after minggu pertama kebangkitan ni..semoga dipermudahkan untuk minggu2 seterusnya. Aminn

Salam Manis, dcd79

Berat saya hari ini 19 Sept 2010

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

ok, awal pagi tadi dah naik scale and berat badan saya adalah 87.9kg.

jap, nak naik scale lagi..wpun dah makan ntah apa2 je...
Tarikh: 19 Sept 2010
Masa: 7.15pm
Berat: 87.8kg
Fat: 46.9%
Water: 37.5%
Muscle: 45.0%
Bone: 2.1 kg
BMR: 1614
BMI: 42.3

so, marilah memulakan kawalan pemakanan...cabaran hari pertama gagal..sbb makan nasi dengan agak tidak terkawal.. for dinner, nak rebus telur dan buat toss salad...

kalau beroleh kejayaan dlm tempoh seminggu, kita akan update berat pada hari jumaat nanti...

dats ol for now...daaaa

Salam Manis, dcd79

Sila Bangkit

Assalamualaikum dan Salam Sejahtera,

Kebas ditangan semakin menjadi-jadi. Kadang-kadang sampai ke kaki. masa tengah jalan pun kaki boleh kebas. Tangan tak payah cakap lagi. Dua-dua belah kebas. Pegang pisau kebas, pegang sudu kebas, pegang stereng pun kebas.

Tadi g jumpa doc and dia cakap due to nerve compression. betullah kot, bila berat naik, lemak pun bertambah, so saluran darah pun mengecil. Dia just bagi ubat untuk hilangkan kebas and pain killer sbb nya kalau kebas tu dtg, sendi2 jari pun sakit semua. dalam 24 jam, rasanya x sampai sejam yang x kebas. tdo pun kebas, apatag lagi waktu jaga.

Balik dari kampung, naik atas scale, berat badan telah bertambah dengan jayanya dan sehingga entry ni ditulis, kebas masih tak hilang dan berat badan pun blm menunjukkan penurunan lagi. masih pada angka ong, 88.*kg.

herm...nak kata bimbang sangat, takla juga..cuma sedang sibuk memikirkan langkah seterusnya yg dapat di ambil untuk menurunkan sedikit berat badan sehingga dapat mengurangkan kekebasan yang di alami.

Bukan program diet saya x berjaya, tapi disiplin yang x ada. saya x ikut pun program diet RxLite or Oxidizer sis rahimah wpun pada asalnya nak gabungkan kedua-dua method.. inilah susahnya bila tak tahan godaan. kadang2 mmg dah plan nak jaga makan, tp tiba2 jer..sedar2 dah makan makanan yang tak sepatutnya.. alahai...masalah betul. saya berharap semoga selepas ini diri sendiri dapat bangkit dan mengambil pemakanan sihat....

esok timbang berapa berat terkini.

Till then, daaaa....

Salam Manis, dcd79

RxLite Week 1 Weighing

ok...selepas seminggu ambil RxLite sekali sehari (waktu sarapan) and ada skip 1-2 hari, berat saya pada hari ni adalah 85.5kg (tp maybe sbb yesterday x ambil RxLite).
Saya selalu timbang hari2..dan kadang2 boleh mencapai berat 85.3kg.
Saya rasa oklah tu...

badan xder pulak yg longgar2 lagi..kena tunggu...

apa saya buat? xder xcercise pon..

Pengambilan RxLite ketika berpuasa

Entry ni adalah sebagai panduan kepada diri sendiri.

Diambil secara langsung dari laman facebook RxLite - Team Sheila Wellness


Sis Sheila, saya copy paste ye...

Soalan saya
Mahani Huja Husin sis, pengambilan untuk masa berpuasa mcm mana?

Jawapan Sis Sheila
RxLite - Team Sheila Wellness salam mahani, den lupa nk kabo.. kalau nk yg intensif, lagi sejam atau 45 min nk abis sahur, kita bancuh ler rxlite.. nk tmbah oat or nestum pun boleh.. kasi kenyang skit.. mnum plan2 k, lagi stengah jam or 15 min nk abis wktu, miiiiiiinum ...air banyak2 ye. tu masa sahur..

masa buka pun sama gak bagi yg nk intensif k. mnum air dan makan kurma mcm biasa, bancuh rxlite dan g la solat maghrib dulu.. abih solat mnumlah rxlite dan tmbah la apa2 yg kita mahu, susu rendah lemak ke, oat or nstum k. so, g la solat terawih kira ganti snaman so, boleh cepat bakar lemak2 dogil..

bagi yg tk brapa nk sanggup.. bla time buka tu, mnum air, jamah kurma. g solat maghrib. abih solat, boleh la JAMAH skit apa2 juadah berbuka dan TOLONG pilih yg terbaik buat kita ye.. jgn la makan sampai kenyang lak sbb nnti nk mnum RxLite lak. agak2 dh nk masuk isyak, bancuh lah RxLite dan pegi lah terawih. pas terawih, jgn lah nk makan morey bebagai k. ingaat!! nk bergaya d hari raya.. :) balik terawih or masa trawih, bawak bekal air k. masa brenti antara rakaat tu, teguk la air plan2.. air perlu utk bantu L-Carnitine bertindak mmbakar lemak dan DND Special Fiber tuk bertindak k. :) luv U!

Jadi, selamat mencuba :)

Official RxLite Start Weight

Tarikh: 26 Julai 2010
Masa: awal pagi
Berat: 85.6kg

Sekian, terima kasih.

RxLite Mode On

Haaaaa.......

Percubaan berterusan.... saya dah dapat set RxLite nih beberapa minggu yang lepas...tapi start nyer..on off jer.. selalu saya minum sebagai ganti sarapan jer...tp lps tu rasa lapar....

wpun pengambilan x betul2...saya rasa mcm ada perubahan...
1. selera makan automatic berkurang..x pastilah sebab RxLite ke apa..tp saya yang sayangkan makanan ni pun boleh tak habiskan food. sebab perut rasa penuh sangat...
2. saya masih lagi makan makanan ringan...tp berat mcm masih lagi turun...kalau berhenti, maybe bagus lagi kot...
3. kebas2 kat tangan dah kurang sikit...tak tau le sebab RxLite or sebab lain..

Bagaimana dengan berat badan?
Silap saya sebab ingat saya mampu mengingati berapa berat badan sebelum saya consume RxLite. Rasanya mcm ada dicatat somewhere tp ntahla...tak pasti kat  mana...

Secara kasarnya, sebelum RxLite, berat saya turun naik sekitar 87.*kg - 86.*kg...
Semalam saya naik atas scale mendapati berat badan saya adalah 86.*kg dan hari ni berat turun kepada 85.9kg.

Sebab saya bertekad untuk mula mengambil RxLite secara serius mulai esok, saya ambil butiran timbangan pada hari ni.
Tarikh: 25 Julai 2010
Berat: 85.9kg

Mcm mana rasa RxLite nih? tak payah cakapla...segelas tu rasa mcm tak cukup jer...sedap yang amat.
so, demi kesihatan diri dan kecantikan body, kkita sama2 berdiet...

Rakan-rakan HL ku, HL mmg ok, tp saya tak mampu nak menanggung kos nyer yg makin menggunung.. saya try barangan buatan Malaysia laks kali ni.. :)

Bagi yg on JDM5, saya personally tidak berjaya dalam percubaan menggunakan produk ni. mungkin tak sesuai kot...

Berat sebelum saya membuat weekly updates akan dikira mulai pagi esok...

wish me luck dear fren..

On your mark, get set, GO!

Gambar 1

Gambar 2

Apa perbezaan yang dapat dilihat di antara gambar 1 dan gambar 2?

Tentulah dari segi tahap seriusnya semangat untuk bermula.
Gambar 1 nampak lebih bersemangat dibandingkan dengan gambar tupai yang comel itu.

So, saya sendiri dapat merasakan saya sama seperti tupai tersebut, nampak bersungguh-sungguh tapi dalam hati masih ragu2 boleh buat ke tak...

dah 2 kali misi diet oxydizer saya gagal...kedua-dua kali tersebut semangat saya sama seperti gambar 1 pada mulanya..tak tau di mana silap, bertukar pula menjadi gambar ke 2...

This time, saya nak start sebagai tupai jer...biarlah tidak nampak mcm pro, semoga keputusannya nanti memuaskan hati.

so, esok saya nak sarapan apa ye? stok buah lama dah x refill....

asyik2 gagal jer...terima kasih kepada kawan-kawan yg memberikan semangat kepada saya untuk tidak berhenti...

dalam kealpaan semenjak beberapa bulan ni, berat badan telah menjadi 84.4kg dan saya akan berusaha untuk mengurangkan sedikit demi sedikit...masalahnya balik keje je mesti cari nasi..susah nak kawal nafsu makan yg menggebu skrg ni..tambah lagi tgh bulan mengambang mcm nih...

apa2pun, awal pagi esok, sy akan timbang balik..nak confirmkan sy start brp kg...

till then, chiow..

kepada kawan2...marilah terus berusaha..
kepada sis rahimah, saya melangkah lagi....

Failed

Gila and Frust :(

My Oxidizer dah x tau ke mana...sejak my parents dtg dari kpg +- sebulan yang lalu, my diet dah huru hara... boleh katakan langsung x ikut oxidizer...ada gak control portion tp selalu fail...

apa nak jadi dengan diriku ini...esok nak timbang berapa dah naik...metabolism, n hormon2 semua sure dah porak peranda...

sangat kecewa dengan progress diri sendiri...

kena start balik dgn oxydizer nih..x boleh jadi...sgt jeleous tgk kwn kat office nih mkn mengecut...

komonla....

*selain daripada faktor masakan mak, kesibukan hidup pun menyumbang gak kepada keGAGALan pada kali nih...ni dah 2nd time gagal...x boleh terus hanyut..kena bangkit balik..chayo..

Menu for 8 May 2010

bfast
1 cup oat + susu
2 hard boil eggs

lunch
nasi ayam penyek

snek
betik
almond

dinner chicken chop

Menu for 7 May 2010

Bfast

1 cup oat + susu

2 scramble eggs

lunch

nasi lemak

kuih muih

snek

apple + almond

dinner

20 ekor udang

sayur kobis

Menu for 6 May 2010

Hari ni menu mcm biasa je

bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs - lupa nak tulis mlm td..

11pm
nasi ayam + ayam panggang + sedikit acar timun
1 cup kopi susu

lunch
2 ketul ikan goreng
1 senduk sayur

3.30 pm
1 karipap + nescafe

snek
1 apple + 10 almonds

dinner
daging grill (mcm ketagih laks..haha..)
sayur kobis+udang

supplement: pagi - fish oil (multivit dah habis), mlm- vit e + gingko biloba

Menu for 5 Mei 2010

Hari ni start balik Oxidizer
bfast
1 slice wholemeal + 1 sudu peanut butter
1 gelas green tea

minum pkl 10 (cheating nih)
2 jenis kuih + 1 cup nescafe susu

lunch
nasi separuh + ayam masak kicap + sayur lobak putih

snek
green apple + 20 almond

dinner
sayur kobis
daging grill (1st time buat-sedap lerr...)

rasanya menu untuk hari pertama setelah insaf ni oklah kot... :)

wish me luck yea..

Arnott's Water Cracker & Vita-Weat 100% Natural Crispbread

Tak tau 2 jenis crackers ni sesuai tak kalau nak jadikan snek

So, ni adalah nutrition info (for sis rahimah to comment)

Arnott's Water Cracker
Nutrition Information
Average Quantity per serving (6 biscuits)
Energy 322kJ
Protein 2.1g
Fat, Total 1.3g
-Saturated 0.6g
Carbohydrate 14.0g
-Sugars 0.0g
Dietary Fibre 0.7g
Sodium 121mg

Ingredients: Wheat flour,vegetable oil, salt, raising agent(e500), emulsifier(e322(from soy))

Vita-Weat 100% Natural Crispbread
Nutrition Information

Average Quantity per serving (4 biscuits)
Energy 380kJ
Protein 2.6g
Fat, Total 1.7g
-Saturated 0.2g
-trans 0.0g
-polyunsaturated 0.6g
-monounsaturated 0.8g
Cholestrol 0mg
Carbohydrate 14.8g
-Sugars 0.4g
Dietary Fibre 2.6g
Sodium 114mg
Niacin 1.3mg

Ingredients: wheat 91%, vegetable oil, salt, sugar

:)
*sis, saya dah update ingredients. so agak2 kalau 1 serving brp keping kena ambil (in oxidizer case la)

Resuming my Oxidizer Routine

Ish...saya mengalami masalah to stick with my oxidizer routine..
dah dekat 2 weeks..

so, saya dgn ini berjanji akan resume my oxidizer diet start from tomorrow...

:( sgt rugi dan sangat tidak suka dengan diri sendiri...

....mana disiplin???...

Day 47, Day 48, Day 49

 Memula skali nak minta maaf dengan sis rahimah kerana telah tidak mengikuti diet oxidizer.
Schedule adalah terlalu padat mengakibatkan kecelaruan pada diet terutamanya tidak mengambil snek..
Tetapi masih cuba mengawal portion makanan...

Esok akan cuba kembali ke jalan yang benar.

So, this 3 days burn mcm tu saja....bukan hari oxidizer....

aktiviti pulak..mmg sgt busy...hari ni baru je selesai Perasmian Teratak MASNITA. Sangat lega...mlm td langsung x tdo taw sbb nervous...

okla, nak stop dulu...

panas btl kat rumah nih...

daaaaa

Not an Oxidizer Day 45 & Day 46

Day 45
Thursday 22 Apr 2010
bfast
mee kari
milo kosong

lunch
kuetiau goreng kerang
telur dadar
air limau kosong

dinner
nasi kerabu berlauk
ayam masak merah
ikan
1/4 telur masin

Day 46

Friday 23 Apr 2010

bfast

no bfast

lunch

nasi tomato

daging masak hitam

ayam masak merah

+various food (makan sikit2...jamah..sbb ada potluck)

+ chocolate cake with icing

snek

+minum coke...kesalahan besar nih

dinner

3 biji telur rebus

1 biji pisang

*xder selera makan..

+cekelat sket..

senaman

+khamis: aerobic

+friday: bowling

Oxidizer Day 43 & Day 44

Minggu ni adalah minggu yang sangatttt sibuk...

Day 43

Tuesday 20 Apr 2010

bfast

-no bfast, rushing mode

lunch

- nasi lemak + ayam goreng

- black coffee

snek

-1 piece watermellon

dinner

-1 biji timun

- daging black paper

+junk food mode lagi...adeh.nih stress punya pasal

+milo

+physillum Husk (nak cuci usus)

Day 44

Wed 21 Apr 2010

bfast

1 wholemeal bread

1 sudu peanut butter

+ 2 senduk bihun + black coffee

+ teh susu

lunch

kuetiau cantonese seafood

100+

snek

2 keping kuih

yogurt

dinner

sayur kobis

daging salai

+milo

ntah knp dah 2-3 menjak ni menu jadi merapu...

frust sket..nak xcercise pon x sempat..balik dari office pun around 7 - 7.30pm..

bilalah nak kembali normal nih...

Oxidizer Day 41 & Day 42

Have been very busy lately....menu pun dah lari sana sini....
selera mkn pulak sekajap ada sekejap hilang...
dunno why...

so, layan jer menu yesterday n hari ni..

Day 41
Sun 18 Apr 2010
bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 scramble eggs

lunch
sayur kobis + telur
2 ekor udang galah

early dinner
nasi
ayam goreng
ulam2an

+ makanan pemusnah diet
sedikit keropok, cokelat, milo

Day 42
Monday 19 Apr 2010
bfast
1 wholemeal bread
1 sudu peanut butter

lunch
nasi goreng ikan masin + telur dadar
sup sayur

dinner *xder selera laks mlm ni..
tuna pie (consist of tuna, pineapple, cheese, susu, bwg, etc)
milo

ada banyak keje..kena cuba stay up mlm nih...

Sis Rahimah, jgn mare ek...sdg berusaha ejas dgn schedule baru n project baru nih...

Weighing 05

Minggu lepas xder weighing sbb balik kampung
pagi td pun naik scale sdn ragu2 dan takut sbb yesterday mkn ntah apa2..
so..di pagi ahad ini, berat badan saya telah naik....

81.6kg
ha
lega...wpun naik..kalau berat kurang lagi syok la..

sekian, harap maklum yea kawan2..

Oxidizer Day 40

Day 40
Sat 17 Apr 2010

hari ni menu sangat berserabut....layan jelah..
dahla esok weighing day..ntah mcm mana ler progress...

bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 biji scramble eggs

+in between mkn ikan salai + few pieces kuih traditional
+ susu soya

lunch
nasi
ikan
udang

snek
air teh
ikan salai
beberapa pieces chocolate marble cake (masak sendiri, so..kurang gula)
junk food

dinner
dah kenyang so ratah ikan n udang baki lunch tadi
* hari ni xder sayur

supper
+air teh lagi...

apa nak jadi lah..kalau ikut perkiraan, for sure besok nyer berat mesti naik
muka pun dah nampak bulat balik..
xtvt senaman pun sgt kurang..

tolongg......

Oxidizer Day 39

Day 38
Friday 16 Apr 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
1 ekor ikan kukus
1 potong kari ikan
1 senduk sayur

+1 senduk bubur pedas (sarawak specialty, consist of rempah2 yg di blend dgn beras, kemudian dimasak bersama dengan sayur-sayuran yg diracik halus danm, ditambah dgn ayam dan udang dan santan)
+ 1 keping bingka, bihun- rasa hujung sudu jer + nasi tomato- 1 sudu + 1 hiris kecil ayam + 1 sudu daging masak hitam)

snek - sbb ada meeting
1 cup of teh susu + 1 potong sandwich yg x sedap..

dinner
3 ekor ikan kembung direbus
1 senduk pucuk ubi tumis dgn halia dan ikan bilis

itu saje laporan untuk hari ni..

+hari ni lepak kat office baru..semangat bekerja tiba2 kembali...x tau knp...may be sbb dpt sama balik dgn kwn2... sooooo hepi...

Oxidizer Day 38

Day 38
Thursday 15 Apr 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
no lunch sbb tunggu nak jumpa dgn BIG BOSS tp ditangguhkan ke petang
selain daripada tu, in hurry nak siapkan keje
sudahnya mkn 2 bungkus aot krunch...

dinner
sup sayur brocoli
sedikit ayam
3 ekor ikan kembung rebus :)

+mkn kuih sikit sbb teringin..byk sgt stok kuih tradisional kat rumah ni..

ok..tu saje..nak rest..daaa

Oxidizer Day 37

Day 37
Wednesday 14 April 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

+in between makan 3 biji limau

lunch
nasi
2 ketul ikan masak kari
2 senduk sayur

dinner
sup ayam dan cauliflower

hari ni sgt tired sbb kena settle byk kerja before berpindah department..

Day 31 - Day 36 (not so oxidizer day)

I am back.....
seperti yang dijanjikan, saya cuba catatkan apa menu yang saya ambil sepanjang tempoh bercuti sehingga ke hari  ni....

Day 31
Khamis 8 Apr 2010
*bertolak balik ke kampung around 7.30am
bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs

-no lunch, stop kejap minum teh tarik, dlm perjalanan mkn few nuggets + sausages+kuih muih
-minum nescafe dlm tin -pastikan supaya x mengantuk
-minum banyak plain water

sampai rumah around 8pm
dinner
nasi
sayur
ikan goreng + udang

Day 32
Friday 9 Apr 2010
*inilah hari yg dinanti- menyelesaikan tugasan sebagai penceramah jemputan di Politeknik Mukah. Alhamdulillah, sambutan daripada pelajar adalah sgt memberangsangkan. :)
bfast
nasi goreng mak (teringin nak mkn nasi goreng laks)
+ x igt mkn dgn apa.. :)

lunch
air limau tanpa gula
nasi
ikan
sayur

dinner
nasi
ikan

supper
cucur udang..

Day 33
Sabtu 10 Apr 2010
*pergi melawat family di kampung my dad...n belah petang jln2 di pantai bersama anak saudara
bfast
mkn cucur udang..nyam nyam
air teh

lunch @ my auntie's house
*rindu nya nak makan masakan my auntie ni..so..mkn byk2..haha
nasi
ikan goreng

dinner
nasi
udang galah goreng
udang rebus
*pesta udang, sbb skrg ni harga udang murah2 belaka...

Day 34
Ahad 11 Apr 2010
*hari ni balik semula ke kch..
bfast
pisang goreng
ketupat pulut
air teh

10am
mee goreng + ayam goreng + telur mata kerbau
x igt air apa yg saya minum...

+sepanjang perjalanan, makan bekalan seperti pisang goreng + ketupat + kuih lain..

3pm - xtau nak panggil lunch ke apa
nasi ayam + seketul ayam goreng + 3 layer cofee

*sampai rumah jam 10 mlm..
x larat nak masak, just makan buah n kuih bahulu + ketupat lebihan bekalan

*saya drive sorang2 selama 14 jam wooo

Day 35
Isnin 12 Apr 2010
*igt nak g keje..tp x larat la pulak...
bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs

lunch
-mkn buah n kuih muih jer..
-x masak pun

dinner
nasi
ikan rebus asam

Day 36
Selasa 13 Apr 2010
*sgt banyak keje hr ni..maklumla baru masuk office slps bercuti.. dan telah mendapat surat pertukaran department
bfast - x sempat bfast sbb kena g meeting..laparrr

lunch
mee kari sepcial..sodap nyer..lapar punya pasal..
air limau

snek
2 biji limau
2 sudu sunflower seeds

dinner
ikan
brocolli - rebus

excercise - aerobic abt 1 hr

ok...kena stop dulu..panjang sgt dah menu ni..ada yg berpinar karang...tp mcm fail jer menu nye...

Oxidizer Day 30

menu hari nih, x sempat nak cakap banyak sbb tak packing lagi..

layan je:
Day 30
Wednesday 7 Apr 2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
sayur
ayam masak kicap

snek
green apple + 2 sudu kuaci

dinner
sayur bayam tumis air
udang- 15 ekor

menu tambahan - testing apam mekar sebiji, untuk bekalan esok. Insya Allah..

tu saje...bye

Go Offline and No Weighing for This Week

Dear all,

Saya nak inform, starting from tomorrow until Sunday, I will not be able to update my menu sebab saya kena travelling ke Mukah and lepas tu saya akan balik ke kampung sekejap melepaskan rindu pada ayah bonda, adik dan anak sedare.....
Bagi yang merindukan menu saya, menu akan menjadi sedikit kacau pada masa tersebut....kalau saya jot down, I might be able to update the menu once I get back to Kota Samarahan, kalau tak...anggap sebagai berehat daripada Oxidizer je la...
Basically on Thursday - akan banyak snacking sbb kena drive 14 hrs to my kampung, Friday mungkin ok sikit, Saturday go back to Sibu and Sunday go back to Kuching. Malam-malam pada tarikh tersebut, dijangkakan saya akan makan nasi dan sedikit sayur..wpun kat kampung, sayur susah nak carik ooo...
Tentang Weighing pulak, sbb tarikh Weighing adalah pada pagi Ahad, jadi dah terlepas..takkan nak weighing pada hari isnin kan? dahla menu caca marba..jadi kt akan carry fwd ke Ahad minggu seterusnya.... (sbb rasanya kalau timbang gak ahad nih, berat pasti naik)

Jadi kepada rakan-rakan, jangan rindukan diriku...

Walau bagaimanapun, menu hari ni on lagi..akan diupdate mlm nnt..

Oxidizer Day 29

Demam nampaknya mcm mkn menjadilah pulak..
tp sy gagahkan juga diri untuk aerobic ptg td..

and my menu for today
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi ayam penyet (consist of: nasi, beras basmathi + 1 ketul paha ayam (goreng) + ulam-ulaman + sambal belacan)
1 gelas chocolate malt

dinner - selera makan dah xder...x larat nak mkn banyak
1 ketul dori fish fillet
sayur kacang dlm 1 cawan jer

whole day - minum 1L 100+ yg dicampur dgn plain water

itu saje..nak rehat dulu...

tambahan menu:
selalu nya, bila demam mesti kena mkn telur rebus dan begitu juga mlm ni..
sy dah mkn 4 bj telur rebus (putih dan kuning sekali)...
harap2 esok sembuh..

nak tdo dah...gudnite

Oxidizer Day 28

Huhu..hari tetiba bangun pagi td demam pulak..
siap keluar kahak hijau..sedangkan sebelumnya langsung xder tanda2 demam..
skrg nih tekak tengah perit n badan rs mcm sengal2 jer...x ske arr
Dahla hari khamis ni kena drive long journey 14 hrs..harap2 sempat sembuh..

Menu hari nih;
bfast
frittata - telur, crab, sayur campur
green tea

lunch
sayur sawi
nasi
sup tulang

snek
apple hijau
2 sudu sunflower seeds

dinner
grilled dori fillet
ulam raja + french dressing (innovation nih) selalu guna salad jer..

Oxidizer Day 27 - super fail menu

Day 27
hari ni my sis lepak kat rumah,
so, sbb ibu mengandung tersebut jarang balik, saya kena masaklah...
saya sekaligus mengambil kesempatan tersebut, mencuba resipi baru.
a. apam coklat mekar dari myresipi.com - sedap dan gebu..
b. frittata campak2 - kena mkn dgn sos baru sedap..

apa yg saya dah mkn hari ni?
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

in between - merasa 3 biji apam coklat mekar :) size 1 biji = 1 papercup besar
sambil, minum air teh...

lunch
nasi-separuh
sayur sawi (pahit), masak sup - adik sy mengidam
kari ayam bersama kentang, tp sy ambil satu ketul kecil kentang sahaja dan daging ayam, 4-5 potong kecil.

in between - makan lagi 2 biji apam coklat..huhu..
bila frittata dah masak -makan laks 2 senduk fritatta..tp frittata ni x der lemak..cuma telur, crab yg panjang2 tuh, sayur campur, udang, susu sket, cheese sbg topping.

dinner
makan nasi lagi - 1 pinggan
kari ayam 4-5 potong kecil + 1 potong kecil kentang.
mana sayur?

setakat 7.40pm nih...tu la makanan yg dah masuk ke perut beta...ntah apa2 la..
-lps ni nak makan supplemen laks....

*adalah dimaklumkan kepada semua, esok saya akan meneruskan rutin seperti biasa...
*nak mkn frittata sbg sarapanlah.. :) rasanya kena mkn cereal or roti lagi ke bila ambil fritatta nih?

apakah itu frittata -  ni jawapan dari wiki; terima kaseh wikipedia

Frittata is an egg-based dish similar to an omelette or quiche, either simple or enriched with additional ingredients such as meats, cheeses, vegetables or pasta. It may be flavored with herbs.

Preparation
A frittata may be baked, or it may be started in a frying pan. When started on a stove top the frittata can be finished in an oven or under a broiler. Or it may be flipped and finished in the pan.

Frittata preparation differs from omelette preparation in that the eggs are beaten to incorporate air where the eggs for omelettes usually are stirred with less air incorporated. The additional air in the frittata mixture allows for a deeper filling and a fluffier result. Ingredients to be incorporated into a fritatta are added to the pan before the egg mixture (in a French omelette they are added after).


A frittata is usually served in radial slices like a pizza.

saya buat versi bake saje...:)

sekian, terima kasih.

Weighing 04

It's weighing day...
and as expected, berat minggu ini adalah statik...tp bila compare muscle mass, didapati telah naik sekitar 2% berbanding beberapa minggu sudah....

so, minggu depan kena berusaha lagi.chayo....

minggu ni berat 81.4kg lagi...ticker x bergerakla minggu ni..

sedih...sedih...tp alhamdulillah juge sbb x naik..

Oxidizer Day 26

 Day 26
hari ni menu mmg carca marba giler...takut nya nak naik scale esok...ntah2 berat bertambah2...scary....

bfast
1 wholemeal bread
1 sudu peanut butter

10am - kena tunggu technician baiki decoder astro till 11.30, so lepak kat mcD. takder benda lain area tu...
mcmuffin sausage with egg
1 hash brown
1 cup coffee with sugar n creamer

--x lunch ok..sbb thari sy bertolak ke serikin (sempadan swk dan kalimantan)
--shopping kat serikin sampai 5pm..keh keh..
--serikin adalah tempat yg menjual byk pakain dan brgn dr indonesia dgn harga yg murah
--antaranya telekung yg cantik2 dan baju2 kebaya bersulam yg sangat cantik
--terkejut hr ni sbb baju kebaya yg dah siap jahit boleh dimuatkan ke tubuh montel ku ini...sgt suka dan terharu serta semakin bersemangat menjaga pemakanan..
akan dibuktikan pada 15 mei nnt, bila saya posing dgn kebaya merelip itew..hahah...

4pm
minum air kelapa - teringin.. mahal laks tu..rm2

6.30pm -kiranya dinnerlah ni...dan ini adalah menu yg salah...
nasi separuh
sayur kailan ikan masin - masin sgt la pulak..
butter prawn yg x berapa nak butter rasanya...
teh tarik

sampai kat rumah, test lagi decoder astro..msh lagi problem..alahai...ntah bila nak ok..kena tunggu technicianlah pulak.. sedih...dah 3 minggu miss concert AF

senaman - berjalan selama 3 jam sepanjang kedai2 di serikin...tp x berpeluh, sbb hujan..

esok weighing day...sgt gementar..kalau tak turun, salahkan diri sendiri...

Oxidizer Day 25

Day 25
Friday 2/4/2010
bfast
2 eggs (buat omelete + sedikit cheddar cheese)
1 cup oat+susu

lunch
nasi
ikan masak apa ntah..kaler kuning.. hikhik
sayur kacang

snek
1 biji guava
2 sudu organic sunflower seeds

dinner
grilled chicken yg diperap bersama yogurt (1 paha)
sayur pucuk manis tumis air.

aktiviti-xder sebarang aktiviti melainkan g office kejap (hr ni swk cuti), lps tu memasak..

Gambar2 di awal 2010

Herm...
asyik tulis menu jer hari2 busanlah....
sebenarnya suka gak menulis..tp sbb 2-3 minggu yg lalu modem telah mengalami kegagalan, maka terpaksalah saya post menu saje...

ok..hari ni nak share gambar saya pada awal 2010 yg lalu..chewah..

Di dalam gambar di atas, haha... feeling mcm tulis karangan masa sekolah laks... nampak kan perut sgt buncit dan seluar tu mcm cun-cun her...cantekla jugak...
Yesterday saya pakai seluar yg sama..adalah sgt longgar..kena tarik baru nampak kemas..kalau tak mcm nak jatuh jer..dahla x jumpa mana ntah belt..semenjak berat badan naik..dah x peduli dah belt pegi mana..bila seluar dah longgar nih..kena cari balik..
Ingatkan hari ni tadi nak ambil gambar dgn pakaian sukan semasa aerobic..tp sbb syok sgt..x sempat laks. adoi la... tp rs mcm perut kempis sket...tak tau pulak timbang nnt mcm mana...

Esok swk cuti..igt nak stay up..tp..mengantuk pulak mata ni...

Okla...wpun cuti, esok sy kena g office..ada benda kena settle..
Till then, daaaa

Oxidizer Day 24

Day 24
Thursday 1/4/2010

bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

in between kunyah sunflower seed sikit2
+minum green tea

lunch
nasi
daging masak halia
sayur kailan

snek
apple hijau
2 sudu sunflower seed

dinner
dori fillet+kunyit-- grill
timun 2 biji

supper ke ni?
makan 1 cup mango puding
1 bungkus kecil rice crackers

senaman: aerobic..hari ni impact tinggi sket..maybe cikgu dah tgk kt selesa..penat n peluh mencurah2

Oxidizer Day 23

Oxidizer Day 23
31/03/2010
bfast
1 wholemeal
2 scramble eggs

snek - in between
makan sunflower seed sikit2..

lunch
spaghetti meatball bolognaise
1 gelas revive (=100+)

1 deli wings

snek
1 apple
1 slice cheese
*apple x rangup...x ske..

dinner

1/2 rice

kepala ikan masak asam pedas (tp yg spoilnya kepala ikan tu digoreng-deep fry)*

*before this makan kat tpt lain, xder plak diorang goreng ikan sampai rangup..hancus

sayur-2 hiris tomato + bendi = fail

Aktiviti: main 3 games bowling sampai berpeluh2...

hari ni menu x memberangsangkan sangat....:(

Oxidizer Day 22

Okeyh..hari ke 22

Day 22 30/03/2010
bfast
1 slice wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi separuh
sayur kobis dimasak dgn suhun (xder sayur lain)
i ketul ikan masak asam
1 senduk kari kambing.. mbekkkk

snek
1 apple hijau
2 sudu sunflower seeds (organic)

dinner
sayur pucuk manis-tumis air
2 senduk sotong masak kicap (lite)

supplement
pagi:
1 multivit
1 fish oil
mlm:
1 vit e
1 gincare

senaman: aerobic rojak - dlm satu jam - ada poco2, ada aerobic, ada joget, ada zapin... fun.. guess what.. bangun pagi takla tired sgt sbb rasanya badan dah agak selesa

Oxidizer Day 21

Huhu..senak betul fikiran sebab kena settlekan banyak benda kat office...
dahla modem kat rumah x sempat nak replace lagi...nak keluar membeli pon payah...

rasa sunyi jer rumah tanpa astro n internet...

ok..ni menu semalam

Day 21
Monday 29/03/2010
bfast
1 slice wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
setengah pinggan nasi ayam
ayam steam
baby kailan in oyster sauce

snek
1 green apple
1 small cup yogurt (2-2 masam..mcm x kena..haha..wrong combination)

dinner

1 senduk bihun goreng

dori fillet masak asam - not bad gak rasa dia.. :)
sayur rebung(ok ke ni sis?)

supplement - multivit, fish oil, gincare, vit e

senaman - xder

Oxidizer Day 20 & Weighing 03

huh..sedar tak sedar dah 3 minggu dah on Oxidizer nih......

minggu ni pun saya senyum bila naik atas scale...angka makin menurun, so saya senyum gembiralah.

Minggu ni berat saya secara rasmi adalah 81.4kg (alhamdulillah) : turun 800g daripada last week...

mula2 ingatkan berat tak turun sbb dah belasah safood pada mlm sebelumnya.

*satu lagi lupa nak update kawan2 semua - saya telah mengambil multivitamin + fish oil (dlm seminggu gakla dah berlalu), di samping supplement sy yg lain iaitu vit e (untuk kulit yg santek) + gincare(gingko biloba)-untuk pengaliran darah yg lancar sbb sy nih selalu kebas-kebas..

ni menu yesterday - bagi merah semualah senang...

Day 20 : 28/3/2010

bfast

1 cup nestle fitness + low fat milk

lunch (makan banyak- sbb ada mini reunion ngan kwn2 sekolah)

masakan sendiri:

1 senduk bihun goreng (plain)

2 senduk pai tuna (xder crust tp banyak keju: rs macam lasagna)

masakan kawan:

1 sudu nasi

2-3 ketul ayam masak kicap + shitake mushroom

1 sudu sayur rebung

potluck dr kawan:

1 slice pizza

--2 cup teh

snek/minum petang

makan lagi balance food thari td

1 slice pizza

1 senduk bihun goreng

dinner

4-5 ketul ayam masak kicap + mushroom

aktiviti hr nih adalah - bermain bowling bersama rakan2 sebanyak 3 games..berpeluh gak tuh...

Back Dated Entry : Oxidizer Day 18 - Day 19

Day 18
Friday 26/3/2010
bfast
1 wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
acar timun
coleslaw
1 ekor ikan talapia goreng (x ok)

minum petang (ada xtvt persatuan kat office)

1 gelas cawan teh susu

1 senduk mi kolok goreng

2-3 keping kuih (assorted: - bingka roti, etc)

dinner
dori fish fillet (grill)
sayur kacang botol
+ tembikai (2-3 potong)

+ kuih (kwn suruh tapau sbb x habis - dari hi tea)

** mcm fail saje nih..

Saturay 27/3/2010
bfast
1 keping wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
sayur kacang panjang msk kari
2 ketul ikan masak pindang

dinner
@seafood:
2 senduk sayur campur (cendawan, jagung,cauliflower, telur puyuh, fish ball)
1 senduk midin belacan (*sayur midin-ada kat swk jer)
1 mangkuk sea cucumber soup
4-5 ekor butter prawn - besar
sotong panggang bersambal
1 sudu nasi
4 ketul sate daging dan ayam
2 gelas watermelon juice

*dahsyat betul menu nyer..

Oxidizer Day 17

Thursday 25/3/2010

bfast
1 slice wholemeal
1 sudu peanut butter

lunch
nasi
ikan masak kunyit
daging masak halia
2 senduk sayur kacang

air lemon (kedai ni bagi manis pulak...)

snek
1/2 biji pear + 1 sudu peanut butter

dinner
ayam masak kicap (guna sket jer kicap)
+sayur kacang buncis & tomato

aktiviti - aerobic 1 hour

Back Dated Entry : Oxidizer Day 14 - Day 16

Day 14
Monday 22/3/2010
Bfast (ada kesilapan teknikal)
1 wholemeal bread + 1 sudu peanut butter
2scramble eggs (patut nya dah ambil peu,anut butter xyah egg)

lunch
nasi
kari ikan
sayur kacang panjang

dinner (fail dengan teruk nyer) - buffet dinner kat hotel
1 senduk sauted potato
1 senduk stir fry daging
1 cup pasta with cream soup
1 senduk sayur kacang botol
1 senduk sayur campur (brocolli, cauliflower, etc)
1 senduk corn soup (x sedap)
salad + 3 slice chicken roll
agar-agar + kek (mkn sikit)
3 small scoops ice cream (papermint, corn, chocolate + chocolate rice)
1 cup coffee without sugar

Day 15
Tuesday 23/3/2010
bfast
1 slice wholemeal + 1 sudu peanut butter

lunch
nasi briyani
1/4 chicken
sedikit kuah kari
Ice Lemon Tea

snek - x sempat
mkn cookies (1 ketul)

dinner
dori fish fillet (grill with lemon juice)
1 biji timun
1 batang lobak merah
sedikit capsicum

snek - munching kerepek : tiba2 selera mkn mcm besar wpun dah kenyang

workout - 1 hour aerobic + dance kat office

Day 16
Wednesday 24/3/2010
bfast
1 slice wholemeal + 1 sudu peanut butter

lunch
nasi
sayur labu air (2 senduk)
ayam kicap
kari ikan

snek
1 biji oren
1 slice cheese

dinner
dori fish fillet (grill)
sayur campur (kailan + tomato + kacang buncis + udang)

Back Dated Entry : Oxidizer Day 13 & Weighing 02

Day 13 & Weighing 02

setelah seminggu, manage to lose another 200g. oklah tue dari naik kan?

sunday 21/3/2010
bfast -skip (bangun lewat :), terus buat lunch)

lunch
steam cauliflower
12 ekor udang (stir fry)
nasi

snek
nestle fat free yogurt


dinner
kailan stir fry
steam cauliflower
grill chicken breast

snek
mlm ni ada masalah..ntah knp rasa nak mkn jer wpun perut x lapar.
End up dgn makan junkies ntah apa2..geram..

Back Dated Entry : Oxidizer Day 11 -& Day 12

Day 11 
Firday 19/3/2010
bfast
1 cup oat+susu
2 scramble eggs

snek (x ok)
1 karipap
1 senduk bihun goreng

lunch (x ok, sbb ada potluck n kelas memasak)
kuih muih (butter cake, keropok bawang 2 small pieces, karipap, 1/2 donut)
2 sudu pai (cheese, tuna, milk, nenas,etc)
1 plate salad (untuk cover)
1 sudu kecil nasi minyak
1 potong kecil ayam goreng berlada
1 potong kecil roti canai
1 senduk kari kentang
plain water

snek -skip lagi sbb x sedar dah pkl 6 ptg

dinner
1 biji timun
1 biji tomato
1 batang lobak
2 potong fish fillet - x sedap laks hari nih..hehe

Day 12
saturday 20/3/2010
bfast
1 cup oat +susu
4 biji putih telur(rebus)

lunch
steam cauliflower
nasi
daging masak halia

snek
1 pear
20 biji almond

dinner
steam cauliflower
12 ekor udang (stir fry)
1 biji tomato

snek
1 oren
20 biji almond

Menu alternative Breakfast untuk Balance Oxidizer

Kalau hari2 makan scramble egg, mmg muak kan? so, ni menu alternative yg dicadangkan oleh sis rahimah :)

Breakfast idea
1/2 can tuna + 1 cheese +1 wholegrain

Selamat mencuba.

Pasal updates menu dari last week, will try to update soon sbb modem buat hal..so xleh online kat rumah.

kat office ni pun curi2 jer..

till then..daaaa

Oxidizer Day 10

Huh, baru je lepas makan... Alhamdulillah.... hari ni balik lewat dari office. Tetiba laks application menjadi bengong.. tp syukur semuanya dah settle...

patutnya ptg td ada senaman, tp x sempat nak ikut...so, sy decide nak buat jillian lepas kisah seram@TV3 nih habis...

menu untuk hari ni laks
bfast
1 cup oat + susu
2 scramble eggs + tomato

lunch
satu senduk nasi
1 1/2 senduk sayur daun hijau
1 potong ikan (besar)
1 potong kecil ikan terubuk masin kukus (ni x ok, tp teringin)

snek
1 biji guava
20 biji gajus

dinner
cauliflower + tomato - stir fry (kenyang..)
2 ekor ikan kembung grill dengan sedikit minyak

tired betul hari ni...:)

*update terkini - tired sangat dan mengantuk dah...so makcik jillian, ini hari saya ponteng lagi..
senaman hari ni naik turun tangga je la nampaknya. selain daripada tu, sakit di paha dah reduce.. :)

Oxidizer Day 09

Huhu, kesan jillian dan excercise yesterday tak hilang lagi.
hari ni paha rasa makin sakitt...adeh...nak turun tangga, mak aih..adalah sangat sakit...gerak sikit sakit....
so, hari ni saya cuti ye cikpuan jillian....

saya tengok dekat blog sis rahimah, makin ramai yg berminat dgn oxidizer ni.. antaranya my blogmate kimi. kepada hasma laks, dia pun balanced mcm sy, so dia plan nak ikut my menu jer.. apa2 pun, oldebes kepada rakan-rakan.

ni pulak menu untuk hari ini
bfast (buat dlm keadaan terkocoh2 sbb dah lmbt)
2 scramble eggs
1 cup nestle fitness + susu

lunch (mkn kat kedai, tp alahai...sgt tidak sedap. dahla x byk pilihan)
4-5 ekor kecil sotong masak kari
1 potong ikan masak sos
2 senduk sayur kacang buncis
setengah pinggan nasi

snek
1 biji oren
20 biji gajus

dinner (masak banyak sket sbb my sis dtg rumah)
11 ekor kecil sotong masak sos
1 senduk besar sayur bayam tumis air
1/2 biji timun
1 biji tomato

senaman : xder...bersilat kat dapur jer td..

Oxidizer Day 08 & workout

Fuhh...jillian mmg killer...paha adalah sangat sakit...bahu pun sama...
tp hari ni x buat jillian sbb ada xtvt senamrobik dan poco2 di office. buat abt 1 hour..tp x dpt lawan jillian yg 28 minutes tu...haha
esok wat jillian lagi...berusaha...

ok..ni menu hari nih..hari nih rasa penuh jer perut..tp sy tetap makan ikut jam..

bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 scramble eggs (x sempat nak capai benda lain sbb in hurry)

snek
1 apple
1 slice cheese

lunch
nasi ayam lagik(menu masa miting -ambil 1 senduk)
ayam panggang - 2 hirisan
sayur campur -2 senduk besar
sup kosong - 1 mangkuk kecil

snek - x sempat nak ambil sbb mengejar masa dan ada discussion dgn bos

dinner
1 plate sayur kobis
2 ekor ikan kembung kecil

*hr ni pakai baju dlm gambar kat bawah nih, tp mcm longgar la pulak..... :) ke perasaan diri sendiri saje?

Oxidizer Day 07 and Jillian Michaels 30 Day Shred Day 01

huh..dah dpt burn dvd Jillian Michaels 30 Day Shred :) terkorban juge sekeping DVDR dalam proses pembikinannya...xper...
Ok, nak citer pasal Jillian Michaels 30 Day Shred nih...baru buat level 1...tp mmg rasa separuh nyawa dah..tertunggu-tunggu bila nak habis wpun sekadar 28 menet jer....
tp alhamdulillah..dlm kepayah dan peluh membahasi tubuh montel ku ini, i manage to habiskan 1 level tu wpun ada terkucil 2-3 kali...
saya ni part senaman berkaitan kaki mmg selalu fail..tp demi nak tgk keberkesanan workout nih..sy buat gak....
pada kawan2 yg x start lagi...ayoh...mulakan langkah dgn Jillian Michaels 30 Day Shred, alah 30 menet jer..

gamba ni dari gugel

seterusnya berbalik pada menu pada hari ke 7
hari ni saya bercuti..tp x rs mcm cuti pun sbb setengah hari dihabiskan kat office..nak burn dvd punya pasal...

ok...mari tengok
bfast
1 slice wholemeal bread
2 scramble eggs
1 cup susu low fat

snek - tiada sbb sarapan pon lewat..

lunch
1/2 nasi ayam
ayam kukus
1 gelas plum juice (x ok)

snek
1 apple
1 slice cheese

dinner
3 slice dori fillet (grill)
1 timun

ok..tu saje untuk hari ni...dah penat dah nih...nak masak untuk dinner..  :)

*ada minum 100 plus gak
*hari ni banyak minum plain water...ok ke ni?

How to Do Jillian Michaels 30 Day Shred

*this article taken from http://www.ehow.com/how_5363883_do-jillian-michaels-day-shred.html. Tq to the author

How to Do Jillian Michaels 30 Day Shred

By fancylad, eHow Member

Jillian Michaels - body to die forJillian Michaels' 30 Day Shred is an awesome workout that will begin showing a difference in your body in about 5 days, and put you that much closer to a body like the super toned, super hot Jillian Michaels. This workout operates under the principle of muscle confusion, which means your development will not plateau, and you will see results fast. Muscles get accustomed to repetitive work-outs very quickly. Most people do not know this is happening, continue the ineffective work-out, and then get discouraged at the lack of progress. Work-outs like the 30 Day Shred use muscle confusion to tone and slim your body quickly and efficiently, and the end result is undeniably amazing.

Difficulty: Moderately ChallengingInstructionsThings You'll Need:

Jillian Michaels' 30 Day Shred

3 or 5 lb. dumbbells (free weights)

Step 1

Measurements are important so you can judge your results.Before you start Jillian Michaels' 30 Day Shred, take your measurements. You'll be glad you did later. Measure each arm (thickest part), each thigh (thickest part), upper waist (smallest) and lower waist (at your belly button), and your hips (biggest part). Write this info down, or put it in Excel so you can come back to it after 30 days. This work-out will probably cause you to lose weight, about 10 lbs, but that can vary. You will definitely lose inches, however, and develop tone that will surprise you. The reason your weight doesn't drop as quickly is because you are developing muscle and reshaping your body.

Step 2

Get yourself a copy of Jillian Michaels' 30 Day Shred on DVD (or VHS), OR you can download online immediately. If you have your own DVD, it's easier to watch than on the computer, and you can also get it for a much lower price. The 30 Day shred DVD runs anywhere from $6 to about $14. The instant download is about $16, but you get the instant gratification of starting your workout immediately. It can be hard to view from your computer with all the up and down you need to do, and you may find it a pain to move the screen back and forth every 2 minutes so you can see where Jillian and the gals are in the program. Still, it's my preferred method.

Step 3

Save the gym fee, workout at home.Set aside a time of about 30 minutes each day to do Jillian Michaels' 30 Day Shred workout. You really need to do the program EVERY SINGLE DAY for results. It's very difficult in the beginning because you will be so sore, it will hurt to live. Jillian says work through the pain. Do not stop or wait until the soreness subsides, and you will be amazed at the change in your body in just a week.

Step 4

3lb are fine, 5 are better if you can hang.Start with 3 lb. dumbbells and work up to 5, or start with 5 if you think you can handle it. Jillian Michaels and the other fitness instructors are using 5 lb. weights in the video, but they are advanced trainers. I started with 5, but I've been going to the gym for years. However, that said, this work-out still kicked my butt, and I thought I was in pretty good shape. That's how hard core it is, but very effective.

Step 5

You know you've made it when you can do male push-ups.Jillian Michaels' 30 Day Shred is designed in three levels to be done over the course of 30 days. Level 1 of the workout should be done for 10 days, Level 2 for 10, and Level 3 for 10. When you finally can complete Level 3 of this fitness program, stay there, or mix it up every once in a while. When I started Level 1, the first three days, I could not do everything. I had to severely modify it by using the weights only half the time each set (the other half I did without any weights at all), and doing female push-ups. On about Day 10, I could almost do the whole thing. Feel free to stay on Level 1 until you can master it, then move to Level 2. You do not have to move up every 10 days.

Step 6

The results are worth it!At the end of 30 days, take your measurements again, even if you are only on Level 2. You are sure to see a change of about 1 to 2 inches in most parts of your body. This will probably put you down a dress size. In addition, you will be stronger, more toned, and actually in shape. You'll be glad you let Jillian Michaels kick your butt.

Jom......

Menu for Balanced Oxidizer

Salam semua, hari ni saya nak share menu yg dah di plan oleh sis Rahimah untuk saya 6 hari yang lalu.
Sebagai ingatan untuk diri sendiri dan rujukan untuk balanced oxidizer yang lainnya...

*sis, saya share apa yg sis email pada saya ek..
"
Ok dewi...u can try this for 4 -5 days

Breakfast
1cup oats + 2 whole scramble eggs (add tomato ke + bell pepper)
or
1cup cereal kalau bole Kashi go lean..kalau tak de..carik yang brand"fitness "whole grain + 1 cup of low/skim milk + 4 biji telur rebus putih sahaja...
corn flakes Kellog TAK boleh

Lunch
1/2 pinggan nasi putih
5 oz ayam/ikan /daging/udang (10 - 12 ekor)masak kari boleh,masak lemak boleh
tapi tak boleh yang deep fried
note 5oz tu is 2 decks of cards
sayur sayur ...tak kesah...janji tak oily sangat

Snek
20 biji almonds mentah + 1 biji applle
OR
1 orange + 20 biji walnut mentah
OR
1 keping low fat cheese +1 biji pear/1 biji kiwi /2 keping tembikai /1 piece nenas
mango cannot,durian cannot, buah dalam tin cannot

Dinner
sama cam lunch
tapi NO rice,mee,meehoon,biskut kering,roti putih,wholemeal,breakthru...semua ni tak boleh...
kalau masak dirumah..guna 1 teaspoon of canola oil untuk tumis bawang bawang ke..apa apa lah...tak kesah...
sayur UNLIMITED..brocolli,kobis,cauliflower,sawi kangkong,bayam
cara masak sama ..guna 1 teaspoon of canola oil
garam + aji control yea...


Pantang larang
1. AVOID KFC, Pizza, MC D all fast food
2. avoid sugary drink....milo,horlick,ovaltine or any prepack cereal 3-1..kalau nak hot drink..minum green tea...
3.minyak mesti canola or olive....not vegetable/palm oil/vsawit
4.eat every 4 hours..not 5 not 6
5.kalau lapar repeat snek
6.kalau rasa pening bawa 100 plus dalam beg
7.becareful of garam intake
8.Please jangan makan carbo for dinner
9.no junk...kerepek ubi,chips,biskut kering,iko,munchys
10. No protein bar yang ada soy products..
11.kalau masih kenyang sampai waktu untuk makan meal..kene makan jugak ...jangan tunggu lapar baru nak makan ok dear... ..max 4 hours....klau tak kacau u punyer metabolic rate..ok
"
mari-mari kt menjaga pemakanan...

Oxidizer Day 06

Hari ni g kenduri rumah kawan...tp portion makan still dpt control sbb pagi td dah sarapan..

ok..menu

Sunday 14 Mar 2010
bfast
1 cup nestle fitness+susu
2 scramble eggs
*scramble eggs sy plain jer, x masuk garam or apa2..sbb minyak jagung tu dah ada rasa yg best....lps ni nak guna minyak canola..hehe..

lunch (around 11am - awal tuu..sbb g kenduri)
2 senduk kecil nasi
1 ketul daging + 2 ketul kentang masak kari (ketul kecil)
1 ketul ayam masak hitam
sayur kobis - 1 sudu
2 ekor udang
1 hiris watermelon
seteguk air oren (manis sgt..x lalu)

snek
1 apple
1 slice cheese

dinner
daging masak lemak dengan umbut kelapa
sayur kobis

aktiviti: cuci kereta + garderning (total masa dlm 3 jam)

Oxidizer Day 05 & Weighing Day

Dear all,
Hari ni happy sbb setelah 5 days on Oxidizer i manage to shed 1.8kg :) clap2..
Dah lama tak reach angka 82 nih..asek 83-86 mcm tu jer...

so, ringkasan:
1st day on oxidizer: 84.2kg
after 5 days : 82.4kg (Lost 1.8kg)

minggu depan payah sikitla nak turun kot..sbb minggu ni dah turun giler2...
kalau maintain jerpun should be okay..kalau turun, lagi syok...

so,ni menu sy semalam..agak kurang sehat sikit..

Saturday 13 Mar 2010
bfast
1 cup nestle fitness + susu
2 scramble eggs

snek (x ok)
2-3 small pieces of kuih muih - sbb ada meeting, kalau x jamah org kata x sudi..
1 gelas nescafe + fresh milk

lunch (x ok) - x sempat mkn, lps meeting terus bergegas untuk pertandingan bowling
1 tin 100 plus
1 tin ice lemon tea

snek
1 yogurt rendah lemak

dinner
3 slice dori fillet
1 biji timun
1 biji tomato
salad (nak habiskan stok- lepas ni makan kubis laks)

snek
+-20 raw almond sambil tengok AF

Senaman: Mengikuti pertandingan bowling antara jabatan di UNIMAS :) main 3 games, dekat 3 jam jugakla..

Oxidizer Day 04

Sedikit info tentang program oxidizer saya:
Saya tergolong di dalam kumpulan balanced oxidizer

Bagaimana nak tahu kita tergolong di dalam balance oxidizer ke, fast ke or slow, kena buat quiz ni.
Result quiz kat sini.

kat sini saya catatkan menu hari ke 4

Day 04

Jumaat 12/3/2010

sarapan
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter

snek
1 biji pear
1 keping cheese

lunch
1 keping ayam grill
setengah pinggan nasi
salad
1 sudu baked bean

snek
20 biji almond
buah lupa nak bawa - hehe..sbb igtkan mkn almond saje.. sorry sifu..
dinner
2 chicken wings - grilled
10 helai daun salad
2 biji tomato

Oxidizer Day 01 - Day 03

Sekarang ni saya sedang mengikuti oxidizer diet di bawah seliaan sis rahimah.
Hari ni dah masuk hari ke 3...so far so good

ni dia ringkasan menu yg saya ambil

-------------------------------------
Day 01
selasa 9/3/2010

sarapan
2 biji scramble eggs
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter
1 mug oat (3 sudu teh)

lunch
ikan
nasi putih separuh
sayur kacang panjang (2 jenis)

dinner
1 biji timun
10 helai daun salad
1 ketul kari ayam

Day 02
rabu 10/3/2010

sarapan
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter
1 mug green tea

snek
1 biji epal
1 keping cheese

lunch
bubur ayam

dinner
1 biji timun
1 biji tomato
10 helai daun salad
1 ketul dada ayam (goreng dgn sedikit minyak)

Day 04
khamis 11/3/2010

sarapan
1 keping wholemeal bread
1 sudu peanut butter

snek
1 biji epal
1 keping cheese

lunch
nasi separuh
1 ketul kecil ayam kurma
1 keping ikan masak sos
sayur keladi

snek
1 biji apple
1 slice cheese

dinner
2 ketul ikan
sayur kobis :)
-----------------------
first day ada kantoi sket la...sbb baru nak mula..
berat permulaan adalah 84.2kg